ስፖርቶቹ ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆኑ ለስፖርቶች ማስታወቅ አይደለም. የፊት ጡንቻዎች ልክ የአካል ጡንቻዎች በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ. የድሮውን እድገትን መከላከል እና የባህር ተንሳፋፊን ፊት ማጠንከሪያ ልዩ ዘመናዊ ጂምናስቲክን ለማራመድ ይረዳል.
ጂምናስቲክ የሚሰሩት እንዴት ነው?
የፊት አካል ጡንቻዎች በየቀኑ ይሠራሉ, ስንደክም, ፈገግ ስንል, እንነጋገራለን. ችግሩ ግን የማይታወክ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርግበት ጊዜ, ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይመረኮዛሉ, ይህም ማለት ግለሰቡ አይቋረጥም, ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል ማለት ነው.
የጡንቻ ጡንቻዎች ፊት ላይ መጨመር በተለመደው እንቅስቃሴዎች ውስጥ የማይሳተፉ ጡንቻዎችን ለመጫን ያስችላቸዋል (ወተት, ወዘተ). ይህ ደግሞ ሽታውን ለማስወገድ ይረዳል; እንዲሁም በቆዳ ላይ ባሉበት ቦታ ቆዳውን "ያጠበብዎት" ይሆናል.
ለጅሉ ጂምናስቲክን ለማሳደግ ብዙ ደራሲያን ዘዴዎች አሉ. ለክያት የሚቀርቡ ልምዶችን ብቻ እናቀርባለን.
አጠቃላይ መመሪያዎች
ፈገግታዎችን የሚያንፀባርቁ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በጠዋቱ እና በማታ በጣም ጠቃሚ ነው, ቀጥ ያለ ጭንቅላት ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ. ሂደቱ ከአምስት ደቂቃ አይበልጥም. ቆዳው አስቀድመው ማጽዳት አለበት.
የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማከናውን, ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰሩ መገመት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ምክር በሁሉም አሠልጣኞች ይሰጣል - የስልጠናውን የመጨረሻ ውጤት በማቅረብ ብቻ በእርግጥ ሊሳካ ይችላል. ስለዚህ የጂምናስቲክን ንቃትን በሚያንፀባርቁበት ወቅት ስለ ዕለታዊ ችግሮች በቂ ግንዛቤ አይኖርም. ቆንጆ ፊት እና ቆዳ ቆዳዎን ማሳየት አለብዎት - ከዚያ ሁሉም ነገር ይለወጣል. ቤተሰብዎ በእርስዎ ላይ ጣልቃ አልገባም.
ለ ግንባሩ ጂምናስቲክ
- ከጉቦቹ በላይ እጆችዎን ወደ ግንባሩ ያስቀምጡ. ቆዳዎን በእጆቹ ይዝ በማድረግ እቅፍዎን ወደላይ እና ወደታች መንቀሳቀስ ይጀምሩ.
- በሁለቱም እጆች እና መካከል ያለው ጫፍ, የአይን ቅጠሎችን መጀመሪያ (በአፍንጫ ድልድል አጠገብ) ይንኩ. በጣቶችዎ መዳፍዎን ወደ አንዱ ይቀይሩ.
- ጆሮዎችዎን ይውሰዱት - የዓይነታዊ መነጽሮችዎ አፍ አፍ ላይ እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ አድርገው ያስቡ እና እርስዎም እንዳይወድቁ እየሞከሩ ነው. ጆሮዎች ትንሽ እየጨመረ ይሄዳል.
እነዚህ የሚያነቃቁ ልምምድዎች 10 ጊዜ ይደጋገማሉ.
ለዓይን ሐኪሞች
- ዓይንህን በተቻለ መጠን ክፍት አድርገህ ክፈት. በዚህ ቦታ ለ 3 እና ለ 5 ሰከንድ ያህል ቆይ, ከዚያም ዘና ይበሉ.
- የላይኛው ሽፋኑ (በውጭ በኩል ጠርዝ አጠገብ) የማሳወቂያ ጠቋሚዎችዎን ወደ አጥንት ይጫኑ. ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ይዝጉ, በጣቶችዎ ውስጥ ያለውን ቆዳ እንደ እርጥበት የመሰለ ስሜት.
- ከዓይኖቻቸው ስር ያሉ ዐጥንት, መካከለኛ እና የቀለበት ጣቶች. ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን ያሻዎት, በጣቶችዎ ቆዳዎን እየጎተቱ.
ለፀጉር እርጅና የሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች ደግሞ 10 ጊዜ ይሠራሉ.
ለጠጉሞች ጂምናስቲክ
- ሙሉ ጠጉሮችን ይቀበሉ, ከ 3 - 4 ሴኮንድ ይያዙት, በድንገት ይለቀቁ.
- ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት, ነገር ግን ከማነሳትዎ በፊት አየርን ከጎን ወደ ጎን ያዙ.
- ጣቶቹን ከንፈሮቹ ጋር አያይዘው (ጣራው ጣውላ ወደ አፍንጫ የጎለበተ). ፈገግ ይበሉ. ፈገግታውን ለመቆጣጠር እንደምትፈልጉ በጣቶችዎ ጡንቻዎችን ይቋቋሙ. ዘና ይበሉ. እጅዎን (እና ጉንፉን) ይቀይሩ.
ለትንፋዎች የሚሰሩት መልኮች ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይሰራጫሉ.
ለንፈሮች ጂምናስቲክ
- ከ "ከ" ጋር ይነጋገራሉ. የላይኛው ከንፈር የላይኛው ጥርሶች ላይ ተጭኖ ፈገግታ ይደረግበታል. ከ 10 ጊዜ በኋላ ደጋግመው ይድገሙ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የከንፈሮቹን ጥግ በጥቂት በኩል ወደ ጎን ያጠጋጉ. ይደገም, እስከ ሠላሳ ይቁላል.
- ከንፈርዎን በፕላስቲክ ጎትተው ይንፏፉ, ከዚያም በንዴት ይጫኑ, የሶልዎትን ጥርስን ወደ ጎንዎ በመሳብ, ነገር ግን ጥርስዎን አያጋልጥም. 15 ጊዜ ድገም.
- አፍዎን ክፈት "a", "o", "y", "s" ይበሉ. ከንፈሮችዎ እንዳይንቀሳቀሱ ለማድረግ ድምጾችን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይደገሙ.
የቲን መጥለቅለቅ ለጂምናስቲክ
እንደነዚህ ያሉት ማነቃቂያ ልምዶች ለሴቶች በጣም ለተጋለጡ ሁለት ፈካሚዎች ውጤታማ ናቸው.
- ጥርስዎን ይፍቱ, የምላስዎን ጫፍ በተቃራኒው ወደ ታችኛው ወደ ታችኛው መተላለፊያ ይንኩ. ይህ በጣቱ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይወርዳል. በቀኑ ውስጥ ብዙ ጊዜያት ሂደቱን እንደገና መድገም ይችላሉ.
- አፋቸውን ወደ አፍንጫዎ ይጫኑ እና አፍዎን በሃይል ይክፈቱ. 5 ጊዜ መድገም.