ለገፋው (ለስላሳ) << ፊቷ ላይፍሌክ >> ተብሎ የሚጠራው የግብረ-ሥጋዊ ዘዴ ጸሀፊዋ ለሴቶች በ 60 ዓመት ዕድሜዋ ከ 35 አመት በላይ እንደሚበልጥ አረጋግጣለች. ይሁን እንጂ ለእርሷ መልካም አመለካከት ሊኖራት ይችላል እናም በእርሷ የሚመራውን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ቢመስልም - አካላዊ ቮልቴጅ ስርዓት ተገቢ የአመጋገብ ስርአት ይይዛል. በተጨማሪ, አሜሪካ አዘውትሮ ወደ ነዳጅ ሱቆች እና እንቅስቃሴዎችን እየሮጠች ይጎበኛል. ይሁን እንጂ የፊት ጡንቻዎች ጡንቻዎች - የተሻለ እና ቆንጆ ቆንጥጦ ሌላውን ለመቁረጥ የሚደረግ ዕድል ነው.
የሰውነት ፊዚክስ ለፉቶች ልምምድ
የቴክሽን አስፈላጊነት የበለጠ ለመረዳት, እና እንዲህ ያሉትን ጡንቻዎች ማሠልጠን እንዴት እንደሚቻል ለመረዳትና ለመግለጽ መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት ክፍል አካላትን ተመልከት. እሱም "አስቀያሚ ቅሌት" ይባላል.
ቀጥ ብሎ ቆሙ, ከዚህ ቦታ ከጎኑዎን ይንጠለጠሉ, ወገባዎትን ከወለልዎ ጋር ወደ ታች እና ወደ እጆችዎ በመተማመን ያዙዋቸው. በዚህ ደረጃ, ደረጃውን የጠበቀ የመተንፈሻ አካላትን መተንፈስን ያከናውኑ. አንገት ላይ ቀስ ብለው ወደ ፊት ያስተላልፉ, አፍን ይዝጉ, ጠንካራ ከንፈርና ጉንጮዎች. አንደበታችሁን አውጡ, በአንገቷ አካባቢ ያለው ውጥረት ከፍተኛ እየሆነ መጣ. ቦታውን ለ 8-10 ሰከንዶች ይያዙ. ሁሉንም እርምጃዎች 5 ጊዜ መድገም.
በመጨረሻም, ቀጥል, እጆችዎን ይዝጉ. የትከሻ አንካራዎች ተጣብቀው እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. በዚህ አቋም, የኩላሊት ጡንቻዎ እንዴት እንደተዘረጋ ይገንዘቡ. በዚህ ወቅት አንገት ወደ 45 ድግግሞሹ በሚነካ አንግል ላይ መዘርጋት ይኖርበታል. ጡንቻዎቹን እጠጠዎት, በመንገዳችን ላይ ወደፊት በመግፋት ጉንጮቹን ይጎትቱ. በመሠልጠን እነዚህን ነገሮች በሙሉ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ትማራለህ: እጆቹን ቀና ማድረግ, እግሮቼን ቀና ማድረግ, አንገትን እና መንጋጋውን.
ይህ ለፊት እና ለገጣ የሰውነት አማላጅ ልምምድ ነው, እና ከጉንሱ ላይ ሳይሆን ከጉንጭ አሻንጉሊቶች መካከል የሚፈጠረውን ውጥረት መንካት አለብዎት. ካላቹዎት, ትከሻዎትን ወደኋላ መመለስ, ትከሻዎንና ትከሻዎትን መክፈት ጥሩ ሊሆን ይችላል. ሌላ ችግር በጣም ከፍተኛ የሆነ አንገት ሊሆን ይችላል - የ 45 ዲግሪ ርዝማኔን አይርሱ! ያ ሙሉ ልምምድ ነው. ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በተዛመደ ሊከናወን ይችላል.
በሰውነት ላይ የተገፉ ሰዎች በ 60 ዎቹ እድሜያቸው በ 60 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ይገኛሉ. ዘዴው ጡንቻዎችዎን ለመንከባከብ, ፊትን በይበልጥ እምቅ ለማድረግ, የጀርባውን ኳስ እንዲቆርጡ, የፊት መልክ ያለው የባሕር ሞገዶችን ይበልጥ ለመጥቀስ ያስችልዎታል. ነገር ግን በዚህ መንገድ እርቃናቸውን እና የመሳሰሉትን እርጋታዎን ታሟጥራለች - ለዚህም አሁንም ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ, እና ለገጣው አካላዊ ጂምናስቲክ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጉታል.
እንዴት የሰውነት ቅርጽን እንደሚለማመዱ?
የሰውነት ቅርፅን ጠቃሚነት ለመሞከር, በአግባቡ እና በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- ጠዋት ላይ, በባዶ ሆድ ውስጥ ሰውነት ማከም የተሻለ ነው. ሆኖም, ጊዜው ፍጹም እና ከምሳ በኋላ ከ 3-4 ሰዓት በኋላ ይሆናል.
- የሰውነት ፍልሰት ደካማነት ይጠይቃል በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች በየቀኑ ወጪው. አያስፈልገዎትም
በቀን አንድ ሰአት ለማከናወን ውጤቶችን ለማሳካት - ግልጽ ውጤትን ለማፋጠን አያግዝህም, ነገር ግን በሸርሽር ወይም በሚዝል ሁኔታ ሊዝል ይችላል. - ቢያንስ ጥቂት ክፍለ-ጊዜዎችን ካጡ, ሁሉም ስራዎች ከመጀመሪያው ጀምሮ መጀመር አለባቸው, ውጤቶችን ለማግኘት ውጤቱ በትክክል ሐኪሙን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- ፊውሎሽን ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ተመለሰ, ጣፋጭ ዱቄት, ዱቄትና ስብን መተው, የተመጣጠነ ምግብን መከተል,
- ስራዎችን ከመለማመድዎ በፊት የአምስት-ደረጃ ትንፋሽ አካላዊ ፍጡር ይማሩ. ጥሩ አየር ለመተንፈስ የማይማሩ ከሆነ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ አይኖርም.
መደበኛ የትምህርት ደረጃዎች ፈጣን እና አስደሳች ውጤቶችን ይሰጣሉ. በቀን ውበትዎ ውስጥ አስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ አይቆጩ!