በእርግዝና ጊዜ መጉደልን እችላለሁ?

አካላዊ ጥንካሬ ለወደፊት እናቶች አስፈላጊ እንደሆነ ይታወቃል, ነገር ግን ማንኛውም እንቅስቃሴ ብቻ መካከለኛ መሆን አለበት. በተጨማሪም የእርግማኑ ሂደት ጤናማ ሆኖ መገኘቱ አስፈላጊ ነው, እና ዶክተሩ ግን ደካማ ምልክቶችን አይመለከቱም. ለሴት በጣም ጥሩው ምርጫ ዋናው ተለጣፊ ሲሆን ልዩ ተወዳጅ ዮጋ ነው. ብዙዎች በእርግዝና ጊዜ መቀመጥ መቻላቸው ያስጨንቃቸዋል, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በተወሳሰቡ ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ. የሴቶች ጭንቀት ለድሃው አደገኛ ከሆነው ፍርሃት ጋር ተያይዟል. አስፈላጊውን መረጃ ማግኘት ስለሚያስፈልግ.

የወደፊቱን እናቶች የወደፊት እቃዎችን አጠቃቀም

እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ እንደሆነ ባለሙያዎች ያምናሉ.

• ለእነሱ ምስጋናቸውን አቅርበዋል የጀርባና የጡን ጡንቻዎች ተጠናክረው.
• በሆስፒታሎቹ ወለል ውስጥ ተጣጣፊነትን መለዋወጥ;
• ከጀርባው ጭንቀትን ያስወግዱ, ኋላ ሲጎዳ ይረዳዎታል.

ይህ ሁሉ በሴቶች ጤና እና ደኅንነት ላይ ተጽእኖ ያሳድጋል, እንዲሁም ደግሞ ልጅን በወሊድ ጊዜ ለማዘጋጀት ያዘጋጃል. ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ለጥርስ ማቆምን በተመለከተ ጥያቄው ዶክተሮች በአዎንታዊ መልኩ ምላሽ ይሰጣሉ, ነገር ግን ማወቅ የሚያዳግቱ ብዙ ልዩነቶች አሉ.

ምክሮች እና ማስጠንቀቂያዎች

የስፖርት ጥያቄ በተናጠል በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ መወሰን አለበት. ምንም ተቃርኖ የሌለ ከሆነ, ለ 9 ወሮች በሙሉ መቆየት ይችላሉ. ጤንነታችንን መቆጣጠርና በጥንቃቄ እርምጃ መውሰድ ያስፈልገናል. በተለይም ፅንሱ ከመፀነሱ በፊት ሴት በስፖርት ውስጥ አዘውትሮ አትመጣም ማለት ነው.

አንዳንዶቹ ደግሞ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በ 2 ኛው እና በ 3 ኛው ወር ውስጥ መጨናነቅ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ. በእርግጥም በከፍታ ቦታዎች ላይ መጓዙ የተሻለ ነው. ስኩዊት በድጋሜ የተሻለ ሆኖ ለምሳሌ በአበባ ወንበር, በግድግዳ ወይም በቦርድ ኳስ ይሻላል. ከ 35 ሳምንታት በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ማረፊያ ማግኘት መቻሉን ማወቅ ጠቃሚ ነው. ከዚህ እስከ 4-5 ወራት የሚደርስ ጥፋት አይከሰትም, ነገር ግን ለወደፊቱ እነዚህ እርምጃዎች እንዳይፈቅዱ ይሻላል. ይህ አቀማመጥ በማህፀን ጫፍ ላይ የሴት ግፊት መጨመር ያስከትላል.