ለነፍሰ ጡር ሴቶች መሙላት - 1 ትሪስት

በእርግዝና ወቅት የሴቷ ፊዚኛ ቅርፅ ልጅን በሚወክልበት ጊዜ ደስተኛ እና ንቁ ሆኖ የመያዝ ችሎታዋ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም የፊዚካል ቅርፅ ሴቶች ከአውሮፓው / ፔለፊም / ፍሎራፒው / ጊዜ በኋላ ምን ያህል እንደሚመለሱ ነው. የሆነ ሆኖ በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችም እንደ እርሷም ሁሉ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ጤነኛ ለሆነ ጤናማ ሴት የተመጣጠነ የስፖርት ጭራሽ የተከለከለ ነው, በተቃራኒው በእርግዝና እና ጤናማ የእርግዝና ሂደት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል. ዶክተሮችን ስለመጠየቅ አይርሱ, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ በግለሰብ ደረጃ መሆን አለበት.

አይመከርም-

• ከባድ ክብደት ማንሳት.
• ከሥቃዩ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ልምዶች;
• የፈረስ ግልገል;
• ብስክሌት መንዳት;
• አድካሚ ስፖርቶች;
• የጣፋጭ እንቅስቃሴዎች;

በተጨማሪም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እንቅስቃሴዋን ሳትለቅ ብዙ ጊዜዋን እንድታሳልፍ እና ለረዥም ጊዜ በተዋረድ አቋም ውስጥ እንድትቆይ ያደርግሃል. አንዲት እርጉዝ ሴትን, ልክ እያደገ እንደመጣ, በቂ መጠን ያለው ኦክሲጅን ያስፈልገዋል, እናም በእረፍት, በውስጡ የያዘውን ንጥረ ነገር በአስደናቂ ሁኔታ ይቀንሳል. ስለዚህ, በተቻለ መጠን ማሽከርከር ያስፈልግዎታል, ብዙውን ጊዜ በአየር ላይ ይንሱና በክፍሉ ውስጥ አዘውትረው አየር ያስነሱ.

በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ክፍያ

ለኃይል መሙላት ብዙ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት እርጉዝ ለሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች መሙላት, በመጀመሪያ, ትክክለኛ ትንፋሽ, የደስታ ስሜት እና ደህንነት. ለዚያም, ብዙ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማሳለፍ በጣም አስፈላጊ ነው.

ለእርጉዝ ሴቶች የመጀመሪያ የጧት ልምምድ መግዛቱ ፊኛ እና አንጀትን ባዶ ካደረጉ በኋላ ልምምድ ማድረግ ነው. ሁለተኛው - በሚሞላበት ጊዜ ንጹህ አየር መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ስለሆነም የፀነሰችው ሴት የጧት ልምምድ እንደ በዓመቱ ላይ በመመርኮዝ በመስኮቱ ወይም በመስኮቱ መክፈቻ መጀመር አለበት.

ስራዎችን እንሰራለን: ለፀጉር ሴቶች መደበኛ ልምምድ

1. ለአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች. የሳምባቱን ጥንቃቄ በተገቢው መንገድ ማከም ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል እና ልጅን ለመውለድ እንዲረዳ ምክንያት ነው. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ እና ወደ ሆድዎ ይምቷቸው. የሆድ ጡንቻዎች ዘና ማድረግ አለባቸው. እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ይወጉ. ትንፋሽ ወስደው በአየር የተሞላባቸው ሳምሶች አንድ ሴኮንድ ይቆዩ. ከዚያ እግሮችዎን ይራመዱ እና እጅዎን በሰውነትዎ ላይ ያሳርጉ. በተመሳሳይ ጊዜ አከባቢ አፋችን እና አፍንጫውን ማራቅ. በአፍ ብቻ ይሙት.
2. የመተንፈስ ሙከራዎች ከተደረጉ በኋላ, ለመገጣጠሚያዎች ልምምድ እንዲደረግ ይመከራል . አከርካሪው አዳዲስ ሸክሞችን እየተቀበለ በመምጣቱ እና ለወደፊቱ በአስፓኒስታኖች ውስጥ በአስፈላጊነቱ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን መቋቋም አለበት, እንደ አስፈላጊነቱ, እንደ አስፈላጊነቱ, አስፈላጊ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጀርባ ያለ ክፍያ ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች, እንዲሁም በማመልከቻዎቻቸው አማካኝነት ሊከናወን ይችላል.

በመጨመር. በትክክል መዘርጋት ቀላል አይደለም. እጆችህን ከጭንቅላቱህ ውስጥ መጣል እና ሁሉንም ጡንቻዎችህና መገጣጠያዎችህን መቆጣጠር ያስፈልግሃል. ከዚያም እጆቹን በእጆቹ በመያዝ ቀስ በቀስ ይበልጥ ጠንካራ እና ይበልጥ ጠንካራ የሽፋን, የአንጎል, የጭራክ እና የአጥንት ጎኖች አጥንት - ይበልጥ አጣጥፎ እንዲይዝ. በእንቅስቃሴው, ጀርባው ጠፍጣፋ, ትከሻዎች በእንቅስቃሴ ላይ አይካፈሉም, ጣት ግን አይነሳም, በተቻለ መጠን የቀድሞው የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ምንም እንቅስቃሴ አልባ ይሆናሉ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በድርዣ ኳስ መሙላት ለሆድ እና ለወገብ በጣም አስፈላጊ ነው. የ "ኳስ" ኳስ ላይ ቁልቁል እና የክብድ ክብደት ሙሉ በሙሉ የ «ኢሲሺየም አጥንቶች» እርባታ ላይ ይወርዳል. ቀጥ ብለው ቀጥሉ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ አድርጉ ወይም በደረትዎ ላይ ይሻገሩ. የጭንቅላቱን, የአንገቱን እና የንድር ድሉን ሙሉ በሙሉ አለመቻል, የሽቦ አጥንቱን ወደ ፊት ለመርገጥ አቅመ-ጉድጉድ እና የጀርባውን እና የሳይንስ ክፍሉ ወደኋላ ይመለሳል. በዚህ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ይኖርባቸዋል. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን እና የሆድ መቀመጫውን ወደፊት እና ወደፊት መቀመጫን በማዛወር ወደታች ያለውን ጀርባ ያጠቡ. በአተነፋፈስም አመክኖቹ መሰረት እንቅስቃሴ በተቃና ሁኔታ ይከናወናል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ኳስ ላይ ባትሪ መሙላት በተደጋጋሚ ብዙ ጊዜ ይሠራል እና የሽንኩርት መገጣጠሚያዎችን እና የሽንጥ አጥንትን ጥብቅ ያደርገዋል.