ሁሉም ሴቶች የነፍስ እና የአእምሮ ህጻናት እንዲቀጥሉ, ከእርጅና ለመራቅ, ማራኪ ሆነው ለመቆየት እና ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ፍላጎት አላቸው. እና ይህ ግብ በጣም ሊከሰት የሚችል ነው. እርግጥ ነው, የጭማሬዎች ገጽታ ከጊዜ በኋላ ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ ሰውነትን ጤና ለመጠበቅ, የጡንቻ መራመምና ቆዳ ለማደስ በጣም ቀላል ነው. ሆኖም ግን, ምንም ነገር ማድረግ ይቻላል. እጅግ በጣም ጥንታዊ እና ውጤታማ የሆኑትን የመነቃቃትን መንገዶች ለአካል እና ለገሮች ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የእነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ታዋቂነት እየጨመረ የመጣ ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ነበር. ብዙ ደራሲያን የጥንታዊ እውቀቶችን በዘመናዊ ሴቶች ፍላጎቶችና ችሎታዎች ላይ በመጥቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, የደህንነት ቴክኒኮችን እና ጠቃሚ የሆኑ ምክሮችን በቀላሉ ሊገባ በሚችል ቋንቋ ያቀርባሉ. በተጨማሪም በአካትና በአካል ስብስቦች መስክ ላይ የተገኙ ግኝቶችም በርካታ አዳዲስ እድገቶች ነበሩ. በጣም ዝነኛ ከሆኑ ውስብስብ ቦታዎች ጋር እናውቃቸዋለን.
ለከርሚንሚን የፊት ለፊት ላይ
የስታንቡር ጸሃፊ ክሬምላል / Kremlin / ለስላሳ እና የጡንቻ ጡንቻዎች የስነ-ልኬት ስነ-ጥበባት በአንድ የዩኤስ ኤስ (URS) ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ምሥጢራዊ ምልልሶች እንደነበሩ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ የኮስሞሎጂ ባለሙያዎች አንዳንድ ልምዶች አደጋ ላይ እንደሚጥሉ ይሰማቸዋል. ለገዥው ጡንቻዎች ስለ ክሬምሊን የጀርባ አመጣጥ ጭምር ብዙ ጥያቄን የሚቃረን መረጃን ያካተተ ነው. ይህን የዩቲዩብ ውስብስብ ገጽታ በተለይም በከፊል በኩለላው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በሚሠራበት ወቅት ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት.
ካሮል ማዲዮ (ለካፋ) እና ለፊትዎ ጡንቻዎች ኤሮባክ
ይህ ውስብስብ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው. መልመጃዎች ብዙ የመዋቢያዎችን ጉድለቶች እንዲያስተካክሉ ይፈቅድልዎታል, ውጤቱም በሳምንቱ የመጀመሪያ ሳምንታት ውስጥ ሊታይ ይችላል. ነገር ግን በትክክል ከተሰራ, ልምዶቹ ተቃራኒው ውጤት አላቸው. ስለሆነም ከመማሪያ ክፍሎቻቸው በፊት ጠቃሚ ምክሮችን እና ጥንቃቄዎችን በጥንቃቄ ለማንበብ እና ከበይነመረብ ውጭ ያለችግር በኢንተርኔት እርዳታ ሊገኙ ይችላሉ.
ውስብስብ የሆነውን ጁልት ካንዶን እንደገና በማደስ
ከሌሎች ስልቶች በተቃራኒ የእነዚህ ልምምድ አልነቃዎች የሉም. በእድገታቸው ወቅት የፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር, የደራሲው ወንድም. ለፊቱ ውስብስብ ስራ ከመሆን በተጨማሪ በርካታ ምክሮችን ይጠይቃል, ይህ ደግሞ የዓርብ መሰራጨትን ያስወግዳል እና ቆዳውን እና መላውን ሰው በእጅጉ ያሻሽላሉ.
ፊትን መቅረጽ
የቤነት ካቲኒኒን ተወዳጅ ቴክኒኮችን ችላ ማለት የለብዎትም. ይህ ስልት በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን የኃይል ገፅታ በሚመለከት በእንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረተ አይደለም. ስርዓቱን ማስተርጎም ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውጤቱ ከተጠበቀው በላይ ሊበልጥ ይችላል.
በተግባር ግን, ብዙ ብዙ ውስብስብ ውጤቶች ቢኖሩም, ለብዙ ሴቶች በየቀኑ ለሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመለዋወጥ አስቸጋሪ ነው. የሚከተሉት ጥቂቶቹ ልምዶች በቀን ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, እና በመደበኛ የስራ ክንዋኔዎች ላይም ጠቃሚ ተፅእኖ ይኖራቸዋል.
- ከባእዝኖሽ እጽዋት ለአራት ነጃቢ እግር አዘል ልማዶች መለማመድ. መልመጃውን ከማካሄድዎ በፊት የእጅዎን መዳፍ ማቆም አለብዎት. ከዚያ ጣቶችዎን መጨመር - የመገናኛ ጠቋሚውን ከመካከለኛዉን ጫፍ እና ጣት ጋር በስም ማንነቱ ያልታወቀ ጣት, በዚህ ቦታ እጅ እጆችዎ ላይ ይጠቀማሉ - የተዘጉ ኢንዴክስ እና መካከለኛ ጣቶች ከሊይ ከንፈሩ በላይ የሚገኙ ናቸው, እና ቀለበት ጣት እና ትንሹ ጣት ደግሞ ከታች ወገብ በታች ይደረጋል. ለስላሳ እምፖል እንቅስቃሴዎች ጆሮዎች ላይ ጆሮዎች ላይ ለማንሳት 22 እጥፍ መሆን አለበት, በፊቱ ላይ ፈገግታ. የሰውነት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን በአንዱ አቀራረብ በርካታ ዑደቶችን ማድረግ አይመከርም.
- ለጣን እና አንገት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ጠፍጣፋ ቤት መቀመጥ አስፈላጊ ነው. ጣሪያውን ይመልከቱ እና በዚህ ሁኔታ ዝቅተኛውን መንጋ መንቀፍና ከላይኛው ላይ ያለውን የላይኛው ከንፈሩን ከላይኛው በኩል ለመሸፈን ይሞክር.
- ዓይኖቹ ላይ ለሚሰበሩ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ያድርጉ. ጠፍጣፋ መቀመጥ አስፈላጊ ነው, ከመልአኑ እጆች መካከል እስከ እብድ ማእዘኑ በኩል እስከ አከባቢው ወደ ማእዘኑ ያዝናኑ, ወደ ዓይን ውጫዊ ጠርዝ በማመልከት ወደ ውስጣዊ ማዕዘኖች ያልተጠቀሱ ናቸው. ነጥቦቹን በቀስታ ሲጽፉ የጣቶቹን የመቋቋም ችሎታ ማሸነፍ ይሞክሩ. ለዓይኖች, ክብ ቅርጾች ደግሞ ጠቃሚ ናቸው. ይህን ለማድረግ ፊትዎን ያዝናኑ, ዓይኖቹን ይዝጉት, እና የዓይን ኳሶችን በክብሪት መልክ ከ6-8 ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ያሽከርክሩ.
- የጡንቻ ጡንቻዎች እና የፊት ጠርሙሶች ላይ እንቅስቃሴ ያድርጉ. የሚጠጉ ጣቶች ተያይዘዋል
ቅንድቡን ወደ 4-5 ጊዜ ያህል ለማንሳት በቅደም ተከተል ለመላዎች እና ለስላሳዎች መፍትሄ ለመሻት. - ለትንፋዎች መልመጃዎች. ጉንጭዎችን ካነፈስ, ከሌላ ጉንጭ አየር ማደፋፈር አስፈላጊ ነው.
- የአሌክሳንደር ሚኪኑንም ለሁሉም የፊት ጡንቻዎች ልምምድ. ዘና ያሉ ጡንቻዎች, በስሜት የሚገፋፉ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ጡንቻ ቡድኖችን በተለያየ በኩል 8 ጊዜ (ጡንቻዎች, ዓይኖች, ጉንጮዎች, ከንፈር, የአንገት አንገት) ጡንቻዎችን መጎተት አለበት. ራስን መሳት በሚያስፈራራበት ጊዜ ከሚኖረው ውጥረት አንፃር ይንቀጠቀጣል. ይህ ክርክር የደም ስሮች እና የዓይኖች ልዩ ልዩ ችግሮች ካሉበት ሁኔታ ጋር ማነፃፀር ሊደረግ ይችላል.
እርግጥ ነው, የግለሰባዊ እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ ሙሉ ለሙሉ አንድ አይነት ውጤት አይኖራቸውም, በጥንቃቄ ቅደም ተከተል እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማልማት. ነገር ግን ትንሽ መሻሻል እንኳን የበለጠ ውጤታማ ስራዎችን ሊያነቃቃ ይችላል, እናም ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን ለመምራት በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሊኖር ይችላል. እንዲሁም ፊት ለፊት ከሌሎች ማነቀቂያ ልምዶች ጋር መቀላቀል አስደናቂ ውጤቶችን እና ለብዙ አመታት ውበት ማስጠበቅ ይችላል.