ለ Kegel መልኮች ለሴቶች

ሴቶች በምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ይገኛሉ ወይም በቤት ውስጥ ጡንቻዎቻቸውን ትኩረት ይስጧቸው? አብዛኛዎቻችን በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ቅርፅን ለመጠበቅ ብዙ ሰዓቶችን ማሰልጠን እንፈልጋለን. ነገር ግን ሴቶች ለምን እጆች ወይም እግሮች ብቻ ሳይሆን የልብ ጡንቻዎች ብቻ እንደሚያስፈልጋቸው ምን ያውቃሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ አይደሉም.

Kegel Exercises

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ የአከርካሪ በሽታ ባለሙያ የሆኑት አርኖልድ ኬገን ለሆቴል ወለል የተለማመዱ ልምምድ አዘጋጅተዋል. ለሴቶች የ Kegel መልመጃዎች, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተገቢው መንገድ የማይንቀሳቀሱትን ጡንቻዎች መጠን ይጨምራሉ, ይህም የማጣበቅ እና ጥንካሬያቸውን ያጠፋል. እንዲህ ያሉት ውጤቶች ዋና ተግባራቸውን መቋቋማቸውን ያቆማሉ - የእርሳስ አካልን ይደግፋሉ, ይህም በተራው ደግሞ የተለያዩ በሽታዎች እንዲስፋፉ እና የወሲብ መበላሸትን ያስከትላል.

ለሴቶች የ Keymeltics ለ Kegalel የሚፈለጉ ከሆነ የግድ መደረግ አለበት.

• ለወደፊት እርግዝና ይዘጋጁ;
• ሊሰቃዩ እና ስኬታማ ለሆኑ መድረኮች ጡንቻዎችን ሙሉ ለሙሉ ማላቀቅን ይማሩ.
• መከላከያ ጥገና ወይም የቆዳ መርዝ መቆጣት ህክምናን ማከናወን.
• ከተወለዱ በኋላ, ከባድ ሕብረ ሕዋስ ያጋጠሙ ሕብረ ሕዋሳትን ማደስ.
• የእርግዝና አካላትን የፔንነጣጣትን ህመም ለመከላከል ወይም ለማከም;
• የጾታ ጤንነታቸውን ይጠብቁ.

ጡንቻዎች

ውስብስብ ውስብስብ, ኬግሎልን ከማከናወንዎ በፊት, ሁሉም ሴቶች የሆድ ጡንቻዎች የት ቦታ እንደሚገኙ ለይተው ማወቅ አለባቸው. በመጀመሪያ, ወደ መጸዳጃ ቤት "በትንሽ" በሚሄዱበት ጊዜ, እግሮችዎን ሳያንቀሳቅሱ የሽንት ፈሳሾችን ለማቆም መሞከር አለብዎ. በርስዎ ውስጥ የሚሳተፉ ጡንቻዎች ናቸው እና የሆቴል ወለል ጡንቻዎች ናቸው.

ይህ ዘዴ እነዚህ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማግኘት የማይረዳ ሲሆን ሴትየዋም አሁንም የ Kegel እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሰራ አልተረዳም. በዚህ ጊዜ ጣትዎን በሴት ብልቱ መከለያ ውስጥ ማስገባት እና ማሰር አለብዎ. ለኬጂል የሴት የሴት ብልቶች (vaginal exercises) የሚያስፈልጉን እነዚህ ጡንቻዎች በጣቱ ዙሪያ መጨመር አለባቸው, ነገር ግን የሆድ ጡንቻዎች, የጀርባ ጡንቻዎች ወይም መቀመጫዎች መጠቀማቸውን መዘንጋት የለባቸውም.

ጡንቻዎችን ለማጠናከር የካጎል ልምዶችን ለማከናወን በአስር ቀጫጭን ድርሰቶች, አስር መቆረጥ እና አሥር መቅኖች እና ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ መጀመር ይኖርብዎታል. በሳምንት ውስጥ አምስት ጊዜ ልምዶችን ማከል እና በቀን አምስት ጊዜ ማሳካት ያስፈልጋል. ስለዚህ ለካንሰሩ ጡንቻዎች የ Kegel ልምምዶች 30 ላይ መድረስ አለባቸው. ለወደፊት የሚደርሱ ውጤቶችን ለማጠናከር, በሴት ብልት ውስጥ ውስብስብነት በሂደት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ልዩ ቦሎችን መጠበቅ ይችላሉ. የ Kegel ጡንቻዎች እርዳታን ለመረዳት ከፈለጉ ጥቂት ቆይታ በኋላ ወደ ሴቷ ብልት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጣቶችን በማስገባት የጡንቻ ጡንቻዎችን መጨመር ይችላሉ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የኬግሎል ውስብስብ ነው

የእርግዝና ልምምድ ለሴታዊ የጡንቻ ጡንቻዎች Kegel በያንዳንዱ ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ጊዜ በየተራ ቢቻል በተቻለ መጠን መጀመር ይጀምራሉ. የእናቴ የወደፊት ተስፋ ከፍተኛውን የኃይል ውጥረት ለመፍጠር ሳይሆን, የእርግዝና ጡንቻዎች ስራ እንዲሰማቸው እና እንዲቆጣጠሩ መማር አለባቸው.

ነፍሰጡር በሚሆንበት ጊዜ የ Kegalel ዘዴው ይፈቅዳል.

• በመውለጃ ሂደት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጠቀሙ.
• የሕብረ ሕዋሳትን ማስወገድ;
• በፓስታው ክፍለ ጊዜ ውስጥ በፍጥነት መመለስ.

እንደነዚህ አይነት ልምዶች ትልቁን ቦታቸው ተደራሽነታቸው ነው, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ግን እያንዳንዱ እርጉዝ ሴት እንደዚህ አይታይም ስልጠና. የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት, ከማንኛውም የግጭት ግንኙነት (ለምሳሌ ግርዛትን) ማስወረድ / ማስወረድ / ማስጨነቅ ካለዎት ከሴት መነኩርዎ ምን ፈልግ.

የ Kegel ውስብስብ ሶስት ዋና ልምዶች አሉት;

• ዘገምተኛ ጭንቅላት - እነሱን ለመተግበር ጡንቻዎትን ማፋጠን ያስፈልግዎታል, በቀስታ በ 3 እና ዘና ይበሉ.
• ቅነሳ - በጠንካራ ፍጥነት የንጥል ጡንቻዎችዎን ማወናወዝ እና ማረም ያስፈልግዎታል.
• ይህን ሥራ ለመሥራት - በገዛ እጃቸው ላይ እንደታየው ሁሉ ትንሽ ዝቅ ማድረግ.