የልጅ መወለድ በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክስተቶች አንዱ ነው. ለመሆኑ ከእኛ መካከል እኛ በጣም የሚወደውንና በጣም የሚወደውን ትንሹን ሰው ለመጫን የማይመኘው ማን አለበሰው, ይንከባከባል እና አይንከባከብ!
እርግዝና አስደሳችና የማይረሳ ጊዜ ነው. ዓይኖቹ ደስተኞች ይሆኑና በየቀኑ ፈገግ ይላሉ. ግን በዚሁ ሰዓት, ይህ ጊዜ ከብዙዎች ክብካቤ እና ግዴታዎች ጋር የተያያዘ ነው. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በተለይ የእኛን ጤንነት, የአኗኗር ዘይቤ እና በተለይም የአመጋገብ ስርዓትን በጥንቃቄ መቆጣጠር አለብን.
ከተወለደ በኋላ ህጻኑ እንክብካቤና እንክብካቤ ያስፈልገዋል. እና ለርስዎ በመጀመሪያ ደረጃ, ትክክለኛ የምግብ እህል ነው. ለህጻን እናት ከእናት ወተት የተሻለና ጠቃሚ ነገር የለም. ይሁን እንጂ, አንድ ልጅ የሚያስፈልጉትን አልሚ ምግቦችን, ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን እጽዋሎችን ለመሙላት, ምግብዎም ሙሉ ሊሆን ይገባል.
በእርግዝና እና በምእምናቸው ወቅት ብዙ የአስፋን ቅርጫቶች መያዝ አልቻሉም. በሚያሳዝን ሁኔታ ከልክ ያለፈ ክብደት ችግር ለወጣት እናቶች አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በቅድሚያ መናወጥ - ጡት በማጥባት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እና ይህን ያህል አስቸጋሪ አይደለም! በተቃራኒው, አዲስ የተወለደችው እናቶች በወተት ምርት 500 ኪ.ካል በየቀኑ እንደሚጠቀሙ የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል. ክብደትን ለማርካት ክብደት ለመቀነስ ግን ጥቂት ቀላል ደንቦችን ብቻ መከተል አለብዎት.
ስንት ትሆናለህ?
በመጀመሪያ ደረጃ "ሁለት ጊዜ መብላት" አያስፈልግዎትም. የምትመገቡት የምግብ መጠን በእናቶች ምግቦች ከሚተረት ወተት ጋር የተገናኘ አይደለም. የበዛው እና የበለጠው ምግብ መብላትና የመጠጥ ጥራት አይሆንም.
ምንድ ነው የምትበሉት?
ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ መከታተል የሚገባዎት ቀጣይ መመሪያ የተመጣጠነ ምግብ ነው. ተጨማሪ ፕሮቲን, የካርቦሃይድስን መጠን ይቀንሱ, ነገር ግን የምግቦቹ ፍጆር ውስን መሆን አለበት. ይህም ማለት ከአጠቃላዩ የአመጋገብ ስርዓታቸው መወገድ አለባቸው ማለት አይደለም. ወተት በጣም ወፍራም የመብላትን ግብ በመምታት ትንሽ ወተት ማባከን የለብዎትም. አንድ ልጅ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም ምንም ተጨማሪ ስብት አያስፈልገዎትም.
በትንሽ ሳጥኖች ውስጥ በቀን ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. በብዛትም ሆነ በክብሪ ይዘት ውስጥ ያሉት ምግቦች ለቁርስ መሆን አለባቸው, እና እራት መብላት ቀላል ነው. የመጨረሻው ምግብ በ 18-00 መሆን አለበት. እኩለ ሌሊት ላይ ከተኛት እስከዚያ ጊዜ ድረስ በጣም ይርባቸዋል, እናም አንዳንድ ጊዜ የማቀዝቀዣውን ፍጥነት የመጨመር እድሉ ይጨምራል. ወደ አልጋ ለመሄድ የሚገመተው ግምት ከማለቁ 4 ሰዓታት በፊት ይጥሩ.
ብዙ አትበሉም?
ጡት እያጠቡ ክብደት ለመቀነስ ለልጁ አይበሉት. እንዲሁም በማዘጋጀቱ ወቅት ናሙናውን ከምግብ ላይ ለማንሳት ፈቃደኛ ካልሆኑ እራስዎን ጠብቁ, ከዚያም ቢያንስ ቢያንስ ገደቡ. ስለዚህ በጣም ብዙ አላስፈላጊ ክሎኮልዮዎችን መተየብ ይችላሉ.
ስለ አመጋገቦች ይርሷቸው!
በማንኛውም ሁኔታ ማንኛውንም ምግቦች ወይም ረሃብ አይጣሉት. እንደ መመሪያ, ከበስተጀርባ ያለው ክብደት ሁልጊዜ ተመልሶ ይመጣል, እና በቀልን እንኳን. እንዲሁም ሰውነትዎ እንደዚህ ላለው ውጥረት አሉታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ለምሳሌ ወተት ማብሰል ያቁሙ.
እንቅስቃሴው ሕይወት ነው!
ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላል? ቀላል ነው! ተጨማሪ አንቀሳቅስ. በእግር ይራመዱ. ለነገሩ ይህ ለእድገት ጥሩ አጋጣሚ እና ማትጊያው አለዎት - ለልጅዎ ንጹህ አየር አስፈላጊ ነው. መንሸራተቻውን ይውሰዱ እና በፓርኩ ውስጥ ወይም ከተማ ውስጥ ረጅም ጉዞ ያድርጉ.
በተጨማሪም እቤት ውስጥ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, ወለሉ ላይ ተንጠልጥብ እና ጉልበቶችህን ተንጠልጥል. በጉልበቶዎ ላይ ጉልበቶቹን ይንጠቁጥና በእግርዎ ላይ ያለውን ጭረት ያስቀምጡት. አሁን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ:
- ጉልበቶቹን ወደ ደረስትዎ ይግፉ ወይም ከእርስዎ ይርቁ.
- እግርዎን ወደላይ እና ወደ ታች ያድርጉ
- በሁለቱም ወገኖች ትናንሽ ዝንቦችን ለመሥራት.
ሕፃኑን በጀርባው ይያዙት እና የእሱ ደስታ አይገደብም. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ. ከልጁ ጋር ይጫወቱ - ለረዥም ጊዜ ከሱ ጋር ይሳለሉ, ይምጡ, ካልሆነ በስተቀር አይጨነቁ, እናም ቀስ በቀስ ማተሚያውን ይንቀጠቀጥ.
የእኛን የውሳኔ ሃሳቦች በመሙላት በእርግዝና ወቅት ክብደትዎን ሊጨርሱ ይችላሉ. የእናትነትሽን ደስታም ምንም ነገር አታድርጉ!