የተደረገው ዝውውር ለሴቱ ረጅም የመልሶ ማገገሚያ አገልግሎት እንዲደረግላት እንደሚያስፈልጋት ለመረዳት አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ ማለት ከዋክብትን በኋላ ሊኖር ስለሚችል የጂምናስቲክ ሙያዎች መተው አስፈላጊ ነው እናም ሰውነታችን ወደ ጤናማው ሁኔታ እስኪመጣ ይጠብቃል ማለት አይደለም.
ከሆዱ በኋላ ሆድዎ ይቀራል?
በእግሮቹ ጡንቻዎች ጡንቻ, ጡንቻ, ጀርባ እና ክንዶች "እርባናቢ" በመሆናቸው ከመዋረዱ አንጻር የእናቴ ጡት ወፍራም እብጠትን እና በእምርት ላይ አስፈሪ ቀለምን ይመለከታል. ይህ በተፈጥሮ በተፈጥሮ እራሱን ለመኮረጅ እና ወደ ፍጽምና ለመድረስ የምትፈልግ ሴት በጣም አስፈሪ እና የሚያበሳጭ ነው. አይጨነቁ, ጡንቻዎች ይከተላሉ, ነገር ግን እርዳታ ያስፈልጋቸዋል.
ቫይረሱ ከጀመረ በኋላ መፋቱ የሚዘጋው መቼ ነው?
ይህም በአካል ባህሪያት እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ የስሜት ማዘውተሪያ ሁኔታ ላይ ተመስርቷል. ከሳይንሳዊ ክትትል በኋላ ስፖርት መጫወት ይህን ሂደት ያፋጥነዋል. ትክክለኛውን ዶክተር ለማግኘት ትክክለኛውን ሰዓት ለየት ያለ ዶክተር አይነግረዎትም. አንዳንድ እናቶች በወር ውስጥ ማሻሻያዎችን ያዳምጣሉ, አንዳንዶቹም ለህይወታቸው ይቀመጣሉ. ይህ ማለት ግን እጃቸውን መጣል እና ቅጹን ለመመለስ አለመሞከራቸው ነው ማለት አይደለም. ሁለተኛው ካሳራ በኋላ እንኳን, ሆዱ ጠፍጣፋ እና ውብ ሊሆን ይችላል.
የጀርባ አዛውንት የጂምናስቲክ ክፍሎች
የደም ክፍልፋዮችና የሆድ ዕቃ አካላት የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚያግዙ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. ይህም የጉልበት ጡንቻን እና አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ከማህፀን እና ከሆድ ዕቃን በማጣራት ነው.
በተወሰነ አቀራረብ 10 ጊዜ መቀመጥ አለባቸው:
- እግርን በማጠፍ እና በማጥፋት;
- በተለያየ አቅጣጫ እንዲዞሩ ያደርጓቸዋል;
- የጭንቅላቶቹን መጨፍለቅ እና መውጣት;
- በእያንዳንዱ እግር ላይ ለማጠፍ እና ለመሳብ ይሞክሩ.
ከሳይነን በኋላ የመተንፈስ ልምምድ
ካቀረቡ በኋላ የመጀመሪያው ልምምዳችሁ ይሆናል. በጂምናስቲክ ውስጥ መተንፈስ በአትሌቲክስ ጥልቀት እና በመረጋጋት, በመደጋገም እና በመዘግየት መሆን አለበት. በመጀመሪያ ይህንን ለትክክያው አካባቢ, ከዚያም ለሆድ ውስጥ ይተግብሩ. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ሆስትን ወደ ውስጥ በማስገባትና በመሳብ ወደ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. በሁለቱም ሁኔታዎች የሴጣውን አካባቢ ይደግፉ. ጂምናስቲክን በአጭር ትንፋሽ እና ለረጅም ጊዜ ማስወጣት.
የክረምቱን ክፍል ከተጫነ በኋላ ይጫኑ
ከስለት ስድስት ወር በኋላ ዝቅተኛ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ይመከራል. ጭነቱን ወደ ሰውነት ሁኔታ በትኩረት በመከታተል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. በትሳራው ውስጥ የሚታየው ማንኛውም የህመም ምልክት ምልክት ይሆናል
ከመጀመሪያው ጊዜ በኋላ የሰውነት አንሶላጅ
ለክብደቱ ክብደት መቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ የመተንፈሻ አካላት የሰውነት ጉልበት ሳይኖር በቀላሉ ጠፍጣፋ እና ቀጭን ወገብ እንዲያገኙ ይፈቅድልዎታል. ይህም ትንፋሹን ከመያዝ እና ድይረፋክማቸውን በመተንፈስ በተከታታይ መልመጃዎች ላይ የተመሰረተ ነው.