በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት

አንዳንድ ዶክተሮች እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው ምልክቶች አንዱ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል. ስለሆነም, ልጆች ከወለዱዋቸው ሴቶች መካከል "ምክር ሲኖርዎት ይነሳሉ" የሚል ምክር ይሰጣል.

ለመጀመር ያህል የእንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን የእንቅልፍ ማጣት ምልክት እንደሆነ ለራስዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ለወደፊቱ የእናቷ አካል በመሳሰሉት ምክንያት. በተደጋጋሚ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር የሚጀምሩት በወሊድ ወቅት በወሊድ ወቅት ነው. በእነዚህ የእርግዝና ደረጃዎች የእንቅልፍ መዛባት በሰውነት ውስጥ ከሆርሞን ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው. ለምሳሌ, ፕሮግስትሮኖም መጠን በመጨመር. በእያንዳንዱ ሳምንት የእርግዝና የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች እየጨመሩ ናቸው. በእረፍት በ 38 ኛው ሳምንት ውስጥ የእንቅልፍ ማነስ ሁሉንም ጥረት ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. በሆድ የታችኛው ክፍል የትንፋሽ ስሜት እና እንዲሁም የማኅጸን ጫፍ መቀነስ አለ. ጨጓራዎ ስለሚያድ ለመተኛት ምቹ ቦታ ማግኘት ቀላል አይደለም. በተመሳሳይ ሁኔታ, በ 39 ኛው ሳምንት እርግዝናን ሴት የእንቅልፍ ችግር ሊገጥማት ይችላል. እናም እስከመወለዱ ድረስ.

የእንቅልፍ መንስኤ ምክንያቶች ፊዚዮሎጂያዊ ብቻ ሳይሆኑ የስነ-ልቦና ሊሆኑ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው;

• በታች እና ጀርባ ህመም
• በማህፀን ውስጥ መጨመሩን ምክንያት ሆስፒታሉ ብዙ ቦታ ስለሌለው የመሽናት ፍላጎቱ እየደጋገመ ይከሰታል.
• የፅንስ እብጠት;
• ጅራት
• ማስወገዶች;
• ትንፋሽ እጥረት.

በእርግዝና ወቅት የሚታገሉ የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች:

• ሥር የሰደደ ድካም.
• ቅዠቶች
• የሚያስፈራ ጭንቀት.

እነዚህ ሁሉ መንስኤዎች አንዲት ሴት እንቅልፍ እንዲወስዳት ሊያደርግ ይችላል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በተጨማሪም ሊጣመሩ ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በጣም ጠቃሚ ምክሮች አሉ. ግን ሁሉንም ለመፈፀም አትሞክሩ. ከጉዳይዎ ጋር የሚመጥን ጥቂቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል.

ለጠንካራ እና ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ እንቅልፍ ከተጠቀሙበት የእርግዝና መጀመሪያ ደረጃዎች የእንቅልፍ ማጣት የአካል ምቾት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ስጋትዎን ያመጣል. ስለዚህ ለትንፋሽ እንቅልፍ ትግል የሚጀምረው ጠዋት ላይ ነው, እና የእንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ጊዜ በዕለታዊ ስራዎ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አይርሱ.

ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ ይሞክሩ. በቀን ውስጥ የሚከማች ድካም አንዳንድ ጊዜ ለመዝናናት ቀላል እንዳልሆነ ያመላክታሉ. በእርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ምክንያት እንቅልፍ የማስከተል ችግር ቅዠት ከሆነ, ለምሳሌ ባል ወይም አንዲት እናት ስለነርሱ ይንገሯቸው. እንዲህ ያለው ውይይት የሚያሰቃዩዎትን ሕልሞች ለማስፈራራት የሚረዳ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን እንደሚችል ይታመናል.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ መኝታ ክፍሉ አይሂዱ. እንቅልፍ ማጣት የሚያወራው የአልጋ አይነተኛ ፍርሃት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. እንዲሁም ምሽት ላይ ተኝተን ማጣት ቀላል አይደለም. የእናንተ አቋም የእለት ተእለት እንቅልፍን የሚያካትት ከሆነ ለጥቂት ቀናት ይህንን ልማድ መተው ይሻላል. ወይም ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሱ.

የእንቅልፍ ንጽሕናን ከሚባሉት ጋር የተያያዙ በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ.

• ከመተኛታችሁ በፊት ከባድ ምግብ አለመብላት ይሻላል.
• ከጭንቀት ሁኔታዎች እና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዱ;
• ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ባለ መታጠቢያ ገንዳ ያድርጉ (ገላ መታጠብ);
• ምሽት ላይ ያነሰ መጠጣት;
• ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት አንድ ወተት ወይን ጠጅ, ወይም ከእጽዋት ሻይር (ወይንም ነጠብጣብ ብቻ) ሊጠጡ ይችላሉ.
• በትክክል ለማንሳት ከፈለጉ, የዚህ ወፍ ሥጋ ውስጥ የሙቀት መጨመር (ቲሞፋፋን) በውስጡ ያረጋጋዋል.
• ማሳከክ የሆድ ቁርበቱን ለማሰራጨት የሚረዳ ቅባትን ይረዳል,
• የጾታ ግንኙነት ለሴቶች አንደኛ መድኃኒት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

እና በእርግጠኝነት በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እንደ የእንቅልፍ ክኒን የመሳሰሉ መድሃኒቶችን መጠቀም ጥሩ አይሆንም.