በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ የእርጉዝ ሴቶች ምናሌ ውስጥ መጨመር ያለባቸው አራት የምርት ዓይነቶች አሉ. ከተገቢው ጥቅም ማግኘቱ ህፃኑ ሙሉ በሙሉ እንዲዳብር የሚያረጋግጥ ሲሆን የወደፊቱ እናቶች እጅግ አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ ኤነጎች እና ቪታሚኖች እጥረት አያጋጥማቸውም.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች
በመጀመሪያው ወር ሶስት ወር እርጉዝ ለሆኑ ነፍሰ ጡር ምግቦች መግቢያው ፍሬዎችንና አትክልቶችን ይጨምራል. ይህ የምርት ምርቶች ተገቢ የሆነ አመጋገብ ያለው ፒራሚድ መሰረት ነው. በውስጡም ከታች ጀምሮ እስከሚጨመር ድረስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት (በጣም ብዙ ምግቦች ውስጥ ያሉ), በትንሽ መጠን ላይ እርጉዝ ጠረጴዛ ላይ መገኘት ለሚፈልጉ.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በቀን ቢያንስ ለአራት ጊዜ መዋል አለባቸው; ከተቻለ ግን ሕክምና መስጠት የለባቸውም. ስለዚህ, ከእንጀቱ ይልቅ ትኩስ ፖም ወይም ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ ይሻላል. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ፋይበርዎች አንጀትን በበለጠ ተነሳሽነት እንዲሠሩ እና የሆድ ድርቀት የመያዝ እድልን ይቀንሳል, እርጉዝ ሴቶችም በጣም የተጋለጡ ናቸው.
በተጨማሪም ቀይ ቀሚሶች, ካሮቶች, ፖም, ሮማን ለህፃኑ አስፈላጊውን ብረትን ይዘዋል. እነዚህን ምርቶች ያለማቋረጥ በመጠቀም እናቶች እና ለወደፊቱ የጡት ማጥባት ጊዜ ይፈጥራል.
ለነፍሰ ጡር አትክልት በጣም አስፈላጊ ስለማይሆን, የድንች ችግሩ. በመጀመሪያ የእርግዝና እርግዝና ውስጥ ትንሽ መሆን አለበት, ምክንያቱም ይህ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምርት ስለሆነ, ቫይታሚኖች አያስፈልጉም እና ብዙ አስፈላጊ ናቸው. በፍራፍሬ እና በተነቀለ ቅርጽ ውስጥ ያሉ ድንች ከመጠን በላይ መቁረጥ ከመጠን በላይ ክብደት ይፈጥራል. ለዚህ ምርት የማይታወቅ ድንች ድንች ነው.
የፍራፍሬ ምርቶች
እንደ ድብል, ዳቦ, ኬኮች, ኬኮች, ቫራኒኪ የተባለውን ነጭ ዱቄት በምታረግበት የመጀመሪያ እርከን ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ መገኘት አለበት. የእንደዚህ አይነት ምርቶችን የተወሰኑ ክፍሎችን መገደብ የማይችሉ ሰዎች ምክርም እንኳ ሳይቀር ይተዋቸዋል. ይህ እንደመሰለው በጣም አስቸጋሪ አይደለም - ለአንድ ሳምንት ያህል ይበቃል ከዚያም ለአደገኛ ምርቶች ያለው መሻት ይጠፋል.
ነገር ግን እንዴት ያለ እንጀራ አይኖርም? በጭራሽ አትብል? ከሁሉም በላይ, ግራጫ ወይም ጥቁር ዳቦ ከመጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል. የተሻለ ቢሆን, አንድ ሙሉ እህል አንድ ሰሃን ለመጀመሪያው ምግብ ከሆነ.
ከዝዋሆት, ስንዴ እና ኦክሜር የሚዘጋጀው ፓርቼጅ በእርግዝና ወቅት 1 ብቻ ሳይሆን በ 2 ኛ እና 3 ኛ ተዋት. ለፅንሱ መደበኛ እድገትን ለማሟላት የሚያስፈልጉ የተለያዩ ማይክሮኤለሶች ያሉ ሲሆን ምግብን የተለያዩ እና ጠቃሚ ያደርገዋል. ነገር ግን የሩዝ ጥራጥሬዎች ደጋግሞ እንዳይባክን በተደጋጋሚ እና በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.
ስጋ እና የዓሳ ውጤቶች
የወተት ምርት እና የስጋ ውጤቶች በአንድ አይነት የምግብ ፒራሚድ ደረጃ ላይ ይገኛሉ, ነገር ግን ሊተባበሩ አይችሉም, ነገር ግን በእኩል እኩል ናቸው. ስጋ ሁሉ ሁሉንም ሊበላው አይችልም, እንዲሁም ከቁምቡ እርባታ እና ከበግ መቃወም ይሻላል. ጠቃሚ የዶሮ, የቱርክ, ጥንቸል, የበሬ እና የተለያዩ የዓሣ አይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ግን ለእርግዝና ኦሜጋ -3 አሲዶች ጠቃሚ ስለሆኑ አሁንም ለእንስሳት እንጂ ለወንዶች አይሰጥም.
ከንጥረ-ምርቶች, ጉበትን መምረጥ አለብዎ - አካሉን በብረት መሙላት ይረዳል.
የወተት ምርቶች
አንዲት ሴት ትኩስ ወተት የማይጠቀም ከሆነ, ይህ ችግር አይደለም. የወተት ተዋፅኦን ገቢ ለመጨመር ለካፍፈር, ለስላሳ አጥንት ጥብ ዱቄት እና ቅጠላ ቅጠል. ከሰብሰብ የቤት ውስጥ ክሬም ለመቃወም ይሻላል - አሁን ከሚሰነዘር ጉዳት የሚመጣው ከጥሩ ይበልጣል. ጠንካራ ጥፍሮች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን አላግባብ መጠቀማችሁ አይፈቀድልዎትም, በቀን 30 ግራም በቂ ይሆናል.
ክሬም, አትክልትና ሌሎች ዘይቶች በትንሽ መጠን እንዲሁም ጣፋጭ መሆን አለባቸው-ቸኮሌት, አይስ ክሬም, የተሰራ ብረቶች.