እርጉዝ ሴቶች ስለ ሁኔታቸው ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይሞክሩ, በዚህ ወቅት ህጻኑ ምን ይሆናል, የአመጋገብ ባህሪያትን እና አስፈላጊ የሆኑትን ፈተናዎች ይወክላል. በእርግጥ, በእነዚህ 9 ወራት ውስጥ ቻርጅ ማድረግን ጨምሮ እራስዎን እንዴት መንከባከብ እንዳለብዎ መዘንጋት የለብዎትም. ወደ እርግዝሙ መጨረሻ በጣም በቀረበ, ልጅ ለመውለድ ለመዘጋጀት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማስታወስ አለብዎ. አካላቸውን ለስጋት ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ጉልበት እንዲኖርም ይረዳሉ.
በማህፀን ውስጥ ያለ ልጅ ደግሞ የተሳሳተ አቀማመጥ (ሽክርክሪት ወይም የሆድ ቁርጥ) ያለበት ከሆነ, ፍሬዎቹን በዛ ለማብዛት እና ሴትየዋ በተለምዶ ተፈጥሮአለም ሊወለድ ይችላል.
በሦስተኛው ወር እርግዝና ውስጥ የስነ-ልው-ጥበባት ተቃውሞዎች
ሁሉንም ሴቶች በቁጥጥር ስር ሊሆኑ እንደማይችሉ መዘንጋት የለብንም.
- ግፊት ከላይ ወይም በታችኛው ግፊት;
- polyhydramnios ;
- መርዛማነት
- ችግሮችን በጋራ ከማጣራት ጋር
- የፅንስ መጨንገፍ ሥጋት.
- በሌላ በኩል ደግሞ የእርግዝና ሂደትን ለማስታገስ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ሊሠራ እና ሊሠራ ይችላል.
መሰረታዊ ሙከራዎች
አጠቃላይ ክፍያ ለማስከፈል ምንም ልዩ መሣሪያ ሊኖሮት አያስፈልግዎትም.
በወገብህ ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር "መጥፎ እንግዳ" ልምምድ. በተጨማሪም, እርጉዝ ለሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ስነ-ስነ-ምግባሮች ሲፈልጉ ጠቃሚ ነው. በአራት እግሮች ላይ መቆም, ጀርብዎ መቆራረጥ, ከዚያም ወደ ውስጥ መሳብ እና ማንሳት, ከዚያም አውጣና ወደታች መሄድ ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
የትከሻ ቀበቶውን ለማጠናከር የሚያስችል ቀላል ልምምድ አለ. ይህን ለማድረግ ለመተኛት መሄድ አለብዎ, ወለሉን መሬት ላይ በማስቀመጥ እና የሆድ ዕቃውን ከፍ በማድረግ መጀመር ያስፈልግዎታል.
በእርግዝና ወቅት የአካል እንቅስቃሴው በ 3 ኛው ወር ውስጥ
ጊዜው እየጨመረ በሄደ መጠን የሴትን የአካላዊ ሸክም ለማምጣት በጣም አስቸጋሪ ነው. ለክፍል ተማሪዎች በትክክለኝነት ኳስ እየተባለ በሚጠራ ልዩ ቦት እንዲከታተሉ ይመከራል. እንዲህ ዓይነቶቹን ቻርጅኖች ለወደፊቱ እናት አስደሳች እና አስተማማኝ ናቸው, በተጨማሪም የልብ ሥራውን ግፊትን መደበኛ እንዲሆን አድርጎታል, አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል. በ 3 ኛ ትሪስታይ ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በፉክላ ኳስ (ኳስ) ውስጥ አንዳንድ ተስማሚ የስፖርት አሰጣጥ ዘዴዎች እዚህ አሉ.
በኳሱ ላይ ለመቀመጥ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ዘና ማለት. ምንም እንኳን የመልመጃ እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል ቢመስልም ግን ከትኋለ በኋላ ውጥረትን ያስታግሳል, እንዲሁም ልጅ ሲወልድ ጠቃሚ ነው.
እግርዎ ላይ መሬት ላይ የተቀመጠውን ቦታ ይውሰዱ, እግርዎን በሶቦ ኳስ ላይ ይሳቡ እና ከፊትና ከኋላ ይንከባለል. ይህ ዘዴ ለ varicose veins ጥሩ መከላከያ ነው.
በቱርክ ውስጥ በጀርባዎ ውስጥ ይቀመጡ, ከጀርባዎ እጆዎን ያስቀምጡ እና ኳስ ቦል ይያዙ, መጨመሪያውን በመጨፍለቅ እና ኳሱን መክፈት ይጀምሩ. ይህ የሰውነት አተፋፋይ ጡጦዎች ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመምጠጥ ይረዳል.
ፅንሱን ለመቀየር ልዩ ስነ-ጋቢነት
ነፍሰ ጡር ሴቶች በዚህ ወቅት መጨረሻ ላይ ትክክለኛውን ቦታ ካልወሰዱ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዶክተሮች የሽርሽርን ክፍል ይመክራሉ. እርግጥ ነው, ወደፊት ስለሚወለዱ እናቶች ፍሬው እንዲመለስ ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለበት ጥያቄ አላቸው.
ልጁ በ 34-35 ሳምንታት ውስጥ በተሳሳተ ቦታ ከቀጠለ ሴቶች ምህረት እንዲያደርጉ የተጠቆመ ነው. የመሙላት ዋናው ነገር የቀድሞው የሆድ ግድግዳ ቀለምን ይቀይረዋል, ይህም ፅንሱ ወደ ትልቁ አስተርጓሚነት ያመቻቻል. ሴትየዋ በጥሩ መሬት ላይ ይተኛል, ከዚያም በየ 10 ደቂቃዎች ከጎን ወደ ጎን ማቆም አለበት. በቀን 3 ጊዜ ክፍያን መሙላት አስፈላጊ ነው, ቢያንስ ቢያንስ 10 ቀኖችን ማድረግ ያስፈልጋል.
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከተመጣጣኝ እኩይ ምግባራት ለመራቅ አንድ ዶክተር ፊት ከመቅረብዎ በፊት የተሻለ መሆኑን ማስታወስ ይኖርበታል.