የተመጣጠነ አመጋገብ - ለጥሩ ጤና መረጋገጫ እና ለስለስ ያለ ምሳሌ. እና እነሱ ደግሞ «እኛ የምንበላው የምንለው» ማለት አይደለም.
ስለሆነም ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ለመከተል በጣም አስፈላጊ ነው. እርማትን ለመውሰድ ጠቃሚ ምግቦችን ወደ አመጋገቢው ማስተዋወቅ መጀመር አስፈላጊ ነው. የእርሳስ ሽንኩርት ወይን በሽንኩርት ቀይ ሽንኩርት ብቅ ብቅ ማለት እንደማይችሉ ከተሰማዎት, ተስፋ አትቁረጡ. በዚህ አስገራሚ ልኡክ ጽሁፍ የአንድ ሰው አእምሮ እና ጤና እንዳይጎዳው ወደ ተገቢ አመጋገብ እንዴት መቀየር እንደሚቻል ቀላል ምክር ይሰበሰባል.
1. በሳምንት አንድ ጊዜ, ሙሉ በሙሉ የእህል ጥራጥሬን ወይም ባቄላዎችን ማብሰል.
በቀን ውስጥ አንዳንድ ምግቦችን ጠቃሚ ምግብን መተካት ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ቀን ለቁርስ ያህል የታሸገ ምግቦችን ከፎኖው ዘሮች ውስጥ ገንፎ ይተኩ. በቀጣዩ ቀን ለእራት ለመብል ከሚቀርበው ምትክ ምግብ ይልቅ ትኩስ ወይንም የተጠበቁ አትክልቶችን መሞከር. ቀስ በቀስ ሰውነታችን ይጠቀማል, እንዲሁም ተክሎች ብቻ ምግብ መመገብ ይችላሉ.
2. ጥቁር ሻይ እና ጥቁር ቡና ይጠቀሙ.
ወደ ሻይ ወይም ቡና የሚጨመሩትን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ይረሱ. ለስላሳ መጠጦችን ስኳር ወይም ወተት የመጨመር ልምድዎን ከራስዎ ውስጥ ይወጡ. በእርግጥ ይህ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን ይህ ዋጋ ያለው ነው. ወዲያው "የጣፍ እምቡጦች" ሳይኖሩብዎት በቆዳው ላይ ምንም ጉዳት የሌለበትን ጥቁር ሻይ ወይም ቡና ሙሉ ጣዕም ሊሰማዎት ይችላል.
3. የእራስህን እጅ ተጠቅመህ የሆድ ዕቃዎችን ደንቦች ተመልከት.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚበላው የምግብ መጠን በቋሚነት መከታተል ከጀመሩ ወዲያውኑ ሰውነትዎን ምስጋና ይመለከታሉ. ሞክሩት, እና በትክክል መውደዷ አይቀርም!
4. ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጎጂ ምግቦችን በአማራጭና ጠቃሚ በሆኑ መሳሪያዎች ውስጥ ተካኑ.
እያንዳንዱ ምርት እምብዛም የጎደለው አስመስሎ አልካው እንዳለው እንጂ በቅባት አልነካልም. ስለ ምትክነት መለኪያ በመጠቀም የእራስዎን ምግብ ወደ ጠቃሚ የኪዮፖች ይለውጡት. ለምሳሌ, ጥራጥሬ 1: 1 ውስጥ ከ <ፓፓዬፍ> ጋር ቀላ ያለ እንጆሪ ያዘጋጁ. በእነዚህ አትክልቶች መካከል ያለውን ልዩነት ለመግለጽ አይችሉም, ነገር ግን የአምስት አመቱ መጠን ብዙ ጊዜ ያነሰ ይሆናል.
5. በብርድ ቧንቧ ውስጥ ከመብላት ይልቅ በእሳት ምድጃ ውስጥ የተጋገሉ ምግቦችን ማብሰል.
ምግብህ ጎጂ ኮሌስትሮል ክሬዲን ካላገኘ ማድረግ ይቻላል. በአብዛኛው ማንኛውም አይነት ምግብ ሊዘጋጅ ይችላል, የአትክልት ዘይት ጎጂ ጎጂ ውጤቶችን ማስታገስ.
6. ሰኞ ላይ በየሳምንቱ ዝግጅት ያዘጋጁ.
እርግጥ ነው, በሳምንት አንድ ሳምንት የስራ ሳምንት መጀመር የተሻለ ነው, ግን በየሳም ቀኖች የሚወዱትን ምግቦች ለመቀየር በጣም ከባድ ከሆኑ, ማንኛዉም ቀን ይምረጡ. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ምግቦችን በመተካት ከፍተኛውን አትክልት ይበሉ. የራስዎን ሰውነት በማዳመጥ የቬጂቴሪያን አመጋገብ ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ.
7. ምግብ ያብሱ.
እርግጥ ነው, አሁን የምግብ ኢንዱስትሪ ብዙ የምግብ እና አነስተኛ የካሎሪ ምርቶችን ያቀርባል, ነገር ግን አብዛኞቹን የምግብ ንጥረ ነገሮች የጎደላቸው ናቸው. ስለዚህ, በትዕግስት እና በምግብ አዘገጃጀት ትዕግስት እና በትዕግስት እንዴት እራስዎን ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ. የእርስዎ እቃ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይኑርዎት, ነገር ግን በውስጡ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መቶ በመቶ በማንኛውም ኬሚካል የተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ ይሆናሉ.
8. የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡ መጠጦች መካከል አንድ ብርጭቆ መጠጥ ይጠጡ.
አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይን ጠጅ ወይም ወይን ጠጅን ለመብላት ወደ አንድ ምግብ ቤት ለመሄድ ወደ አንድ አሞሌ ከተጋበዙ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች በ "የመዳኛው ገንዳ" ይሸፈናሉ አይፈርዎት. ከአልኮል መጠጦች ብርጭቆ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ መጠነኛ ምክርና መጠጥ ይከተሉ. ይህ ዘዴ የእሳት ውስጡን ለማስወገድ ይረዳል, የተጣራ ስሜትን ለማፋጠን እና በማግሥቱ ውስጥ ከ "የተጨፈጨቀ" እይታ ይድናል.
9. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ስራ ለመስራት አንድ ላይ ሙሉ ምግብ ይዘው ይሂዱ.
ተገቢ የአመጋገብ ዘዴን ለመከተል በሚያደርጉት ጥረት ሊለያይዎት የማይችላቸውን አንዳንድ ነገሮች መስበር ይከብዳል. ነገር ግን በቡና ክሬም የተገዙ ምግቦችን በቡና ማብሰል ቢቻልም በድርጅቱ ውስጥ ደረቅ ሰራተኛ የለም. እርስዎ ጋር ለመስራት አንድ ሙሉ ምሳ ለመዘጋጀት እራሳችሁን ያስተምሯቸው. በሳምንት አንድ ቀን ይጀምሩ. ከዚያ ተጨማሪ ያክሉ. ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል.
10. የጠርዝ ኮንትራክተሮች ሊወጡ የማይችሉ ከሆነ, ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን ይምረጡ.
በዚህ ሁኔታ እራስዎን ለመመገብ ምግብ, ምግብ በማብሰል ወይም ከተለያዩ ምርቶች ስብስብ ምንም አያደርግም. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር በውስጣቸው ያሉትን ካሎሪዎች ቁጥር ለመመልከት ነው. ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ቀለም አነስተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት አለ. ጤና ላይ ምረጥ!
11. በመጀመሪያ, አትክልቶችን መመገብ.
ምግብዎ ብዙ ስጋዎችን ካካተተ, በመጀመሪያ አትክልቶችን መብላት አለብዎ እና ከዚያ ስጋ ወይም መበስበስ ይጀምሩ. ስለዚህ በፍጥነት ሙልጭ አድርገው, ሰውነትዎ ጤናማና ጤናማ የሆነ ምግብ እንዲለብሱ ያደርጋሉ.
12. ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄትን ይጠቀሙ.
ጣፋጭ የሌለው ህይወት ጨርሶ ሕይወት አይደለም, ስለሆነም መተው ማለት አይቻልም. ጤናን የሚያበላሹ ጣፋጭ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ መንገድ አለ. ይህን ለማድረግ, በአይነምድር እና ፕሮቲን የበለጸገ ሙሉ የተጣለ ዱቄት ይጠቀሙ. ከዱቄቱ ምግብ ጋር ለማጣመር ጊዜውን እስኪወስዱ ድረስ የዱቄትን ዱቄት መለወጥ ስለሚያስፈልግ ከተለመደው ዱቄት ሙሉውን ዱቄት ሙሉ በሙሉ ይተካሉ. ሙከራ እና አንተ ትሳካለህ!
13. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እራሳቸውን ከሰብል ሰብል በሚመገቡ ሰዎች ብቻ ለመግዛት ይሞክሩ.
ተፈጥሮን በቀጥታ ከገበሬዎች ለመግዛት ወደ ገበያ ሄደው ያበረታቱ. ጎጂ ኬሚካሎች ሳይጠቀሙ በአትክልት ውስጥ የተበከሉ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይምረጡ.
14. ከመጠጥ ውሃ ይልቅ, ተራውን ውሃ ይጠጡ.
ሁሉም ሶውራጥ ጥሩ ጠጣ ቶን እንደማይሆን ያውቃሉ እና በተራዉ ውሃ መተካት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው የተመረጠ ነው. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ሶዳ (ሶዳ) እንደ ሶዳ የውሃ ባሕርያት ስለሚወገዱ ነው. ለዚህ ችግር ጥሩ የሆነ መፍትሔ አለ. ከመጠጥዎ በፊት ቀዝቃዛ ጣዕምና ጥሩ መዓዛ እንዲሰጠው ጣፋጭ ጨው, ጣፋጭ, ቅጠላ ቅጠልና ጨርቅ ይጨምሩበት.
15. ቁርስ ለመብላት, አትክልቶችን እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ.
ጠዋት ጠዋት ላይ ጣፋጭ መጠቀምን አሻሽለው, በቀን መሀከል ላይ በደም ውስጥ ስኳር ውስጥ በደም ውስጥ ስላለው የቸኮሌት ምግብ የመውሰድ ፍላጎት አልወደድክም. በመላው ዓለም, ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ከረሜላ እና ከጠዋት ጋር ለጤናማና የተመጣጠነ ምግብ ተስማሚ ናቸው.
16. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ.
ሳይንቲስቶች አንድ ትልቅ ሳህንና ትንሽ የምግብ እህል በምታዩበት ጊዜ በምግብና በሚፈለገው ተጨማሪ ምግብ ላይ እርካታ እንዳላገኙ የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይልካሉ. የራስዎን ንቃተኝነት ይኮርጁ እና ትላልቅ ዲያሜትሮችን በትንሽቶዎች ይተኩ. ስለዚህ አነስተኛ ምግብ መብላት ይችላሉ.
17. በእንቁላል እቃዎች ውስጥ ከፕሮቲን ጣቶች ይልቅ ፕሮቲን ይጨምሩ.
ጣፋጭ ጣዕም ጣዕም ነው, ግን ከጎደለው ጎጂ ጎጂ እንጂ. ስለዚህ የተመጣጠነ ምግባቸውን ለማርካት የዶላዎችን መብላት መቀነስ አለቦት. ምግብ ለማብሰል ቢያስቡ ሁሌም የ 2 ሼል ፕሮቲን ይጠቀሙ.
18. በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን የተለያየ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ.
ብዙውን ጊዜ, የአትክልት ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬዎች በውስጣቸው የተከማቹ ንጥረ ምግቦችን (ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አንቲኦክሳይድ) ውስጥ መኖሩን ያመለክታል. ስለዚህ, የተለያየ ቀለም ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, የበለጠ የሚሰጡ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ.
19. ጎጂ ምርቶችን ጠቃሚ በሆነ ቦታ ይተኩ.
ከላይ እንደተጠቀሰው, እያንዳንዱ ምርት የራሱ ጠቃሚ ምትክ አለው. ይህ ተመሳሳይነት ለተጨማሪ ውስብስብ ማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ጎጂ የሆኑ ምግቦችን በውስጣቸው ካደረሱ የተለመዱ "መክሰስ" የበለጸጉ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, አቮካዶ ሳንድዊች በሚዘጋጅበት ጊዜ ማይዬኒ የሚባል ሚና ጥሩ ነው. ቀጤዎች በአሸዋራዎች ውስጥ ስኳርን ሊተኩ ይችላሉ. ሽንኩርት ለስላሳ እና ቅቤ ሳይሆን የፍራፍሬ ኮምፕሌት ተስማሚ ነው. የተጠበሰ ዚኩኪኒ የፈረንሳይ ቅጠላ ቅጠሎችን, የተደባለቁ የወይን ዘሮችን ይተካዋል - የቅመማ ቅመም, የግሪክ እርጎ -በሚካ ክሬም ወይም ማዮኔዝ, ድንች (የሂያማ እጮች) - ለስላሳዎች-የተቀበረ ድንች, ወዘተ.
20. ጠቃሚ የሆኑ ዘሮችን በስጦታዎች ላይ ያክሉ.
ሁሉንም ጠቃሚ ምግቦች ወደ ሁሉም ምግቦች ለመጨመር እራስዎን ይጠቀሙ. ለምሳሌ, ዘሮችን ማከፋፈል በጣም አስፈላጊ በሆኑ ማይክሮኤነሮች ውስጥ የበለጸጉ ናቸው. የእንቁሊሌ ዘሮች ሇሙሊን እና መዓዛዎች ዋጋን ያሻሽሊለ. የላስቲክ ዘር ለምግብ ዓይነቶች እና ለተለያዩ ስጋጃዎች በጣም ጥሩ ነው. ማንኛውም ዘሮች በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው.
21. ለቁርስ ከሚሰጠው የብርቱካን ጭማቂ ፋንታ ትንሽ ፍሬ ይብሉ.
በጣም ብዙ ጠቃሚ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያካትታል. ስለዚህ በብርቱካን ጭማቂ መነጽር ምትክ የተለመዱ የፍራፍሬዎች ቅጠሎች ይብሉ.
22. ብዙ አትክልቶችን የያዙ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ.
በማንኛውም ምግብ ላይ ስጋዎን ከግማሽ በላይ ያክሉን ያረጋግጡ. ይህም አመጋገብን ሚዛን በመጠበቅ ሰውነትን ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ ያስተምራል.
ጤነኛ ሆነህ ጤናማ ሆነህ ቆይ!