ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በጂምናዚየም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ መቻላቸው በጣም ያስገርማቸዋል. አንዳንድ ጥንካሬዎች ስብስቦን ለማቃጠል እንደማይጠቅማቸው ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ.
ስለዚህ, በሂሳብ ማሽን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ጊዜዎ እንዳይቀንሱ ለማድረግ, ተጨማሪ ጊዜ ምጥጥነቶችን ለማሟጠጥ ተስማሚ አይደሉም, ስለዚህ ጊዜ እንዳያባክን, ከአስተማሪ አሠልጣኙ ምክር መጠየቅ ወይም የሚፈለገውን ውጤት የማይሰጡን አንዳንድ ሸክም መተው ይሻላል.
1. ቁጭቶች
ይገርምሃል, ግን በጣም ቀላል እና ታዋቂው የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ አይረዳዎትም. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ስዕሉን ለማረም አመቺ ነው, እና ተጨማሪ ፓውንድ ሲኖርዎት, እነዚህ ልምዶች እንደ ትልቅ እና ተቆልቋይ ጭንቅላቶች ወይም እንደ Kim Kardashian የመሰላል አምስተኛ ደረጃን መስጠት ይችላሉ.
2. የምግብ ፊልም ማንጠፍ
ሌላው የተሳሳተ ግን የተሳሳተ ግንዛቤ ደግሞ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወደ ምግብ ምግብ እንዲቀይሩ ከተደረጉ ቅባት በፍጥነት እንደሚቀንስ ነው. ነገር ግን ይህ ዘዴ የውሃ ብክነት እንዲኖርዎት ይረዳል, ልክ መጠቅለያው ከፍተኛ መጠን ላብ, እና ላብ በመብላት አይለቀቅም, ስለዚህ በዚህ ሁኔታ የሰውነት እርጥበት እርጥበት ዝቅ ይላል እናም ተጨማሪ ምግቦችን አያስጠላም.
3. ፑሽፕ
ከመሬት ወዘተ እንቅስቃሴዎች የሚደረግ እንቅስቃሴ የእጅ ጡንቻዎችዎን በእጃችሁ እንዲያገኙ እና ደረትን ጡንቻዎችዎን ያጣሩ. ሆኖም ግን, ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ማጣት አይችሉም, ስለዚህ ለዚህ ልምምድ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይሆንም.
4. በሂሳብ አሻንጉሊቱ ላይ የእግር መሰንጠቅ እና ማራዘም
ይህ ልምምድ ጥጆችን, ኮርፖችንና የጀርባውን ጀርባ እንዲገፉ ይረዳዎታል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ማለፍ አይችሉም. የዚህን የትርፍ ሰዓት እንቅስቃሴ በጭንቅላትና በጭኑ እግሮች መተካት የተሻለ ነው, በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ የመቻል እድሉ ይጨምራል.
5. ለሰነዶች ጡንቻዎች በድምፅ ቧንቧዎች ልምምድ ያድርጉ
ጎን ለጎን በመቀነስ እና የ "አስፐን" ወገብ ላይ ለመያዝ በሚያስችል ሁኔታ ልጃገረዶቹ ከባድ ሃዘን ያዙና ከጎን ወደ ጎን አቅጣጫዎች እንዲያንሸራትቱ ማድረግ ይጀምራሉ. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ልምምዶች የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም, ምክንያቱም በዚህ ስሪት ውስጥ ጡንቻዎች በድምፅ ውስጥ እያደጉና እያደጉ ሲሄዱ, ወገቡን ሙሉ ለሙሉ ማቅለል.
እነዚህን ጡንቻዎች በድምፅ እንዲደግፉ ወይም በወገብዎ አካባቢ የወባ ትንኝዎን ለማስወገድ ከፈለጉ ከ 1.5 ኪ.ሜ የማይበልጥ በጣም ቀላል ቮልና ኳሶችን ይጠቀሙ, ይህ ልምምድ ጡንቻን ለመገንባት አይረዳም.
6. በማምለጫ መሳሪያዎች ላይ እቃዎችን በማጓጓዝ በማደብ ላይ
እርግጥ ይህ ልምምድ የጀርባዎቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል, ነገር ግን እራስዎ 25 ኪሎ ግራም ጭነት ከሰጠዎት, እና ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማስወገድ በሚያስችላቸው ሙከራ ላይ ብዙ ጊዜን ያሳልፉ ከዛ በዚህ ሁኔታ የማይፈለጉ "ክንፎች" ያገኛሉ. ሁሉም ነገር በጥንቃቄ መደረግ አለበት.
7. የእግር ጡንቻዎችን መዘርጋት
በስፖሮዎች ውስጥ በተለያዩ መስመሮች መትከል የሚፈለገውና በኩላላው ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ላይ የሚለጠፉ ማሽኖች በሁሉም የጎዳና ስፖርት ቦታዎች ላይ ይገኛሉ. ነገር ግን ይህ ተመሳስሎ የተሰራው የእግሮችን ጡንቻዎች በድምፅ ለመደገፍ ነው, ነገር ግን ጥባትን ለማቃጠል አይደለም. በተጨማሪም በላዩ ላይ በሚደረጉ ልምዶች ላይ ከረዘመህ በብረት እከሻዎ ላይ እከክ ወይም በጉልበት ላይ ጉዳት ያደርስብሃል. በደንብ መሬት ላይ በሚገኙ ቀላል ቀላል ጥቃቶች መተካት የተሻለ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ብዙ ተጨማሪ ኪሎሰዶችን መጣል ይችላሉ.
8. እግርን ከጠላፊው ላይ መቀነስ
ይሄ ለልጆች በጣም ተወዳጅ ተወዳጅ ነው. ብዙ ሰዎች እግሮቹን እዚያ ላይ በመጫን ወደ ወገባቸው ዝቅተኛ ቀለም መቀነስ እንደሚችሉ ያስባሉ, ነገር ግን የጡንቻ ውጥረት በአካባቢው ለስሜይ እብጠት አስተዋጽኦ አያደርግም. እነዚህ ክብደት ለመቀነስ, እነዚህን ስፖርቶች መተው እና መዋኘት, ከአየር ማረፊያ, ቦክስ, ሩጫ, ኤሮቢክስ ወይም ጭፈራ ውስጥ መዘዋወር.