ለሴት ብልት ጡንቻዎች ልምምድ ማድረግ የልብ መቆንቆልን ለመከላከል ይረዳል, ይህም በሚያደርግላቸው ጡንቻዎች ጡንቻ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ፈጣን የማገገም ስራዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በተጨማሪም ለሴት ብልት ጡንቻዎች ልምምድ ወደ ደም ወደ ደም ቀዳዳነት እንዲጨምር ይረዳል.
የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
በጣም የጋራ ውስብስብ የስልጠና ልምምድ የ Kegalel እንቅስቃሴዎች ናቸው. እነዚህ ሙከራዎች ሴቶች ሁሉ 25 ዓመት ሲሞላቸው መጠናት እና ተግባራዊ መሆን አለባቸው.
- መልመጃው በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናል. የሴቷን ጡንቻዎች እናመክራቸዋለን, ከ6-8 ሰከንድ ደግሞ የክርሽኑን አዝናኝ. ደቂቃዎቹን ሶስት ጊዜያት መድገም አስፈላጊ ነው.
- ለትክክለኛው የሴት ብልት ለማጠናከር የሚያስፈልግዎትን ጡት ለመተግበር. የሴት ብልት ጡንቻዎች ዘና ማለት እና መዞር አለበት.
- በመሽናት ጊዜ የሚሠራ ነው. ቢያንስ ከ 7-10 ሰከንዶች በሴት ብልት የጡት ጡንቻዎች ሽንት የማለስለስ እና ማቆየቱ ይጠበቃል. ሊደረስ የሚገባው 3-5 ይሆናል. ይህ የሴቷ ጡንቻ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ሳይመቱ ልምምድ ማድረግ አለባቸው.
- ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ, የውስጥ ጭንቆቹን ለመለማመድ አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ እግሮችዎን ይለያሉ, ገመዶችዎን ወደ ጎን ይጥፉ, እጅዎን በወገብ ላይ መስመር ያስይዙ. በዚህ ቦታ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መቀመጥ ያስፈልጋል. ቦታውን ለ 8-10 ሰከንዶች ይያዙ እና ለመውጣት ጊዜ ይውሰዱ. የሴት ብልት ጡንቻዎችን 3-5 ጊዜ ለማሳደግ ልምምድ ይድገሙ.
- ሁሉም ሰው የአካል እንቅስቃሴውን "ውበት" ያውቃል. በ "አበራ" ውስጥ መቆም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ እግርዎን ከግድግዳው ጋር ማያያዝ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, እግርዎን ወደ ጎን ቀስ ብለው መትከል እና ከዚያም መልሰህ መመለስ አለብህ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
በአጠቃላይ, የሴቷን ጡንቻዎች ለማጠናከሪያ የሚያደርገው አጠቃላይ እንቅስቃሴዎች ሶስት ክፍሎች አሉት; እነርሱም ጡንቻዎች መጨናነቅ, መወንጨፍ እና እንደነሱ ናቸው. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛ መደጋገም ብቻ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ. በጨጓራ ክፍል ጡንቻዎች ላይ ጭነቶችን ለመጨመር ትንሽ ተደጋጋሚ መደቦችን መጀመር ያስፈልግዎታል. በውቅያኖቹ ውስጥ ያሉት ልምዶች በሙሉ በትክክል ያከናውኑ.
እነዚህ ሴቶች ለሴት ብልት ጡንቻዎች የሚያደርጉት ልምምድ ለገላጭ ሴቶችን ይረዳሉ, በእርጅና ዕድሜ ውስጥ የሽንት መቆጣትን መቆጣጠር መከላከል, በአካባቢያዊ ሕይወት ውስጥ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል.