ስኮትላንዳዊ የፊልም ተዋናይ ጄራርድ ቢቸር ጥሩ የውጭ ዲን እና የሞዴል ዕድገት አላቸው. ለብዙዎች, "300 Spartans" እና "Phantom of the Opera" በተባሉት ፊልሞች ውስጥ በመሳተፉ ይታወቃል. በነገራችን ላይ ተዋናይው ስክራቶኖች ሊዮይድ (King of the Spartans) ሊዮይድ (King of the Spartan) ሉኒዴ (Leonardo da Vinci) የተባለ ንጉሥ ያደርገዋል. ለዚህም በጅቡቲ ውስጥ ብዙ ላብ ይላል. ከዚህ በተጨማሪ ለ 4 ወራት ያህል ታዋቂው ሰው በጠንካራ ስልጠና ተካፋ.
የጌራን ፍሬለር ቁመትና ክብደት ምንድነው?
የ 46 ዓመት ዕድሜ ያለው የሆሊዉድ ታዋቂ ዝርያ 189 ሴ.ሜ እና ክብደት - 90 ኪ.ግ ነው. በእርግጠኝነት, ከተቀሩት ፎቶዎች ውስጥ, ተጫዋቹ ሁልጊዜ ፍፁም አይመስልም እና አንዳንድ ጊዜ ክብደት ያድጋል, ነገር ግን በፊልሙ ውስጥ ለመመልከት ሲዘጋጅ, እራሱን ወዲያውኑ ያስተላልፋል.
የተዋንያን ስልጠናዎች
እንደ አንበሳ አንበሳን ምን እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? - በትክክል, ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን እንዲጨመር, በትንሹ በሰውነትዎ ውስጥ ስሱ ይቀንሳል .
ለምሳሌ, ታዋቂው አሜሪካዊያን ተጓዦች ማርክ ታውለን የቡድን አሠልጣኙ ቋሚ ተቆጣጣሪ ለሆነው ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አዘጋጅቷል, ዋናው ስራው ጡንቻዎችን ለልማት እና ለወደፊቱ እድገት ለማስታገስ የአካል እንቅስቃሴን ለማቋረጥ ሳያስበው ሙሉ በሙሉ እንዲወጣ ማድረግ ነው.
በአንድ ወቅት ጄራርድ ሰውነቱን ወደ ስፓትታር መመዘኛዎች እንዲጎትት የረዳቸው ዝርዝር ዝርዝሮችን መጥቀስ ተገቢ ነው.
- በጀርባ መያዝ (25-30 ተደጋጋሚ);
- (ከ 65 ኪ.ግራፍ 50-60 ድግግሞሽ);
- ከመሬት ተነስቶ (50-60 ድግግሞሽ);
- በሳጥኑ ላይ መዝለል (50-60 ድግግሞሽ);
- ፓንቱሉ የተንሰራፋበት (50-55 ድግግሞሽ);
- ደረትን መከተልና ፉልፍ (16 ኪ.ግ, 55 ድግግሞሽ) ን ይጫኑ.
- ጄራርድ ቢለር በወጣቱ ስሕተት እና የዝናብ ዋጋ ላይ
- ጊዜው ደርሷል. Gerard Butler መጀመሪያ የሴት ጓደኛው ሞርጋን ብራውን ነው
- ጄራርድ ቢቸር "ዕረፍት ባላቸው እንግዳ ሰዎች" ተይዘዋል
በተመሳሳይ ጊዜ በአለፉት አመታት ውስጥ በአመዛኙ ለመገጣጠም እና ትኩስ ለመምጣቱ, ተዋንያን ምግብን በጥንቃቄ ይከታተላል - በቀን ቢያንስ 5 ጊዜያት በትንሹ ምግብ ይቀምጣል.
| | | |
| | | |
| | | |
