ለነፍሰ ጡር ሴት Fitball

በስዊስ ቮትቦልት ስነ-ስርዓት ወቅት በዓለም ዙሪያ እርጉዞች ሴቶች ምንም አይነት ኃይል የሌለውን ጡንቻዎች በተገቢው መንገድ ማሰልጠን ይችላሉ. አንድ ልጅ መውለድ በአልጋ ላይ እንደ ክሪስታል ቫቲካን መልበስ እና በአብዛኛው የአልጋ ላይ አልጋ ጊዜዎን ያሳልፋሉ. ባለፉት አስቸጋሪ ጊዜያት እናቶች ለእርግዝና ሴቶች በስፖርት ኳስ ማካተት መጀመራቸው ምክንያት የእድገቷ ጊዜ እና ህመም ቀንሷል. ህፃኑ ከተወለደ እና ከተወለደ በኋላ ይህ የወጥመድ አሠራር ወደ ሩቅ ጠርዝ እንዳይዘዋወረው የአንድን ልጅ የእናትነት እድገትም ፈጣን ነው.

ለፀጉር ሴቶች የአካል ብቃት ኳስ የት መግዛት ይሻላል?

ይህንን ኳስ ለመግዛት ሙሉውን ሃላፊነት መውሰድ አስፈላጊ ነው, ከመሰረታዊ ደረጃ ጋር የተዛመደ ሐሰተኛ ምርቶችን ካገኘ በኋላ, መቋቋም የማይችልበት አደጋ አለ, አንድ ቀን ከእርስዎ ስር ይከፈት ይሆናል, ይህ ደግሞ የኩርኩር አጥንት ወይም የከባድ መቁረጥን ሊያስከትል ይችላል.

በገቢዎቻቸው ውስጥ ትናንሽ የጨርቅ ቅርጫቶች ጥራት ያላቸው ውጫዊ ነገሮች ብቻ ናቸው ነገር ግን በተለምዶው ቴክኖሎጂ መሰረት የተሰሩ እና በአንድ ጊዜ ሊፈነዱ ይችላሉ. ትክክለኛው የድሮው ኳስ ቦርድ እስከ 300 ኪሎ ግራም የሚደርስ ሸክሞችን መቋቋም ይችላል, ከተበላሸ, ልክ እንደ ቻይናው አሻንጉሊት ከማቃጠል ይልቅ ጎድቶታል. በግዢው ምክንያት, እቃዎቹ ተቀባይነት ያላቸው እና ዋስትና ያላቸው ወደ የስፖርት ዕቃዎች መደብር ይሂዱ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ኳስ ኳስ ጨዋታ እንዴት ይመረጣል?

ቁመትዎ ከ 152 ሴ.ሜ የማይበልጥ ከሆነ የኳሱ ዲያሜትር ከ 45 ሴ.ሜ በላይ መሆን አይገባም.በ 175 ሴ.ሜ እድገት በሚያስፈልግዎት መጠን 65 ሴ.ሜ. ለጫማ ሴቶች ግን ኳሱ 75 ሴ.ሜ ሊደርስ ይችላል.

በእውነቱ ቀለም ሁሉም ሴት የምትወዳትን ዓይነት ይመርጣል - ደማቅ ቀለሞች ንቁ እንዲሆኑና ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ ያደርጋቸዋል. ጠፍተው ከሆነ ምክር ሰጪው ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሆን ኳስ ጨዋታ እንዴት እንደሚመርጡ ጠይቁ. ስሊንዴን ሇመከሊከሌ ሇመወዲዯር ግዙፍ የሆነ ኳስ ስሇመከሊከሌ ወይም ግማሽ-ግማሽ ግማሽ በሆነ, ሌዩ ሸካራ ሉሆን ይችሊሌ. ነገር ግን በመሠረቱ, ጎማ ባለው የጎማ ንጣፍ መልክ የተለመደ ነው.

እርግዝና Fitbole Training

የጅብል ኳስ በተለያዩ መንገዶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ-በተቃራኒው ተሽከርካሪ ወንበርን ወይም የኮምፕዩተር ወንበርን በመተካት, የጡንቻ ውጥረትን ለማርገብ, ለመዝናናት እና ለመረጋጋት, ወይም ለፀጉር ሴቶች በተመጣጣኝ ኳስ መጫወት. በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ እንዲነቃ ለማስቻል ጥቂት ቀላል ልምዶችን መቆጣጠር በቂ ነው.

የፅንስ መወራጨቱ በሚከሰትበት ጊዜ በሁለተኛው እስከሚቀጥለው የእርግዝና ክፍለ ጊዜ ሊጀምር ይችላል, እና መከላከያዎች ከሌሉ. ከጂምናስቲክ ቴክኒኮችን በተጨማሪ አሁን በወሊድ ወቅት ጠቃሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማሰልጠን ይችላሉ. ደግሞም የእናቶች ሆስፒታል አሁን የስታንዳርድ እናትን ይጠቀማል, አብዛኛዎቹ በአስቸኳይ ምላሽ ይሰጣሉ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተመጣጣኝ ቀላል ልምምድ ላይ.

1. ከጎን ወደ ጎን, ከጎን ወደጎን እና ወደኋላ ለመንቀሳቀስ በስፋት የተጋለጡ እግሮች ላይ ኳስ መቀመጥ - እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ከወገብ በታች ያለውን ሸክላ በማስታገጥ በጀርባው ላይ ያለውን ህመም ይሸፍናሉ. የእርግዝና ጡንቻዎች ጥንካሬ አለ, እና የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ካከሉ ​​ጥሩ ውጤት ያገኛሉ.
2. ጥሩ ሚዛን እንዴት እንደሚዛመድ ካወቁ በኋላ, ወደ ኳስ እና ቀኝ እግር ለመጓዝ በቡጢ ላይ ተቀምጠዋል. እጆችዎን በቀበቶዎ ወይም በጭንቅልዎ ላይ በማስገባት ግርዱን መቀየር ይችላሉ.
3. በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ እና በደረትዎ ኳስ ላይ ይንጠለጠሉ, በእጆችዎ ያቅዱት. ወገባ በተቻለ መጠን ዘና ማለት አለበት, ህመሙን ያስታግሳል.
4. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለነጫውን በእግሮቹ እና በጉልበቱ መካከል ያስቀምጡት, በተቻለ መጠን በጣም ጠንካራ አድርገው ለ 5 ሰከንዶች ይጠጉ. ይህ ለእርባማ እና ለስላሳው የጡንቻ ጡንቻዎች ጥሩ ልምምድ ነው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ሲለማመድ የደህንነት ስሕተቶችን አትርሳ. ወደተረጋጋው እጅ እጄን ወደኋላ በመግፋት በስፋት በተርታ በተቀመጡ እግርዎ ላይ ወደታች ወደታች ይንጠፉ. ኳሱን ሲይዙ የምትወዷቸውን ሰዎች ለመያዝ ወይም ወደ ወንበሩ ጀርባ እንዲይዙት ይጠይቁ.