የወተት አጠቃቀምን የሚከለክል ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ከወተት ውስጥ ነፃ ሊባል ይችላል. እንደ መመሪያ, ለጠጡ ፕሮቲን አለርጂ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች በህጻኑ ውስጥ ከተገኙ ለእንደዚህ ህጻን አንድ ወጥ የወተት ምግብ ለሶስት ዓመት ያህል ሊቆይ የሚችል ሲሆን ከዚያ በኋላ ዶክተሮቹ አመጋገብን እንደገና እንዲመርጡ ይደረጋል. በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦ ነጻ የሆነ አመጋገብ ለልጅ እናቶች በቂ የላክ እጥረት ከተገኘ ነው.
እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደት በሚገጥማቸው ሰዎች ስለሚመጡት እንዲህ ዓይነቱ ወፍራም መርሃ ግብር ይመረጣል. ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በወተት ምርቶች ውስጥ ያለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ያስወግዱ, ይህም ለተለመደው ኪሎግራሞች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲወገድ አስተዋጽኦ ያበረክታል. ይሁን እንጂ የወተት ተዋጽኦን ፈጽሞ መተው በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም አብዛኛው ዋና ዋናዎቹ ወተት ያላቸው ናቸው . ሆኖም ግን ይህ የተለመደው መጠጥያችን በአኩሪ አተር ወይም በአልሞንድ ወተት ሊተካ ይችላል.
የወተት ጤነኛ የአመጋገብ ስርዓት ምናባዊ ምናሌ
ቁርስ:
- የተለያዩ አትክልቶች የተሰጡ የተጠበሰ እንቁላል.
- ከአኩሪ አተር ወተት ጋር በመጨመር; ሙዝ እና እንጆሪ;
- ሻይ, ቡና ወይም የብርቱካን ጭማቂ.
ምሳ
- ከጎልፍ ጡጦ ወይም ዝቅተኛ ወተት የዓይን ብስኩት;
- ከቲማቲም የስኳር ድንች;
- አረንጓዴ ቀለም ወይም የአትክልት ዘይት;
- ሻይ ከሎም ጋር.
እራት
- በዱቄራፍብል ውስጥ በሚገኝ የእንስሳት ጣዕም
ከእንቁላል ጋር የሚጨመሩ ዳቦዎች - የተጠበሰ ድንች;
- አረንጓዴ ሰላጣ;
- ትኩስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ.
ነገር ግን ለተመጣጣኝ ምግብ ምርጥ ምርጡን ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች , ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይሆናሉ.
ክብደቱ ለክብደት ማጣት የሚወስደው የወተት ሃሳብ የሌለው ምግብ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንታት ሊቆይ የሚችል ሲሆን ይህም ራስዎን ለመምሣትም በቂ ነው. በዚህ አይነት አመጋገብ ለመቀመጥ ረጅም ጊዜ አያስፈልግም, ቲች. ወተቱ አሁንም ቢሆን የካልሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለሥጋችን ነው.