ለማተኮር አስቸጋሪ ነው, ማንኛውም ሥራ መስራት አስጸያፊ ነው, ፍርሃት ይደርሳል, ብዙ ጊዜ ጥርጣሬ - ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት በእጃቸው ናቸው, ነገር ግን ከእነዚህ ሳይኮካዊ ክስተቶች, እንደ አጋጣሚ, መድሃኒት ተገኝቷል. በዓለም አቀፉ የጤና ድርጅት ከፍተኛ መጠን ያለው ድርጅት እንደገለጸው እያንዳንዱ አራተኛ ሴት በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያል. የመንፈስ ጭንቀት መቋቋም ለረጅም ጊዜ የሚያስከትሉ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት የሚረዱ የሥነ ልቦና መፍትሄዎች
የአእምሮ ሕመሞች እና ምላሾች ውዝዋዜ ዋነኛ መድሃኒት በሕይወቷ ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች የራሱ የሆነ አመለካከት አለ. ዕጣው በተከታታይ የሚያጋጥሙ ያልተጠበቁ አስደንጋጭ ሁኔታዎች ሲያደርግ, የስነ-ልቦና ሐኪሞች የሰጡትን አስተያየት አዳምጡ-
- ከሚወዷቸው ጋር መግባባትን አትርሳ;
- በማይረባ የትርፍ ሰዓት የቤት ስራዎች ላይ እራሳችሁን ማከም ይቁሙ.
- ሁሉም ሰው እረፍት ያስፈልገዋል, ስራ ፈጣሪ እና ሰነፍ ሰዎች;
- ሁልጊዜም የተዘጋጁት, ቅድመ-ዝግጅት, የቀን ልምድዎ ይሁኑ.
- አለመሳካት? ለራስዎ መገረም አይኖርብዎትም. <የእኔ ስህተት ምንድነው?> የሚል ጥያቄ ይጠይቁ.
- አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አይርሱ, ምክንያቱም የሰውነት አካል የሆርሞን ደስታን ያመነጫሉ.
ከጭንቀትና ከጭንቀት የሚደርስ መድኃኒት
- "ኒውሮሌሲቲን" ለሚባለው ተጨማሪ የአንጎል ምግብ የሆነውን ፎ phosphatidsilሪን ይይዛል.
- "የአሚይት-ጭንቀት እገዳ" መድሃኒት እና መድሃኒት ታይሮሲን መሰረት ያገኘ መድሃኒት ነው.
- "ውጥረት አስተዳደር B ኮምፕሌሽን" - ለስሜትና ለጭንቀት ጥቅም ላይ እንዲውል የሚመከሩ ቪታሚኖች. በደቀቁ ውስጥ የቫይታሚን ቢ, ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ሲ ይህ ያጠቃልላል. ይህ ባዮአፊሸሪ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን እና የተረጋጋ መድሃኒቶችን ይተካል.
በኒኮቲኒክ አሲድ ውስጥ ያሉ ሁሉም ባ ቪታሚኖች ዲፕሬሲያዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ.
ለጭንቀት እና ለመንፈስ ጭንቀት አስደሳች ምግብን
የመንፈስ ጭንቀት እየደረሰብዎት ነው? ከሚከተሉት ጋር ተካሂዱ.
- ቀረፋ;
- ሙዝ;
- ቸኮሌት;
- በቀይ ቀለም (በፍራፍሬላሊን ውስጥ የተካተቱት በሽተኞችን ያካትታል);
- የባህር ምግብ (የቫይታሚን B12, የነርቭ ሥርዓት ሥራን በመደመድን);
- የወተት ተዋጽኦዎች (በመዋቢያቸው Tryptophan), ወደ ሰውነት ውስጥ በመግባት, የሰሮሮቶኒንን - የእርግዝና ሆርሞን ያመነጫል.
- (ፎሊክ አሲድ, እንደገና, ከላይኛው ሆርሞን ማመንጨት).