ፕሮቲን, ፕሮቲን, ፕሮቲን. ሁሉም ሰው ፕሮቲን ያስፈልገዋል. በቀን ውስጥ በቂ የሆነ መጠን ያለው ፕሮቲን መብላት እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን.
ነገርግን ዛሬ ምን ያህል እንደነካህ እርግጠኛ ባትሆንስ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከዚህ በታች ያሉትን ምልክቶች መገንዘብ ያስፈልግዎታል, ይህም ፈንጅዎን በዊንዶውስ (የዱር እንስሳት መድሃኒት ከሆንዎ) ወይም ቺፕስ (ቪጋን ከሆኑ) ጋር በአስቸኳይ መሙላት እንደሚያስፈልግ የሚጠቁም ነው.
1. እብጠት ይታይ
በደም ውስጥ ያለው የፕሮቲን ሃሳብ ዝቅተኛ, የውሃ-ጨው ሚዛን በከፍተኛ ፍጥነት ይለዋወጣል, ይህም እብጠት, የእግር እብጠት, ቁርጭምጭሚት, ፊቱ ላይ, እጆች እና ሆድ ያመጣል.
2. ዲፕስፐማው ይከሰታል
በቂ የሆነ ፕሮቲን ካላገኙ የደም ማነስ ብቻ ሳይሆኑ ያልተቋረጠ ድካም, የትንፋሽ ማጣት, የማዞር ስሜት, የኃይል እጥረት ስሜት.
3. መብላት አልችልም
ከስብሻ በኋላ (ፍራፍሬዎች, ኩኪስ) በኋላ ይራባሉ? በእርግጥ ብዙ ሰዎች በፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች, ነገር ግን በካርቦሃይድሬቶች እና በአብዛኛው ቀለል ያለ (ለምሳሌ, ተመሳሳይ ጣዕም ቅመም). የአመጋገብ ሃሳቦች ምሳችሁን ወደ ምሳ መክተቻ ሳጥን ውስጥ ማስገባት ይመከራል, የአኩሪ አተር, 50 ግራም ኦቾሎኒ, 2 የሾርባ ጣዕም (ወይም ሌላ ማጠንጠያ) ፓስታ, ጥቂት ፍሬዎችን ወይም ቤሪ - በመጨረሻም ሚዛናዊ መመገብ እናገኛለን, ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ አልበላሁም መብላት ትፈልጋለች.
4. ጣፋጭ አረጉ
እና እንደዛው አይነት ስሜት አይሰማዎትም ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር ካልበላዎት (ወይም ከ 15 እስከ 16 00 ባለው ጊዜ ውስጥ) ካለዎት, ቀኑን ሙሉ እንደተሟጠጠዎት እና ደስተኛ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ይሆናል. ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት አስተባባሪ የሆኑት ርብቃ ገሃን የሰውነት አካላትና የመሳሰሉት የደም ስኳር ደረጃን ለማረጋጋት እንዲህ ያለ የመነቀፍ ፍላጎት መኖሩን ገልጸዋል. ይህን ምግብ ለማስወገድ ወይም ለማስወገድ, እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን ማካተት አለበት.
5. ከተመገባችሁ በኋላ ፈገግታ
ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ትክክል ነው, በፕሮቲን እጥረት ውስጥ. ብዙውን ጊዜ እራትዎ ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ነበረው, ነገር ግን ፕሮቲን ረስተውታል. በተጨማሪም ይህ ምግብ ለአካላዊዎ ከባድ ነው. ለምሳሌ, ቁርስዎን ሙሉውን የስንዴ ዳቦ, የተቀቀለ እንቁላል, እርጎ, ፍራፍሬ እና ጥቂት የኣልበጣዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ.
6. የቆየ ቁስል ለረጅም ጊዜ
ፕሮቲን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እንደሚያድስ ሁሉም ሰው እንደሚረዳው ያውቃል. የአመጋገብዎ መጠን አነስተኛ ከሆነ ፕሮቲን ከሆነ የቁስል ፈውስ ሂደት ከተለመደው ያነሰ ነው.
7. ፀጉር ወድቋል
ከእያንዳንዱ እጠፍ በኋላ ፀጉራቸውን ሲቦረጉ አስተውለዋል? ከዚህም ባሻገር, ተፈጥሮአዊ መብራቸውን አጡ እና ድዳም ሆኑ. የእኛ መቆለፊያዎች ብስለትን ለማጠናከር እና ለማሳደግ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. አለበለዚያ እነሱ ይበልጥ ቀለጮች ይሆናሉ.
8. ደካማ መከላከያ
ሰውነትዎ በፕሮቲን እጥረት ውስጥ ቢገባ ብዙውን ጊዜ ታመህ ይሆናል. ይህ መሆኑን ለማረጋገጥ, ተጨማሪ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ. ወቅታዊ ቅዝቃዜ ምን እንደሆነ ይረሳ? ስለዚህ መከላከያዎ ትንሽ ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልግ ነበር.
9. ደረቅና የተቆላ ቆዳ
ቆዳን ለማላጠብ, ቁርጥራጮችን እና ቆሻሻዎች የቆዳ ህክምናን ለማሟላት ያግዛሉ? ብዙውን ጊዜ, ምክኒያቱም በቂ የውሃ መጠኑ በቂ አለመሆኑን (ይህም ቆዳውን በደንብ ስለመውሰድ) ፕሮቲን ይበላሉ.