ቀጭን ሻንጣ እና ጠፍጣፋ የሆድ ቁርጠት የማንኛውንም ሴት ልጅ ህልም ነው. የጨዋሚው ወሲብ ተወካዮች በየቀኑ ጠዋት ላይ የተመጣጠነ ምግብን ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ በጨጓራ ላይ ለመለማመድ ዝግጁ ናቸው. በጣም ከባድ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን ስብስቡን በፍጥነት እና በፍጥነት የሚያስተካክልና አጠቃላይ ስዕሉን ያበቃል, ሁለቱም ጎኖች ናቸው, ስለዚህ የፕሬስ ዘመናዊ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያራምዱ ጥያቄው ተገቢነቱን አያጣም.
የጎን ቁንጮዎችን ማስወገድ ትልቅ ፈተና ሊሆን አይችልም. በተለይ ደግሞ በወጥነት በወጥነት መጫዎቻዎችን በመተግበር እና 50 በመቶው ስኬት ይወሰናል.
ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች ግን ዛሬ ለምን መልስ መስጠት እንደሚኖርብዎት የጎን መገናኛን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ጥያቄ ይነሳል. በነገራችን ላይ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ እድል ካላገኙ, ቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ.
በቤት ውስጥ የጎን መከለያን በፍጥነት ማጓጓዝ እንዴት?
- በጎን በኩል ጠርዝ . ቀጥ ባለበት ይቁሙ, ትከሻዎን ወደ ታች ይጫኑ, ወደ ላይ ይጫኑ, እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጓቸው. እያንዲንደ የዙምዴ ጩኸት ወይም የውሃ ጠርሙስ ውሰጅ. ቀስ በቀስ በተቻለ መጠን በቀኝ በኩል ይንጥፉ, ከ3-5 ሰከንድ ያቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20-25 ጊዜ መድገም. በመጥመዱ ወቅት, የሆድ ሕንፃው አሁንም መያዛቸውን ያረጋግጡ, ወደኋላ አያይዙት, እና ዘንግ ወደ ኋላ አያሸንፉ.
- የጎን ከፍታ . በቀኝ በኩል ይዋኝ, ቀኝ እጃችን ወደ ሰውነትዎ ቀጥል ያዙት. በተመሳሳይ ጊዜ ቀስቱን እና እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በ 3.5 ሰከንዶች ውስጥ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20-25 ጊዜ መድገም. በመጥመጃው ወቅት, የዛፉ ግዳጅ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ, የጀልባውን ወደኋላ አያጠያይቁ.
- "ፔንዱለም" . ወለሉ ላይ ተጣብቀው, እጆቹ ተዘርዘዋል, በቀኝ ማዕዘኖች ታጥፈው, ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መስፈፍ ወደ ወለሉ ያንሱት. ሽፋኖቹ ወደ ወለሉ እንዲተከሉ በማድረግ እጆችዎን ወደ ቀኝ በቀስታ ይዝጉዙ, ከ3-5 ሰከንድ ያቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከ20-25 ጊዜ ለእያንዳንዱ ጎን ይድገሙት. መልመጃው በጣም ቀላል ሆኖ ካላገኘዎት, እግርዎትን በጭንቅላቱ ላይ ቀስ አድርገው ማየትና ስራዎትን የበለጠ የተወሳሰቡ ያደርጋሉ.
- «ፕላንክ» . ይህ ሁሉም የጡንቻ ማጎልመጃዎች የሚሳተፉበት ዓለም አቀፋዊ ልምምድ ነው, እንዲሁም ወገቡ አካባቢ በተለይ በደንብ ይሻሻላል. በጣቶችዎ ላይ ጣል ያድርጉ, እግርዎን በእግር ጣቶች ላይ ያድርጉት, ሰውነት ወለሉ ከወለል ላይ በግልጽ እንደሚመጥ ያረጋግጡ. በዚህ ቦታ ለ 3-5 ደቂቃ ይቆዩ. በመጥመጃው ወቅት, በታችኛው ጀርባ ላይ ላለማቆየት ያረጋግጡ.
