በቅድሚያ ማለዳ ሁሉም ሰው ቀደም ብሎ ለመነሳት አይፈልግም, ነገር ግን ቀደምት መጨፍጨፍ ጉጉት "ጉጉት" ወደ ገና ልጅነት ያመጣል - ዘግይተው ይተኛል, ስለዚህ በማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ይከብዳቸዋል. እና ቀደም ብሎ መነሳት እንዴት እንደሚማሩ? ባለሥልጣኖቹ የእነሱን ስብስብ ልዩነት አያብራሩም.
ቀደም ብሎ ለመነሳሳት የተጀመረው ለምንድን ነው?
ቀደም ብሎ ለመተኛት መማር የሚፈልጉትን ሁሉ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራስዎ ጥሩ ማበረታቻ እንዲያገኙ ይመክራሉ, ይህም እንደ በፈለጉት በጠዋት እንዲነቁ ይረዳዎታል. እስከዚያ ድረስ ራስዎን እንዴት ማስቀረት እንደሚቻል ያስቡ, እንዴት ቀደም ብሎ መወጣት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያንብቡ.
- ከእንቅልፍ ለመነሳት እራስዎን ካልጠበቁ ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ነው. ከእንቅልፍዎ በቶሎ ሲጓዙ, ለተለያዩ አስፈላጊ ጉዳዮች ብዙ ጊዜ ያገኛሉ.
- ቀደም ብሎ ቢነቁ, ከመውጣትዎ በፊት ለመበጀት ጊዜ ለማግኘት እየፈለጉን ሳንድዊች ላይ ማኘክ አይችሉም. ቅስቀሳውን ለመሰብሰብ, ቁርስዎን ለማዘጋጀት እና በጠዋት ሻይ ወይም ቡና ስኒ ፈገግ ሲል መጋራት ይችላሉ.
- ቨዴስን የሚያጠኑ ሰዎች ለጤንነት ተስማሚ ሆነው ከ 21 እስከ 22 ሰዓት መተኛት አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራሉ እና በጠዋቱ 4-5 ላይ ይነሳሉ. በዚህ አስተያየት የተጨቃጨቁበት ሁኔታ አንድ ሰው ከተፈጥሮ ጋር ተስማምቶ እንዲኖር ይፈቅዳል. እንዲሁም ለቀኑ ተግባሮች ጉልበት ይሰጠናል.
- የሳይንስ ሊቃውንት የሕይወትን አንድ ሶስተኛ እናነባለን, እና በየቀኑ አንድ ሰዓት ከእንቅልፍ ከተኛን, በሳምንት እስከ 7 ተጨማሪ ሰዓታት ሊያሸንፉ ይችላሉ. በእሱ ላይ ምን እንደሚጠቀሙ, ለእራስዎ ይመርምሩ.
- ለቤተሰብ ሴቶች እሁድ ለጥቂት ብቻቸው ብቻቸውን መኖር ሲችሉ ነው. ይህ በእርግጥ, ለጨነገፈ ታይቷል. ሆኖም ከሌሎቹ የቤተሰብ አባላት ጋር ብትተዋወቅ የጠዋት እሳትና ድህነት ለናንተ ይረጋገጣል.
እንዴት አስቀድመው መነሳት እንደሚማሩ?
በማለዳው ውስጥ በቀላሉ መነሳት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ቀደም ብለው ለመነሳት እንዴት እንደሚችሉ አታውቁትም? ምናልባትም እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች የእርስዎን ፍላጎት እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
- ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከመደበኛው ሰዓት ቀደም ብለው መተኛት ይኖርብዎታል. ይሁን እንጂ ለዚያ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ጊዜ ውስጥ ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ አይተኙ. ሰውነታችን ብዙውን ጊዜ "አጥፋ" ብለው ለመቀበል እምቢ ማለት ሳይሆን, ከጎን ወደ ጎን ሲወርዱ እና እንቅልፍ እስኪያጡ ድረስ ተጨማሪ ጊዜ ያጠፋሉ. ስለዚህ ቀስ በቀስ ወደ አዲሱ ስርዓት መድረስ ይጀምሩ. በመጀመሪያ ለ 15 ደቂቃዎች አስቀድመው ይተኛሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ. በዚህ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ቀስ በቀስ, ሰውነት ራሱን ለማቀላጠፍና ለማገገም አመቺ ጊዜን ይፈጥራል.
- ቶሎ ቶሎ ከእንቅልፍህ ለመነሳት እና ለቀኑን ሙሉ ደስ የሚል ሁኔታን ጠብቀህ ታስባለህ? ከዛ ትንሽ ወፍ. ለምሳሌ, በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ከፍተኛ ድምጽ (በተለየ የምትወደውን ዘፈን የሚያነሳሳ ዘፈን የሚያቀርብልዎ ዘፈን) ያዙት እናም ለማጥፋት መሞከር አለብዎ. እናም የማንቂያ ሰዓትን በአዲስ ጊዜ ለመለዋወጥ ይረሱ! ለቀኑ ሙሉ ቀን ደስ የሚሉ ቁርስ ያመጣል, ቀደምት አንሶዎች ሊያመልጡ ኣይችሉም, አለበለዚያ እግርዎን ቀኑን ሙሉ የሚቀይሩ አይደሉም.
- ከእንቅልፉ ሲነቃ, ማንቂያውን ያጥፉ እና ወዲያውኑ አልጋውን ይሸፍኑ (ሙሉ ወይም ግማሽ), ስለዚህ ለእንቅልፍ እና ለመንሳፈፍ ምንም ፈተና የለም. በመሠረቱ, ሕልሙን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት, ጂምናስቲክን ማድረግ, ቢያንስ ጥቂት ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- በደማቅ ክፍል ውስጥ መነሳት በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ, ማታ ማታ መስኮቶችን በደንብ መጋረጃ ውስጥ አይዝጉት, እና ከእንቅልፍዎ በኋላ በክረምት ውስጥ, መብራቱን ወዲያውኑ ያብሩ.
- ለአዲሱ አግልግሎት ለመጠቀም ከፈለጉ, እሱን ማክበር አለብዎት
በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት. ምንም ችግር ሳይገጥሙ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከፈለጉ, ማድረግ ያለብዎት ምንም ነገር የለም. - ወደ አልጋ ከመሄድህ በፊት ቴሌቪዥን (በተለይም ከቅጽበታዊ ዝርዝሮች እና አስፈሪ ፊልሞች ጋር የቅርብ ጊዜዎቹን ዜናዎች) ላለመመልከት እና በኮምፒዩተር ላይ ላለመቀመጥ ሞክር. በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመንቀል እና ለመነቀል ቀላል ለማድረግ በክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር እንዲኖር ይረዳል. ስለዚህ አየር ማውጣትን እንዳትረሳው.
አዋቂው "ጉጉቶች" በዘመኑ ከሚታየው አዲስ ስርዓት ጋር ለመለማመድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን በተገቢው የመረጋጋት ደረጃ ሊደረስ ይችላል. ስለዚህ ተስፋ አትቁረጡ እና አሸናፊው የእርስዎ ይሆናል! አሁንም ፀሐይ መውጣቱን መቀበል ትወዳለህ!