"ኦህ, እኔ ለሰዎች አሳቢነት ይሰማኛል!" - የወጣት ሴት ልጆች እብጠታቸው. ለጊዜው በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ይነካል, ነገር ግን ችግሮቹ ይጀምራሉ, እና እኛ የአዕምሮ ጉርብትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ጥያቄ ጋር እንጋፈጣለን, ምክንያቱም ቀሪ-አለማነት ስራን ውጤታማነት አይጨምርም.
ትኩረት እና በትኩረት
ስነ-ልቦለ (ሎጂክ) ማሰልጠኛ (መኖሩን) እንደ ስብዕና ባለቤት አድርጎ ይቆጥረዋል, ያለእነሱ ስብዕና ዕድገት ግን የማይቻል እንደሆነ ያምናሉ. በትክክለኛ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ ማተኮር የማይችል ሰው, በተግባሮች እና ችግሮች ላይ ውጤታማ ስራ ላይ ሊውል አይችልም. ስለዚህ ይህንን ጥራቱ ግልፅ አለመሆኑን ለሚለማመዱ ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግን ማገዝ ግዴታ ነው.
የማስታወስ ችሎታ እንዴት ሊጨምር ይችላል? ሁሉም ነገር በህይወቱ ውስጥ ለሚከሰቱ ነገሮች በሙሉ ትኩረት የመስጠት ልማድ በመጠቀም እንደሚጀምር ይታመናል. ብዙ ሊቃውንት የሜካኒካዊ ድርጊቶችን ለመተው ይጥራሉ, ለምን እና እንዴት እንደምናደርገው በትኩረት ይከታተላሉ. ቀስ በቀስ በሁሉም የህይወት ሂደቶች ላይ እንደዚህ አይነት ትኩረት ወደ ሙሉ ትኩረትም እና በማንኛውም ጊዜ ላይ ማተኮር ይችላል. ግን ትውስታችሁን ማሻሻል የምትችሉበት አንዱ መንገድ ይህ ብቻ ነው. በአጠቃላይ እነዚህን ጥራቶች በተለያዩ ዘዴዎች ማልማት ይቻላል.
አንድ ሰው በትኩረት ማዳመጥ የሚችለው እንዴት ነው?
በአንድ በኩል, አዋቂዎች እራሳቸው ራሳቸውን እንዲያስጠኗቸው እራሳቸውን መጠየቅ ያለባቸው እራሳቸው ጠይቀው - በኪንደርጋርተን ውስጥ በወላጆች እና ተንከባካቢዎች ሊማሩ ይገባቸው ነበር. በሌላው በኩል ግን, በልጅነት ጊዜው ይህንን ችሎታ ማቅናት ያልቻለው ሰው ላይ ምን ማድረግ አለበት እናም አሁን በእርግጥ ያስፈልገዋል? መልሱ ግልፅ ነው - ለማስታወስ እንዴት እንደሚቻል ለማጥናት እና እንዴት ማሰልጠን እንዳለብዎ ለመማር.
- ትኩረታችንን ለምን ያስፈልጋል? በአንድ በተወሰነ ጊዜ የህይወት ሙላትን ለማግኘት. እናም ይህ ማለት በደንብ ያደጉ ስሜቶችን እንፈልጋለን - ይንኩ, እሽታ, ጣዕም. ለአነስተኛ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ - በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ኩኪዎችን አንድ ኩባያ አይውጡ, ነገር ግን ሁሉንም ጣዕም ጣዕም ለመሞከር ይሞክሩ. ሽንት ፍራፍሬ, የመሽታውን ክፍል ለመለየት ሞክር, "የልብ ልብ" ይኑርህ, የመሽተት ስሜት ይሰማሃል. በሁሉም ስሜቶች ሁሉ እንዲሁ በሁሉም ወቅታዊ ሁኔታዎች ውስጥ በስሜት ሕዋሳት ግምት ውስጥ ያስገቡ. በሁሉም እርምጃዎች, ለሀሳቦችዎ ትኩረት የመስጠትን, የዚህን ወይም ያንን እርምጃ ምን ስሜትዎን, ምን እየተከሰቱ እንዳለ ያለዎትን ሁኔታ ይመረምሩ.
- ብዙ ጊዜ እዚህ እና አሁን አንኖርም, ያለፈውን ግን እደሰታለሁ ወይም ለወደፊቱ ማጽናኛን እንፈልጋለን. በህይወትዎ ውስጥ የመጀመሪያዎ የፍቅር መግለጫዎን ሲያገኙ ምን ዓይነት ዝናብ እንደሚመጣ በየቀኑ እያሰባችሁ ከሆነ ምን ዓይነት ጥንቃቄ ልታደርጉ ትችላላችሁ? በኔ ጭንቅላቴ አፍጥጦ በሚስቡበት ጊዜ, በዚህ ቀን ለመደሰት አትችሉም. ስለዚህ, ከመሳሰሉት አስቂኝ ሐሳቦች በመራቅ የመርሳትን እድገት ይጀምሩ. ንቃተ ህዎትን ያስፋፉ, የነሱ ትውስታዎች እና ለነገሮች እቅድ ሁሉም በጣም ጥሩዎች መሆናቸውን, ግን ለአሁኑ ጊዜ የሚሆን ቦታ ሊኖርዎ ይገባል. በአካባቢያችሁ ምን እየተደረገ ስላለው ነገር ጤናማ የሆነ ፍላጎት እንዳላሳይዎ አይረኩ.
- "ስሜታዊ ሰዎች" የሚባሉት አሉ - ከፍ ባለ የአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ ሆነው, ተራሮችን ማብረር ይችላሉ, እና በልባቸው ውስጥ ግራጫማ ሲሆኑ በጠመንጃው ውስጥ ስራ ለመሥራት አይገደዱም. ምን ዓይነት ጥንቃቄ! ስለዚህ, እንዴት መቆጣጠር እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል
ስሜቶች. ሁልጊዜ ጥሩ ሞገዶች ለመሆን ሞክሩ, ፈገግታ - ይወዳሉ. - ሰውነትዎን, እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ. ውጥረትና ጭንቀት ሲኖር እና ዘና ባለ ሁኔታ በሚኖሩበት ጊዜ ምን እንደሚፈጠር ይመልከቱ. ይህ በአእምሮአችሁ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያጠኑ.
- ስለ እያንዳንዱ እና ሁለም ነገር መጨነቅ ያቁሙ. ምን ይደረጋል, ሁል ጊዜ ሊለወጥ ይችላል, እና የጥቃት ስሜቶች ሁኔታዎችን በጥሩ ሁኔታ መገምገም ብቻ ነው. ስለዚህ, ምን እየተከሰተ እንዳለ መቀበልን ይማሩ, ከዚያም ለችግሩ ያላችሁ ትኩረት ወደ ፍጽምና ቅርብ ይሆናል.
- ቁሶችን ለማግኘት እሮጦችን ይፍቱ. ይህም ለአነስተኛ ዝርዝሮች በትኩረት እንዲከታተሉ ይረዳዎታል, እና ሙሉውን ምስል ለመገምገም ብቻ አይደለም.