ከጨቅላነቱ ጀምሮ የጎጆ አሚሶችን መመገብ እንዳለብዎት ሰምተዋል. ደግሞም ለአጥንቶችና ጥርሶች ጠቃሚ ነው. ነገር ግን, ዕድሜዎ ቢገፋም, ይህ ምርት ሁልጊዜ በምግብዎ ውስጥ መሆን አለበት. ከሁሉም በላይ, አትሌት ምግብውን, ምን ያህል ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን በቆሎዎች ውስጥ በጥንቃቄ እንደሚመለከት ይጠይቁ እና እሱ በፍጥነት መልስ ይሰጠዋል, እና ለሁሉም ሰው መበላት አለበት.
በቡድ ጥብስ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን ነው ጠቃሚ ቆጠራ
ይህ የወተት ተዋጽኦ ለጡንቻዎች ጠቃሚ የሆኑትን ፕሮቲን እንደሚይዝ አድርገው አያስቡ. ስለዚህ, ሁሉም በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው የክብደት ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ የተሰራ የጎማ ጥብስ እና በሱፐር ማርኬት የተገዙ ልዩ ልዩነቶች ይኖራሉ.
በካፉ ውስጥ ስንት ግራም ፕሮቲን ለማወቅ, በተፈጥሮ በተፈጠሩ የአመጋገብ ጠረጴዛዎች ላይ መጠቆም አለብዎት. በዝቅተኛ ይዘት ያለው ንጥረ-ነገር ውስጥ, ኢንዛይሞች ለማምረት ጠቃሚነቱ ይህ ንጥረ ነገር ከ 21 ወደ 29 በመቶ ይለዋወጣል. በተመሳሳይ ጊዜ, በተገዛው የጎማ ጥብስ ውስጥ ይህ ዋጋ ከ 23% በላይ አይነሳም. 9 ፐርሰንት ስብን ከገባ በውስጡ ያለው ፕሮቲን በ 17 ግሬድ መጠን ነው በ 100 ግራም ጎጆ ጥራጥሬ ከ 18% ፕሮቲን - 15 ግራም.
ቤት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ምን ያህል ነው?
ከቤት ውስጥ ምርት የሚመነጨው ወተት ከሱ የተገኘ ከሆነ በጣም ጠቃሚ ነው. ከ 18 በመቶ በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ፕሮቲፋን, ሊሳይሲን በፕሮቲን ቁሳቁስ ላይ ይወርዳል. በተጨማሪም በውስጡ ብዙ ፕሮቲን, ንጥረ ምግቦችን ይዟል. ስለሆነም 100 ግራም የጫፍ አይብ 16 ግራም ፕሮቲን ያካተተ ሲሆን በአጠቃላይ ሬሾው ደግሞ 49% ነው.
በነገራችን ላይ ኬሚየም ለእያንዳንዱ የአሚኖ አሲድ, ፎስፈረስ እና ካልሲየም የማይበጠስ ትልቅ ስብስብ አለው.
በሁሉም ነገር መለካት እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን አመጋገብ ከተቀበሉ, በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቹትን ዕለታዊ ምግቦች ከ 120 ግራም በላይ ማለፍ እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ.
የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ አንድ ስኒ (200 ግራም) የጎማ ጥብስ ከ 1% ቅባት ጋር እንዲመገቡ ይመከራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የዚህ አይነት የክብደት ይዘት 160 ኪ.ሰ.ስ እና ፕሮቲን 28 ግ.
ሰውነትዎን ጠቃሚ በሆኑ ፕሮቲን peptides እና አሚኖ አሲዶች ለማንቃት የጡንቻ መበስበስን ይከላከሉ, ከመተኛት በፊት ይጠቀማሉ.
በመጨረሻ, በፕሮቲን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን እንደያዘ ጠቅለል አድርገን እንመለከታለን - 18%. በዚሁ ጊዜ ከጠቅላላው ስብዕና ውስጥ 12% የሚሆነው ለበስና ለካርቦሃይድሬድ ነው.