የጡንቻኮሌትስቴክሽን ስርዓት በሽታ በተፈጥሮ ውስጥ መታከም አለበት. እንዴት? በተወሰነው ጉዳይ ላይ የሚወሰን ነው, ምክንያቱም በአንዳንድ ችግሮች የተነሳ ንቁ እንቅስቃሴን አይካድም, ከዚያም ታካሚው መታሸት ይሰጠዋል. ነገር ግን በደረት ኦስቲኮሮርስሲስ ላይ በስራ ላይ ማዋል ይጠበቅባቸዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
በቆርቆሮ ክልል ውስጥ ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ከባድ ኦስቲኮሮርስሲስ) የሚባሉት በተለያዩ ምክንያቶች ተመርጠዋል.
በመጀመሪያ, የአከርካሪ አጥንት እና የመገጣጠሚያው የመሽከርከር መጠን መጨመር አለበት.
በሁለተኛ ደረጃ, በደረት ኦስቲኮሮርስሲስ (LUTS) ውስጥ በ LUTS ትግበራ በመርዳት, የጀርባው የጡንቻ ጡጦዎች ጥንካሬ ተሸናፊ ነው.
እና በሶስተኛ ደረጃ የጂምናስቲክ ስፖርቶች "ጥልቀት" እንዲፈጥር ያደርገዋል እና ይህ ቀልድ አይደለም. በኦስቲኦኮሮርስስስ ውስጥ ታካሚዎች ብዙ ጊዜ በአተነፋፈስ ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል. ስለዚህ በደመ ነፍስ በደም ውስጥ መተንፈስ ይጀምራሉ, ይህም የሳንባዎች የታችኛው ክፍል ወደ መዥጎድጎድ ይመራሉ. ይኸውም, የኦክስጂን እጥረት አለ, ይህ ደግሞ ለረዥም ጊዜ የኒሞኒያ በሽታ ሊያመጣ ይችላል.
ለጡት-ኦስቲኮሮርስሲስ የተወሳሰበ ውስብስብ ልምምድ አካላዊ እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ህመምን ለማስታገስ ደግሞ ህመምን ያስወግዳል.
መልመጃዎች
- IP - በጀርባው ላይ ተንሸራተቱ, ሶኬቶችን ወደፊት እናስሳቸዋለን, እጆችን ወደ ላይ እንጨርሰዋለን. እጆቹ እና ክንዶቹ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጀርባውን ይዝጉ.
- ጉንጮቹን በራሳችን ላይ እናሳሳለን, ቀስ ብለው እግር ተንቀሳቀሰን. የደረት ኦስቲኮክሮሲስ ሕክምና ለመሳሰሉት ልምዶች የጀርባውን የጡንቻዎች ማሞቅ እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት መስተካከልን ለመቆጣጠር ያገለግላሉ.
- እጆቻችን ወደ ጎን, ጉልበቶቹን ወደ ገንዳው እናሳሳቸዋለን, በቀኝ በኩል ቀስ ብለው እናርፋቸዋለን, ጭንቅላቱ ወደ ግራ ይመለሳል. በተቻለ መጠን ጀርባችንን እናዝናለን. ጭንቅላቱን ዘረጋን, የሆድ ዕቃውን ወደ ቀኝ, ወደ ጉልበቱ ግራ በማድረግ ዝቅ በማድረግ እና ወደ ቀኝ መዞር.
- IP - በተመሳሳይ, "ቢራቢሮ" ላይ በጎን በኩል በጎልደን እናሳያለን. ጉልበቱን ዝቅ እናደርጋለን, ጉልበቱን አያያይዘውም. የሆድ ዕቃውን ወደ ፈሳሽነት እናስነሳለው, ወደ ውስጥ በማስወጣት ጣለው.
- ከእግርህ ጋር በጉልህ ጉልበቶቹን ወደ ደረታህ አነሣ, ጉልበቶችህን በእጆችህ ተው. ጭንቅላቱን አንስተን ወደ ጉልበታችን ይጫነው - አቀማመሩን ያስተካክሉ. ወደታች ወና እና እግር ወለለን.
- እግሮቹን በሰውነት ዘንጎች ላይ ባለው የእንስሳት ስፋት ላይ እናስቀምጣቸዋለን. የሆድ ዕቃውን በደንብ ወደታች አነሳነው, ቦታውን አስተካክለን እና ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን. የእግር ጣቶችዎን በመውጣት እንቅስቃሴዎን ያወሳስበዋል. እምቢል, በመጨረሻም ተረከቡን ወደ ወለሉ እንመለሳለን.
- በጉልበቱ ላይ ጉልበቱን ጎንበስ, ጭንቅላቱን ጉልበቱን ወደ ጉልበታችን ጎትተን እንሰራለን, እጆች እግራችንን ቆርጠኑ. ያስተካክሉና ወደ ወለሉ ይመለሱ.
- የጠረጴዛውን ከፍታ በደረቴው ላይ ከተቀመጠበት ቦታ ተነጥለው እና ከተፋቱ ጉልቶች ተነስተው. በሰውነቷ ላይ ያሉ እጆች, የጣቶች ጫፎች ተረከዙን ይዛሉ. ኮሮጆን ማረም, ሳንቃዎቹን መወጣት.
- የደረት ኪስ ወደ ደረቱ ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ, እጆቹን ያዝ.
- እግር ኳስ እጆቻቸው የተቆረጡለት እጆቻቸው በጀርባው ላይ ይንከባለላሉ.
- እግራችንን አንድ ላይ አደረግን, ጉልበታችን ጎን ለጎን, እጆቻችን ወለሉ ላይ ተጣብቀው, በ "ቢራቢሮ" ውስጥ ተቀምጠናል. ከጀርባው ከተነጠነ ደረጎቹን ከመሬቱ ላይ እንረግጣለን, ክብደቱን ወደ እግር እግር እንለውጣለን.
- እግሮቻችንን አንድ ላይ እናደርጋለን, ጉልበቶቻችንን በእጆቻችን ላይ እናጠቅሳለን, እግሮቻችንን እና ወደ ጀርባዎቻችን ዙሪያ እንጎትተናል.
- በመታጠቢያው ስፋት ላይ እግራችንን ሰበርን, እጆቻችን ወለሉ ላይ ዝቅ እናደርጋለን. የሆድ ዕቃውን ከፍ አድርጎ ከወለሉ ይጣፍጣል, ሰውነት ወለሉ ቀጥ ያለ መስመር, እጆቹንና እጆቹን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር እና አካሉ ቀጥ ያለ መስመሮች ናቸው.