በመጀመሪያ አጋማሽ ምን ማድረግ የተሻለ ነው?
ምንም እንኳን ይህ ወቅት በጣም ኃላፊነት የሚታይባት ቢሆንም, አንዲት ሴት የበሽታውን ደረጃ መውጣት የለባትም. በእርግዝና ወቅት ትላልቅ የአካል እንቅስቃሴዎች መወገድ እንዳለባቸው ግልጽ ነው ነገር ግን በመንቀሳቀስ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ አይገድቡም.
ለዚህም ነው በቅድመ ወሊድ ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ ማዘጋጀት የተቻለው. የእነዚህ አሰራሮች አንዱ ገጽታ በእርግዝና እርግዝና ወቅት የማይጣጣሙ ድንገተኛ ድርጊቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው.
የዚህ ስልጠና ዋነኛ ዓላማ ሴቶች ወደፊት ለሚወልዱ ልጆች ዝግጅቶች ናቸው. በተጨማሪም የሴቶችን ሁኔታ ለማሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሲሆን የጡንቻ ነቀርሳ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመራሉ.
ለመውለድ ምን ዝግጅቶች ናቸው?
ፅንሱን የማከም ሂደት ሂደቱ ውስብስብ ካልሆነ እና ሴትየዋ ጥሩ ስሜት ከተሰማት, በእርግዝና እርግዝና ላይ ውስብስብ የሆኑ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ማዘጋጀት ትችላለች.
ልክ እንደ ማንኛውም ክፍያ, ይህ ውስብስብ በኪነቱ መጀመር አለበት. ሰውነቷን ለማሞቅና ጡንቻዎቹ ወደ ሥራ ዝግጁነት እንዲመጡ ለማድረግ የተነደፈ ነው. እግርህን ወደ ቀበቶ ደረጃ በማራመድ በክንድዎ ውስጥ መራመድ ይችላሉ, በእግርዎ ውስጥ በማብራት.
የታችኛው የሰውነት ክፍል ከታመመ በኋላ, ወደ ትከሻ መከለያ ማረፊያ ይሂዱ . E ጅግ በትንፋትና ትንፋሽ ይጀምራሉ, በመጀመሪያ E ጅቸውን ወደ ላይ በማንሳት E ና ጣቶቻቸው ላይ E ንዲሆኑ ይጀምራሉ. ይህ ልምምድ ከ 10-12 ጊዜያት ተደግሟል.
የሰውነት ሙቀት ከተቀባ በኋላ ለወለዱ ሂደት ለማዘጋጀት ሙከራዎችን ይቀጥሉ. የእነዚህ አንድ ምሳሌዎች የሚከተለው ልምምድ ነው. በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ ጫማዎች እጆች አንድ ላይ ተያይዘዋል እና ከጀርባው ጀርባ ይመራሉ. በመቀጠልም ወደኋላ ለመመለስ እና ወደ ወለሉ ለመድረስ በመሞከር, የኩላሊት የጡንቻን ክፍል ይለቀዋል, እና ህብረ ህዋሱ ዘና ይበላሉ.
በተጨማሪም ለትስለ ሕዋ ስፖርቶች ልዩ ትኩረት ይሰጣል. በመውለድ ሂደት ሴት ሴትን በአግባቡ መተንፈስ እንደሚቻል ታውቋል. እንደዚህ አይነት ልምዶች በጀርባው ጀርባ ላይ ይከናወናሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቹ በትከሻው ላይ እንዲንሸራሸሩ በማድረግ በትከሻው ላይ በማንጠልጠል ወደታች ይወጣሉ.
በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ልምምድ ማድረግ አይቻልም
ከላይ እንደተጠቀሰው የሰውነት እንቅስቃሴ ለ E ርጉዝ ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር ሲጠናቀቅ መሞከር አይሆንም. በተጨማሪም, ላለመፈጸም የሚመረጡ አንዳንዶቹ አሉ.
ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሴቶች "በእርግዝና ጊዜ ማተሚያ ማዞር ይቻላል እና እርጉዝ መዳን እችላለሁ?" ብለው ይጠይቃሉ. መልሱ አሻሽል ነው - አይሆንም. እውነታው እንደሚያሳየው በፕሬስ ላይ ያሉት ሁሉም ልምምዶች ነፍሰ ጡር ነጠብጣብ ጡንቻዎች እንዲሁም የእርግዝና ሴቲቱ መጥፎ ሊሆን የሚችለውን የሆድ ሜሞቲሪየም ድምፆችን ይጨምራል. ሻርክ,
ስለሆነም የጂምናስቲክና እርግዝና ሙሉ በሙሉ ተኳሃኝ ናቸው. ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ ሴት ጠንቃቃ እንዳይሆን እና ሕፃኑን ላለመጉዳት ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባት. አንዲት ሴት ለመውለድ እንድትዘጋጅ የሚያግዝ ስልጠና እንዲፈጥር እና በመጀመሪያ በሱ ቁጥጥር ስር እንዲያከናውን ልዩ ባለሙያተኞችን መጠየቅ ጥሩ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት ትክክለኛውን ነገር ሁሉ እያደረገች መሆንዋን ማረጋገጥ ትችላለች. እንዲህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. እንዲሁም ለተወሳሰበ በጣም ውስብስብ እና ኃላፊነት የሚሰማው ሂደት ለመዘጋጀት ይረዳሉ.