እርግዝና እና ምግቦች ለንግግር የተለየ ርዕስ ናቸው. በእርግዝና ወቅት, በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር, በእርግዝና ወቅት እናቶች እናቶች እናቶች በተሳሳተ መንገድ የተዛቡ እንደሆኑ እና እምብዛም የማይታወቁ ምርቶችና ቅልቅል መድሃኒቶች "መሮጥ" ይጀምራሉ. የሎሚ እህልን, የሆድ እምብርት, ወፍጮዎች እና ሌሎች የምግብ እና የደስታ ስሜት "ሁሉም ደስታዎች በእያንዳንዱ እናት ውስጥ ታሪክ አላቸው.
ነገር ግን ቀልዶች በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው, ምክንያቱም በአሁኑ ወቅት የእናንተን ፍላጎትና ፍላጎት ማሟላት ብቻ ሳይሆን የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሙሉ በሙሉ ዕይታን ለማዘጋጀት እና አስፈላጊ ለሆኑት በሙሉ አስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ለወደፊቱ ልጅዎ መስጠት አስፈላጊ ስለሆነ ነው. ምን እንደሚበሉ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚሰሩም መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ መርሆዎች
- ቀስ በቀስ, ግን በተደጋጋሚ . አመጋገሩን መከለስ አለብዎት. ብዙ ሰራተኞች የሚጠቀሙበትን መንገድ መመገብ ፈጽሞ ተቀባይነት የለውም. ቁርስን የሚያጠቃልል ቁርስ, በፍጥነት ምሳ እና ከባድ ስራ ከተጫነበት በኋላ ከባድ ከባድ እራት. ከዚያ በኋላ, ከተቻለ ብዙ ምግቦችን በአጠቃላይ ቢያንስ ቢያንስ አምስት ጊዜ በቀን ውስጥ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, መክሰስ እና ሌሎች "ምግቦች" ሳይጨምሩ.
- ጥሬ የምግብ ኢንዱስትሪ እንጠይቃለን . በእርግጥ ቃል በቃል አይደለም. ይሁን እንጂ ትኩሳት በአብዛኞቹ ንጥረ ምግቦች ላይ "ስለሚገድል" ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬዎች መሰጠት አለበት.
- ለመዘጋጀት የሚረዱ መንገዶች. ለጋብቻ በደንብ ከተቀባ, ከተጋገሩ እና በጣሳ ከተዘጋጀው ዘይት ይልቅ በዘይት ከተቀባ የበለጠ ጠቃሚ ነው.
- ሻይ እና ቅጠሎች . ከመጠን በላይ አትውሰድ - ይህ ለመተቃቀፍ ቀጥታ መንገድ ነው, እሱም በቀጣይ አልመጣም. እንዲሁም በቀለሞች, በጥራጥሬዎች እና ሌሎች ተጨማሪዎች ምክንያት ከፍተኛ የቢስክሌት, ኬቲች እና ማዮኔዝ በመርህ ደረጃ ጥሩ ምግቦች አይደሉም.
ስለዚህ, እንዴት አስፈላጊ እና እንዳት መብሊት እንዳለበት እና እንዲሁም ጨርሶ ለመልቀቅ የተሻለ የሚሆነው. እና ወተት ውስጥ ለመውለድ አጽንኦት ለመስጠት መሞከር በጣም ጥሩና ጠቃሚ ነው?
እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ምርቶች TOP-10
- ዮሃርት . በውስጡ ከካንሰር ይልቅ "ጥንካሬ" እና "ጉርሻ" ለካንዳው የማይነቃነቅ የባክቴሪያ ባክቴሪያዎች ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ይህ በዋነኝነት ተፈ በኢንዱስትሪ ውስጥ በአናሎጎች ውስጥ, ከ "ህይወት ባህል" ብዙውን ጊዜ ስም ብቻ ነው.
- ጉበት . ለሕፃኑ ብቻ ሳይሆን ለእናቱ አስፈላጊ የሆነው የቪታሚን ቢ, ፕሮቲንና ብረት ሊነኩ የማይችሉ ምንጮች ናቸው. ነፍሰጡር ሴቶች በተደጋጋሚ ወደ ሂሞግሎቢን የሚወርዱ ሲሆን ይህም ወደ ኦክሲጂን የሚወጣውን ፅንስ ማለቅ ይችላል.
- ዓሳ , የተሻሉ ባሕር እና ቅባቶች አይኖሩም. የሕፃኑ የነርቭ ሥርዓት ለመቋቋም ኃላፊነት የሌለበት የፎስፎረስ እና የቫይታሚን D ምንጭ የማይለዋወጥ ምንጭ. t
- ካሮድስ . የቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ ምዝገባ ተቀማጭ መሆን አለበት. ምክንያቱም ልጅዎን ብዙ ሰው ሊጎዳ ይችላል. ኣትክልትን ከሚመገቡት ስጋዎች ጋር ለምሳሌ ሾርባው ወይም መራራ ክሬን ጋር ኣንድ ኣትክልት ይመገቡ - ከዚያ ቫይታሚኖች በተሻለ ሁኔታ ሊጠገኑ ይችላሉ.
- ኦታሜል . ምናልባትም በጣም ጠቃሚ የሆኑት ገንፎዎች. ከፍተኛ የኬሚካ ይዘት እና ረጅም ጊዜ ለሚመጣው እናት በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው.
- ጨው . ለአንጎልና ለአጠቃላይ የነርቭ ሥርዓቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ፖሊኒዘንድ የተባለ ቅባቶች አሉ. ይሁን እንጂ, እዚህ ሊጠቁ አይገባም - አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- ማንጎ ምንም እንኳን ከዋነኛው የወረርነት ስሜት ቢጠፋም, በአማካይ በደርዘን የሚቆጠሩ ነዋሪዎች በሚመገበው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሥር ሰድዷል. ለካፒዮቴራላዊው የፖታሽየም እና ለብዙ ቫይታሚን ኤ እና ሲ አስፈላጊ የሆነውን ይዟል.
- ምስር . ከሌሎች አትክልቶች ውስጥ የኣትክልት ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ በቀላሉ ሊዋሃድ እና የአንጀት ንክረትን አያካትትም.
- የታጨደ ጥራጥሬዎች . በጥራጥሬዎች ውስጥ በሚበሰብስበት ጊዜ የቪታሚኖች እና የኢንዛይሞች አቅርቦት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል.
- እንክብሎች . ጣፋጭ, ጠቃሚ እና ጠቃሚ የፕሮቲን እና ኦሜጋ-አሲዶች.