ትክክለኛ እርጋታ ጤና, ውጤታማ ስራ, ውበት እና ረጅም ዕድሜ ነው. ራስዎን, ቋሚ, ጥራት ያለው, ረዥም የእንቅልፍ እንቅልፍ በማጣት ሁሉንም የሰውነት አሠራሮችን ሥራ ከማጥፋትም በላይ የእርጅናን አደጋ ሊያሳድጉ ይችላሉ.
ለአልጋ ለመዘጋጀት እንዴት?
ዕድሜዎ በደስታ እና በብቃት እንዲያልፍ, ትክክለኛ የአስተዳደር ድርጅት አስፈላጊ ነው. ለትክክለኛው ነገር ለመዘጋጀት እራስዎን ያስቀምጡ:
- ከእራት በፊት ለላቱ ከ3-4 ሰዓታት በእራት ሰዓት ውስጥ, ከእዚያ በኋላ የፀንች ሻይን ማር ወይም ካፍሪን ማዘጋጀት ብቻ ነው.
- አልጋ ለመሄድ ስትወስኑ ለግማሽ ሰዓት ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምሩ,
- ከተለመደው የንፅህና አጠባበቅ እና ጤናማ አሰራር ውጭ የውሃ ማራገቢያ መጠቀም የተሻለ ነው.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃ መኝታ ክፍሉ ውስጥ ይዝጉ.
- መኝታ ቤቱ ፀጥ ያለና ጨለማ መሆን አለበት - በዓይኖቹና በጆፕፈፕ ልዩ ልዩ ሽፋኖች ሊሰጥ ይችላል.
- አልጋው ከመተኛቱ በፊት ፊልሞችን አይመለከቱም (በተለይ ለህዝባቸው የታሸጉ) እና የቪዲዮ ጨዋታዎች አትጫኑ.
- ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም ወቅታዊ ችግሮች መፍታት እና እስከ ጠዋት ድረስ ወደ እነርሱ አይመልሱ.
- አልጋ ከመተኛትዎ በፊት ለመዝናናት, ቀላል የሆኑ የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ወይም ትከሻዎን እና አንገትዎን በራስ ማስታገሻ ማድረግ ይችላሉ.
- በመኝታ ክፍል ውስጥ ምንም እንቅልፍና ጾታዊ ግንኙነትን አታድርጉ - ስለዚህ ይህ ክፍል በአዕምሮዎ ውስጥ ተገናኝቶ ምንም ነገር አይኖርም.
ለ E ንክብካቤ ጥሩ ዝግጅት በጣም ቀላል ነው, E ንዲሁም ራስዎን በመለማመድ, የእረፍት ሰዓታችሁን በተሻለ መንገድ ይጠቀሙበታል.
ትክክለኛ የእንቅልፍ አመጋገብ
በቀን ከ 7-8 ሰኣታት ብቻ ለመተኛት በቂ ይመስልዎታል? ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ግን ሊረሳው የማይገባ አንድ ተጨማሪ ነገር አለ. ይህ ለመተኛት ትክክለኛው ጊዜ ነው.
ሳይንቲስቶች ጥልቀት, "ትክክለኛ" እና የመጠገን እድሳቱ ከ 22 00 እስከ 00 00 ድረስ ይቆያሉ. ስለሆነም, ከ 00.00 በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ, ለመተኛት በጣም ጠቃሚ ጊዜዎን ያመልጣሉ, ይህም ሰውነታችን እንዲመለስ ያስችለዋል. በዘመናዊው ሕይወት በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ቢያንስ ከ 23.00 እስከ 7.00 ድረስ ቢተኛ ሰውነትዎ ወዲያውኑ ለዚህ መርሐግብር ይጠቀማል እና እንደ ሰዓት ይሠራል.
ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ከገዥው አካል ጋር መጣጣሙ ነው. በሳምንት አምስት ቀን ጠዋት ላይ ለመሳተፍ መነሳት እና በሳምንቱ መጨረሻዎች እራስዎን "አንቀላፍተው" እንዲያገኙ በማድረግ ከሰነዱ በኋላ ሰኞን ለመነሳት በጣም ከባድ ያደርገዋል. ሁል ጊዜ አንድ ስርዓት መከተልን ይመከራል, እና ለመተኛት ፍላጎት ካለ - ከሰዓት በኋላ ቅዳሜና እሁድ ይስጡት.
ለእንቅልፍ ትክክለኛ አቀማመጥ
እንቅልፍ ለመተኛት በቂ ዝግጅት እንዳለ እናያለን. እርግጥ ነው, ማንኛውም ልዩ ባለሙያተኛ በጀርባዎ ላይ ያለ ትራስ, ትራስ በማይኖርበት ጊዜ መተኛት እንደሚሻል ይነግሩዎታል. ይህ አቀማመጥ በፊንጢጣነት እና በሌሎች በርካታ በሽታዎች ለመልካም ምቹነት የሚኖረው በጣም የቆየ ሽክርክሪት ያለመፍቀድ, ትራስ ከሚተኛበት ፊት ለፊት ያለውን ግንኙነት አይጨምርም. ችግሩ ብቸኛው ችግር በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመተኛት የማትጠቀም ከሆነ, ይሆናል
በሆድዎ ላይ ተኝቶ የሚተኛበት ቀላሉ መንገድ ነው ተብሎ ይታመናል. ይሁን እንጂ, ይህ አቀማመጥ በጣም ጎጂ ነው-መልክ በአዳው ላይ ተዘርግቶ ቆዳው በአካላዊ ጉዳት ይደርስበታል, የውስጥ ብልቶች በሰውነት ክብደት የተጣበቁ ናቸው, በማኅፀን ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይረብሸዋል.
በጣም የተለመደውና የኦርጋኒክ አቋም ከጎን በኩል ነው. በማስታገሻ አካላት ውስጥ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, ያዝናና ይዝናና. ሆኖም ግን, በግራ በኩል መተኛት ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች እና የዓይን ቆዳው ከአስተያየቱ ጋር አይመከሩም.
በጀርባዎ ለመተኛት መሞከር ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በተለመደው ጊዜ መተኛት ካልቻሉ በበለጠዎት ጊዜ በጣም ሲደክሙ እና ሲተኙ ይተኛሉ. ቀስ በቀስ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና በዚህ ሁኔታ ላይ እርስዎ የበለጠ ምቾት ይሰጣሉ.