ቀላል የስነ-ጥበባት ስራዎች መደበኛ ስራ አፈፃፀም የወደፊት አሟሟት ነው.
- ጥሩ ቅርፅ እንዲይዙ እና ከመጠን ያለፈ ክብደት መመጣትን ይከላከላል;
- በጀርባ የጂምናስቲክ ሽርሽሮች በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ ህመም ያስከትላሉ.
- እግሮቹን የሚያከናውኗቸው ልምምድ የ varicose vein እድገት እድገትን ይቀንሳል , የሆድ ዕቃን እና የእሳተ ገሞራውን ጡንቻዎች ያጠነክራል;
- በውስጡ የውስጥ አካል የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና አካሉን በኦክሲጅን ይጨርሳል, ይህም በማህፀን ላይ ለሚኖረው እድገትና አጠቃላይ ሁኔታ ጠቃሚ ነው.
- በእርግዝና ወቅት ትንፋሽ እንቅስቃሴዎች , አንዲት ሴት የመተንፈሷን ሁኔታ እንድትቆጣጠር እና እንድትረጋጋ ታስተምራለች. እነዚህ ክህሎቶች በደካማ የሥራ ሂደት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
በእርግዝናና በስፖርት መካከል የተገጣጠሙ ነገር ግን ግልጽ የሆኑትን ገደቦች እና መከላከያዎች አይረሱ.
በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት, የፅንስ መወፈር, የደም ግፊት, የሆርሞን ችግሮች እና ሌሎች የመርሳት ችግሮች አለመኖሩን ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ማለማመድ ይችላሉ.
በሁለተኛ ደረጃ, በዚህ ወቅት, ስለ ጤንነትዎ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ስለሆነም, በእርግዝና ወቅት ቴራፒቲካል ስፖርተኞች እና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች በመደበኛ ጊዜ ተመርጠው የሚመረጡት አጠቃላይ የጤና ሁኔታን ተከትሎ ነው.
በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክስ
በመጀመሪያ ደረጃ ስፖርቶችን መጫወት ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም. ስለሆነም በ 2 ኛው ወር ምክንያት ለነፍሰ ጡር ሴቶች አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጂምናስቲክን በጥንቃቄ እንመልከታቸው.
የወደፊቱ ወላጅ በስንነቱ ውስጥ ከተመዘገበው በኋላ የመርዛማ እና የመተንፈስ ስሜት ከቀጠለ በኋላ የእረፍት ጊዜዎን በማበልጸግ ለመሞከር መሞከር ይችላሉ ለምሳሌ,
- ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ይመዝገቡ,
- የውሃ ውስጥ ኤሮቢክስ, ፔልስ, ዮጋ.
ቤት ውስጥ ከእርግዝና ጋር ስፖርት
ለራስዎ የተወሰኑ መልመጃዎች መምረጥ, በየጊዜው የሚለዋወጠውን የሰውነት ባህሪ እና የችሎታ ችሎታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ባጠቃላይ በሁለተኛው ወር ውስጥ በእርግዝና ወቅት የቤት ስፖርተኞች የሽላጩን ጡንቻዎች ጡትን, ጥንካሬን በመጨመር, አከርካሪው መጨመሩን እና የእንቅልፍ ዘዴዎችን ያጠቃልላል.
እነኚህ አንዳንዶቹ ናቸው-
- በተቀመጡበት ቦታ ላይ, ወደ ውስጥ በሚነሱ, ጡንቻዎች ከወገብዎ እስከ ታች ድረስ ምን እንደሚመስሉ እስከሚሰማን ድረስ አንድ ክንድ ከፍ እና አንድ ላይ ይራመዱ. ከዚያም ክንድዎን ቀስ በቀስ በማጠፍዘዝ እና በመፋጠን ያሳድዱት. እና ለእያንዳንዱ እጅ ለ 4-5 እጥፍ.
- በቀኝ እጆች አጠገብ ቀጥ ብሎ በሁለት ደረጃዎች ርቀት በግራናችን ፊት ለፊት እንቆም. ቀስ በቀስ እጆቻችንን በክርንዎ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጥረት በማድረግ. መልመጃውን 10-20 ጊዜ መድገም.
- ወለሉ ላይ ቁጭ አድርገው በእግርዎ እጆችዎ ስር በጣትዎ እጆችዎን ያጠቡ. ከዚያም እጃችንን በደረቴው ደረጃ እና እሳትን ወደ ላይ እናነሳለን. በዚህ ሁኔታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቆየን.
- እንደገና, የመጀመርያው አቋም ተቀምጧል, እግሮቹ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል እናም ከዛፉ ላይ ይጫኑ. በእንደዚህ ዓይነቱ አቋም ውስጥ 10 ሴቶችን ሳይቀር በአንድ ፍጡር ውስጣዊ ክፍል ላይ እጃችንን እንጫወት እናደርጋለን.
- በግራ በኩል ተኛን, ግራ እጄን ከጭንቅላቱ, ቀኝ እጃችን ከፊት ለፊታችን. ወደ ፈሳሽ በመውሰድ ዘና ለማለት እንሞክራለን, እና በሆቴል ጊዜ በተሰበረ እግር በእግር መጓዝ እንችላለን, ከዚያም ቀስ ብለው ይቀንሱት.
- የሆድ ሕዋስን ማጠናከሪያ ለማጠናከር በአራት እግሮች ላይ እንገኛለን, ጀርባችንን ቀጥ አድርገው መያዝ, ጭንቅላቱ የአከርካሪ አጥንቱን ቀጥሏል. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን ስንዳስስ ጀርባችንን በጀርባ እንይዛለን.
በተጨማሪም የስፖርት ማዘውተሪያው ሌሎች ተመሳሳይ ልምዶችን ማሟላት ይቻል ዘንድ ነው, ስለዚህ አጠቃላይ ስራው ከ 30 እስከ 35 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው.
| | | |
| | | |
