የእንቅልፍ ጭንቀት በሴቶች ውስጥ ማረጥ የተለመደ ሁኔታ ነው. ስታትስቲክስ እንደሚለው, የመራቢያ እንቅስቃሴ በሚጠፋበት ወቅት, እያንዳንዱ ሦስተኛ ታካሚ ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ላይኖረው ይችላል.
የእንቅልፍ ችግር
ጤናማ እንቅልፍ ማጣት ጥሩ ደኅንነት አይደለም. እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ችግር ሲያጋጥም የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. አንዲት ሴት ማረጥ የምትችልበት የእንቅልፍ ችግር የሚያጋጥማት ሴት ይበልጥ የተበሳጨ, ያልተሰበረ እና ያልተለመደ ነው. በዚህ ሁኔታ በስራ ላይ ማተኮር, ዘመድን መንከባከብ, ወዘተ. ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ሴትየዋ ያለመተኛ የእንቅልፍ ስሜት ይታይባታል. ነገር ግን ምሽት ላይ ዓይኖቿን ዘግታ ወይም ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ትነቃለች. በእረፍት ወቅት እንቅልፍ ማጣት በጣም አደገኛ ነው. ከአንድ ሳምንት በላይ ማረፍ ካልቻሉ, ሰውነትዎ እስከሚችለው ድረስ እስኪመጣ ድረስ አፋጣኝ እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው.
ጤነኛ እንቅልፍ መልሶ ለማግኘት
የሌሊት እረፍት በጊዜ እጦት እና ብዙ የቤት ውስጥ ችግሮች ምክንያት አንዲት ሴት ሁልጊዜ ተግባራዊ መፈጸም አትችልም.
ጤናማ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል:
- ክፍሉን ማሰራጨት;
- አዲስ የጨርቅ አልባሳት;
- ምቹ እና ሰፊ አሻንጉሊት;
- ከመጥፎ ዘይት ጋር ሙቀት መታጠብ;
- የመራመጃ ወይም የመተንፈስ ሙከራዎች;
- ሻይ በእጽዋት;
- ውስጣዊ ሙዚቃ;
- ቅርበት.
በተቃራኒው ከመተኛት በፊት ግን:
- ፊልሞችን ይመልከቱ, በኢንተርኔት ላይ ቁጭ ይበሉ;
- ሙዚቃን ማዳመጥ,
- ሩጫ; ባቡር;
- እራት መብላት
- አልኮል, ጣፋጭ, ካፊን ያሉ መጠጦች ለመጠጣት.
ከማረጥ ጋር በተያያዘ በእንቅልፍ ላይ ማከም መጀመር ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ተግባራዊ ማድረግ መሆን አለበት. በቂ እንቅልፍ ቢያጋጥም ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ካላጠፉት የመኝታ ክኒን ማዘዝ የሚፈልግ ዶክተር ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቶቹ ዕፅ የተለያዩ የተፈጥሮ ዓይነቶች ሲሆኑ ብዙዎቹ ከእጽዋት ዝርያ የተገኙ ናቸው, ስለዚህ አይጎዱም. የእንቅልፍ መድሃኒቶችን እራስዎ መውሰድ በጣም አደገኛ ነው!
የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ዕፅዋት
እንቅልፍ ሲጨምር ማሻሻል የሰዎችን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይረዳል.
- ከትንጣንና ከሊም ብሩሽ የተሠሩ ሻይ - ጽዋው በጨዋታ ውስጥ ሲጠጣ እና ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ይሰክራል.
- ከሶረር (ፍራፍሬ) - ከደረቅ ቅጠሎች (1 ሰሃን) አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ; ለአንድ ሰዓት ያህል አጥብቀው ከወሰዱ በኋላ, መፍትሄው በቀን ሦስት ጊዜ ከመሞቱ በፊት 50 ሚሲ ሊጠጣ ይችላል.
- የሮማንመረት ቅርፊት - ቅጠሎች (3 ስሩቦች) በአልኮል (አንድ ብርጭቆ) ላይ 3 ቀን ያስገድዳሉ. ከእንቅፋቱ በኋላ, መድሃኒቱ በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገቡ በፊት 25 ምግቦች ይወሰዳል.
- ሰማያዊ ሳይያኖሲስ ቅዝቃዜ - የአንድ ተክሎች ረግረጋማ ቦታዎች (1 ስፖንጅ) 200 ሚሊ ሜትር ውሃን እና ለሙሽኛ (የውሃ ገላ መታጠብ) ለግማሽ ሰዓት. አየር ማቀዝቀዣው ማለት በ 15 ደቂቃዎች በመርሃግብሩ ስር መቀበል ይቻላል: ከምግብ በኋላ ከ 3 - 4 ሰሃኖች. ኩኪው በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል.
ሌሎች ማረጥን የሚያሳዩ ምልክቶች
የእንስት አካላትን የመውለድ ተግባር መጥፋት በአልጋ እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን ከዚህ በተጨማሪ:
- የወር አበባ ዑደት እና የወር አበባ መቋረጥ ጋር መጣጣም;
- ትኩሳት ወይም ቀዝቃዛዎች በከፍተኛ የአደገኛ ዕጢ ጋር;
- የጨመረው ፍሪደም;
- መደበኛ ያልሆነ የደም ግፊት;
- ራስ ምታት;
- በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ ህመም.
- የአጥንቶች, ፀጉር, ምስማር, ብስለት,
- ደረቅ ቆዳ እና ሽክርክሪት;
- ጭንቀት, የጭንቅላት ጥቃቶች;
- ቁጣ
- ድብርት.
እነዚህ ማረጥዎች የሚያመለክቱት በኤስትሮጅንና ኤስትሮዲየም ደረጃዎች ላይ ሲሆን, በተቃራኒው, ከፍ ከፍ ባሉት የሊቲንታይዝ, በሆሊኮል የሚያነቃቁ ሆርሞኖች እና ጎዶ-ፕሮሮሚኖች በደም ውስጥ ናቸው.
በቆርቆሮ ጭንቀት
በአለቀ-ዓመት ጊዜያት ከሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ የከፋው አደገኛ ሁኔታ ነው. አንድ ሴት ለሁለት ሳምንታት በመንፈስ ጭንቀት የተዋጠች, ለምትወዳቸው ነገሮች አትጨነቅ, የፍራቻ እና የበታችነት ስሜት ይሰማታል. ብዙውን ጊዜ ሴቶቹ ከድርጅቱ ይርቃሉ, እራሳቸውን ከሚያፈቅሯቸው እራሳቸውን ማግለል, አይገናኙም. ይህም በማረጥ ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ራስን የመግደል ስሜት በሚቀሰቅስ ሁኔታ በጣም አደገኛ ነው, ስለዚህ በትንሹ ምልክቶች ከታዩ, ዶክተሩ ወዲያውኑ ዶክተሩን ማማከር እንዳለበት, የመንፈስ ጭንቀት የሴት አንጀት አይደለም, ነገር ግን በጣም ጥሩ የሆነ የአእምሮ ችግር ሲሆን, እንደ ጥሩ አጋጣሚ, ለህክምና ይሰጣል.