ስሜትን መቆጣጠር

በየቀኑ ህይወታችን ውስጥ በተደጋጋሚ ስሜቶች ጣልቃ በመግባት, የስራ ተግባራትን በሚፈጽሙበት ወቅት - በስሜት ተጽእኖዎች ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ እጅግ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ ስሜታዊ ሂደቶችን እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ?

ስሜቶችን ራስን በራስ መቆጣጠር እና ማስተዳደር

ስሜታዊ ሂደቶችን የማጥናት እና ስሜቶችን የመቆጣጠር አስፈላጊነት ከረጅም ጊዜ በፊት ታይቷል. ስለሆነም ዛሬ ለዘር የሚሆን መንገድ የለም. ስሜትን የመቆጣጠር ዘዴ በጣም አስተማማኝ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ራስን ማሰልጠን ነው. በእሱ እርዳታ ውጣ ውረትን ሊያሰናክል የማይችል አስተማማኝ የአእምሮ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ. ራስን ግላዊ ሥልጠና ጥንካሬንና አፈፃፀሙን ወደ ማደስ ሊረዳ ይችላል, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ሰውነት በእንቅልፍ ወቅት በእንቅልፍ ላይ ወይም በእንቅልፍ ላይ ያርፉ. በተጨማሪም, ራስን ማሰልጠን የስነ ልቦና እና የአእምሮ ህመምን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል.

ራስን በራስ ማስታገስ ከምሽቱ በፊት ወይም ከመተኛት በፊት ከማለቁ በፊት ምሽት ይጠናቀቃል. በፍጥነት አለመቸኮራችሁን መምረጥ አለብዎት, በክፍሉ ውስጥ ምንም ረቂቆች እንደሌሉ ይጠንቀቁ, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ሰውነት ለጉንፋን በጣም በቀላሉ ስለሚሆን.

ስሜቶችን ለማስተዳደር የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች ጀርባ ላይ ባለው የጀርባ አተራረክ ላይ, ዝቅተኛ ትራስ ስር ሆነው እግሮቹን ትንሽ ከፍኪ ቦታዎቻቸው በመጠኑ በእጆቹ ላይ በነፃነት ይዋጣሉ. ተኝተው ለመተኛት ከፈራችሁ, ስልጠናውን ተቀምጦ ወንዙ ላይ ተጣጥመህ ወይም ትንሽ ደረቅ ጭንቅላቷን በደረትህ ላይ አድርጊው.

ሶስት ዋና የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ-ክብደት, አካል እና ልብ.

1. ጡንቻዎች ዘና ማድረግ መጀመሪያ እንደ የእያንዳንዱ አባል ክብደት ይሰማቸዋል. ስለዚህ, በመጀመሪያ ሊታገሉት የሚገባው ነገር ክብደት ያለው ነገር ነው.
2. በማንኛውም ጊዜ በእግርዎ ላይ የስሜት ሀይል እንዲሰማዎት ማድረግ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ. በእጆችዎ እና በእግርዎ ላይ የእርካታ ስሜት እንዲኖርዎ ይሞክሩ.
3. ከዚያም የልብዎን መጠን ማስተዳደር ይማሩ. ሙቀቱን ከተሰማዎት በኋላ "ልብ በፍጥነት ይረጋግጥና በእርጋታ ይመታ" የሚለውን ፎተግራፍ እንደገና ይድገሙት.

በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ የሚወጣበት መንገድ አስፈላጊ ነው, በየትኛውም ሁኔታ ትንፋሽ አያደርግም - ቀስ በቀስ ዘና ስለሚልዎት, ወደ እንቅስቃሴ ትንሽ ተመልሰው ይመለሱ.

የራስ-ሙያ ስልጠናዎች ሌላ ስልቶች አሉ, ግን እነዚህን ልምዶች ከተለማመዱ በኋላ መቀየር አለባቸው. የምስራቃዊያን ልምዶች በደንብ የሚያውቁ ሰዎች ቀላሉ መንገድ ነው, ምክንያቱም ማሰላሰል የስልጠና ሥልጠና መሰረት ነው. የሚፈልጉትን ማንኛውንም ሁኔታ እንዴት በቀላሉ ለመግባባት ካስማሩ በኋላ በራስ-ሰር ወደ አጻፃፍ ማስተካከያ መሄድ ይችላሉ.

ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለማቀናበር የሚያስችሉ ሌሎች ዘዴዎች

1. አሉታዊ ስሜቶች በተቃራኒው ምልክት ሊበተኑ ይችላሉ. ቅናትን በራስ መተማመን ሊጨበጥ ይችላል, እናም ቁጣ ይቅርታን እና የአዕምሮ ሰላምን ለማስወገድ ይረዳል. በአብዛኛው ሁኔታዎች አሉታዊ ስሜቶችን የሚያነቃቃ ፍቅር ነው. የፍቅር እና የፍቅር ስሜት እንዴት ማምጣት እንዳለብዎ ካላወቁ በዚህ ውስጥ መለማመድ በጣም ጠቃሚ ነው, አስደሳች የሆኑ ትዝታዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.
2. አብዛኛውን ጊዜ ስሜታችን በምልክታችን ውስጥ ይንጸባረቃል, ነገር ግን በአካልና በመልክ ስሜት መካከል ያለው ግንኙነት ሁለት ገጽታ አለው. ይህም ማለት ጀርባውን ቀጥ ብሎና በትከሻው ላይ በመስተካከል በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
3. በጣም ኃይለኛ ስሜቶች መውጫ ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ የሽፋኖች መተንፈሻዎችን በመምታት በብርቱ ቁጣ መጣያ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ግን በዚህ ግጭት ውስጥ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይህ ዘዴ አይሰራም - ጠለፋዎች እራሳቸው ብቻቸውን እና እራሳቸውን ከራሳቸው ጋር ብቻ መሆን ይችላሉ.
4. ብዙውን ጊዜ ሁኔታው ​​የሚፈጥርበት መንገድ ፍርሀትን ለመዋጋት ይረዳል, አስፈሪ ሁኔታን አስብ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚገባ ማሰብ ያስፈልግዎታል. የሱፐርማን አለባበስ ለመውሰድ አያስፈልግም, የሚስማማዎትን ድርጊት ያስቡ.
5. አሁን የማይታዩ እና አሳዛኝ የሚመስሉን ብዙ ሁኔታዎች ከጥቂት ጊዜ በኋላ የማይጠቅሙ ይሆናሉ. ስለዚህ, ሚዛንህን በሚያሟጥ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ሁሉ ጊዜ ያለፈበት ጉዳይ እንደሆነ, በጥቂት አመታት ውስጥ እንዳለህ አድርገህ አስብ.
6. የተጫዋችነት ስሜት ህይወት የበለጠ ብሩህ ያደርገዋል, ችግሮች ላይ መሳለጥን ይማራሉ, ብዙዎቹ እና የጠፉት እንቁላሎች ዋጋ ቢስ ይሆናሉ. የህይወት አስጨናቂ የአየር ሁኔታ መቀልበስ ይህንን ለመረዳት ይረዳዎታል.