ውጥረት በችግሮች, በበሽታዎች, በከፍተኛ ጭንቀት እና በአካላዊ ውጫዊ ነገሮች ላይ የሚከሰተውን አሉታዊ ስሜት ነው. ውጥረት በአንድን ሰው የአእምሮ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትል እና ወደ ድብርት, ኒውሮስስ ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, እራስዎን እራስዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ውጥረትን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?
ውጥረትን ለመቋቋም እንዴት እንደሚቻል ከመማርዎ በፊት ይህ ሁኔታ ሁሌም አሉታዊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. አንድ ሰው ከመጽናኛ ዞን ማስወጣት, በአጭር ጊዜ ውስጥ እና በጣም ከባድ ጭንቀት ባለመኖሩ ህይወቱን እንዲቀይር, እራሱን ለማሻሻል, ወዘተ. ለምሳሌ ያህል, በየጊዜው በሥራ ላይ ያሉ መንኮራኩሮች አንድን ሰው የተሻለ ቦታ ለማግኘት ይገፋፋሉ.
- ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱበት አንዱ መንገድ የውሃ ሂደቶችን ነው . ገላ መታጠቢያ ወይም ሙቀት ሽታ ያለው መታጠቢያ በፀረ-ጭስ ጭማሬ ተፅእኖ ያለው ሲሆን በፍጥነት ለማረጋጋት, አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና የተሻለ ስለመሆኑ. ከተቻለ - በተፈጥሮ ኩሬ ውስጥ መዋኘት, ድካሙን ለማስወገድ እና ማንቂያውን ለማውጣት ይረዳል. የአእምሮ ሰላም ሳይነካው - የወንዙን መንገድ ለመመልከት, የጅረትን ማጉረምረም, የዝናብ ድምፅን ወይም የባህር ሞገዶችን ማዳመጥ ይችላሉ (ከባህር ዳርቻ ርቀው የሚገኙም ዘና ለማለት እና ለመዝናናት በተቀናጁ ሙዚቃዎች ሊገዙ ይችላሉ).
- ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገድ የቲያትር ሕክምናን መፈጸም ነው. ችሎታዎችና ችሎታዎች ለሁሉም ሰው የተለያየ ነው, ነገር ግን በማንኛውም የፈጠራ ችሎታ ውስጥ መሳተፍ ውጥረትን ለማስወገድ እና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል. የሚፈልጉትን ያድርጉ - መሳል, ሞዴል መስራት, ማቃጠል, መቅን, ማራባት, ጥልፍ እና ዲዛይን ማድረግ. በጣም ጥሩ የሙዚቃ መሳሪያን በመጫወት (ወይም ሙዚቃን በማዳመጥ) ጭንቀትን በእጅጉ ያስታግሳል, ግጥም በመጻፍ ስሜትዎን በወረቀት ላይ መጣል ይችላሉ.
- ከእንስሳት እና ከእንስሳት ጋር መገናኘት ሰላምን ለማግኘት ይረዳል. በጫካ ውስጥ ወይም ፓርኩን ማለፍ ደስታን ያጎናጽፋል, ጉልበትን ያድሳል, የነርቭ ውስጣዊ ስሜትን ይቀንሳል, የፀረ-ተከላ እና የጭንቀት ተከላካይነት ይሻሻላል. ጭንቀትንና እንስሳትን ለመቋቋም በሚያስደንቅ ሁኔታ በጣም ጥሩዎቹ ፈዋሾች ድመቶች, ውሾች እና ፈረሶች ናቸው, ነገር ግን በአጠቃላይ ፈውስ ባለቤቱን የሚወደው ፈዋሽ ሊሆን ይችላል. ከእንስሳት ጋር መግባባት ከእንቅልፍ, ከጭንቀት, እና ከልክ ያለፈ ፍርሃትን ይረዳል.
- አንዳንድ ምርቶችም ፀረ-ጭንቀት ናቸው-ቀይ, ቢጫ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬ እና አትክልቶች, ቸኮሌት, ማርጋዴ, ማር. እነዚህ ምርቶች ሴሮቶኒንን ለማምረት እና ውጥረትን ለማርገብ እና ለማስታገስ ይረዳሉ.
አንዳንድ ውበት ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቋቋም የተወሰኑ ውበት ሂደቶች በተለይም ማስታገሻዎች ናቸው. በሚዛመቱበት ወቅት በተደጋጋሚ ጭንቀት ያለባቸው የጡንቻዎች መደንገጥ በአካላዊ እና በስሜታዊነት እረፍት ያደርጋል, የነርቭ ሥርዓትንና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.
- ውጥረትንና ስፖርቶችን ያወግዛል . ወንዶች የማርሻል አርት, ትግል, ቦክስ, ሴቶች - ዮጋ, ጭፈራ, ሩጫ, ስኪንግ ወይም ስኬቲንግ ለማድረግ ጠቃሚ ናቸው. አካላዊ ሸክሞች ወደ ኢንዶርሚንዶች እንዲለቁ ይደረጋል, ይህም አንድ ሰው ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይጨምራል.
- የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የብርሃን ቴራፒን በማገዝ ውጥረትን መቋቋምን ያማክራሉ. ለእዚህ ልዩ መብራቶችን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን በተፈጥሮ ብርሃን ላይ ሆነው ከቤት ውጭ በእግር ከተጓዙ እና በቤት ውስጥ ተጨማሪ ብርሃን ምንጮችን ከጫኑ.
ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ እና ወደ ህይወታችሁ ውስጥ አይገባም
ጭንቀትን ለማስወገድ;
- ሕይወትዎን ያቅዱ -ይህ ብዙ ያልተጠበቁ ሽባዎችን, ችግሮችን እና የጊዜ ግፊትን ለማስወገድ ይረዳል.
- ትክክለኛውን እውነታ በበቂ ሁኔታ መገምገም - ከስህተቶች እና ከተሳታፊዎች የሚድኑ ሊሆኑ የሚችሉ ስራዎችን ፊት ለፊት ያስቀምጡ.
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል - ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት, ልምምድ, ማጨስን ማቆም እና አልኮል ሰውነትን የሚያጠናክር, ጭንቀትን የመቋቋም አቅም እና የሥራ ችሎታ,
- እራስዎን ፈገግታ - በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የሚያመጣው አስደናቂ ውጤት ወደ ሲኒማ መሄድ, ከጓደኞች ጋር የሚደረግ ስብሰባ, ትንሽ ጉዞ,
- በስህተት አይጣብጡ - እንደ ልምዶች ይውሰዱት እና ጭንቀት ሳያስፈልጋቸው ኑሯቸው ይኑሩ!