የሰውነት ቅርፅ - የሰውነት ክፍል ክፋይ ነው, ነገር ግን በአየር ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ከአደጋዎች እና ከእድሜዎች ለውጦችን ይከላከላል. አጥንቶችን ማጠናከሪያዎች የሚያጋጥሙትን ችግሮች ለመቋቋም ይረዳሉ, ይህም ጭምር. ኦስቲዮፖሮሲስ, አርትራይተስ እና ሌሎች በሽታዎች. ይህም በተለየ ምግብ እና ተመጣጣኝ የህክምና መድሃኒቶች እርዳታ ሊደረግ ይችላል.
የአጥንት ህዋስ - የአቅርቦት ገፅታዎች
ጠንካራ አጥንት የአካል ድጋፍ ነው, እናም ጤናማውን ዕድሜ ለመገመት, ከፍተኛ በሆነ ጭነት መጫን, አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር እና በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ላይ ማከም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አጥንትን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ እራስዎን ከመጠየቅዎ በፊት መዋቅረባቸውን መረዳት ይገባዎታል. የእያንዳንዱ አጥንት መዋቅር ተመሳሳይ አይደለም. ከተለየ የሴልቲቭ ስፒል ዓይነት የተገነባ ነው.
- ሕዋሶች;
- ረቂቅ ተሕዋስያን ንጥረ ነገር;
- ማትሪክስ - ኦርጋኒክ አጽም.
የአጥንት ቲሹ የሰውነት ውስጣዊ የአካባቢያዊ እፅዋት ነው, ቀላል እና ልክ እንደ ጠንካራ, ህይወት ያላቸው ሴሎች, መሰረታዊ የግንባታ ቁሳቁሶች. የአፅም ውጫዊው ሽፋን በተጣጣመ የሸክላ ድብድ ተብሎ በሚታወቀው እና ደረቅ ሸለላ ተሸፍኗል. ውስጣዊ የአከርካሪ አጥንት - የጣራዎች ምሰሶ ስርዓት ነው.
ለጠንካራ ቁርጥራጮችን እንዴት መሞከር እንደሚቻል
የጡንቻኮላክቴልት ሲስተም እርዳታ ማግኘት ወይም አለመሆኑን ለመወሰን በልዩ ምርመራ - ዲያሜትርቶሜትር ሊካሄድ ይችላል. ይህ አሰራር ደህንነቱ የተጠበቀ እና ህመም የሌለበት ሲሆን የአጥንትን ህብረ ሕዋስ ለመገምገም, እጥበትን ለመለየት, ምስረቶችን እና ሌሎች ነገሮችን ለመለየት የራጅ ማሽን ይጠቀማል. ቀዶ ጥገና ቀደም ብሎ ምርመራው ኦስቲኦፖሮሲስን ጨምሮ ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ከ 45 ዓመት በላይ እና ከ 50 ዓመት በላይ የሆናቸው ወንዶች ቢያንስ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ እንዲመረመሩ ይመከራል. የአጥንት መጋለጥን እራስዎን እንዴት መከታተል እንደሚቻል? የአጋጣሚ ነገር ሆኖ ይህ የማይቻል ነው, አንድ ሰው የጨመራቸው ውጤት ብቻ ነው የሚሰማው.
የሰዎችን አጥንት የሚረዳው ምንድን ነው?
የጡንቻኮስክሌት / የአካል እንቅስቃሴው በሽታዎች ከ 35-40 ዓመት በኋላ የአጥንት ሕዋሳት ማገገም ካቆሙ በበለጠ የጎልማሳ ሰዎች ይከተላሉ. የተዛባ የአኗኗር ዘይቤ ቃል በቃል ካልሺየም ከአጥንት ይንቀጠቀጣል. አልኮል, ማጨስ, ካፌን, ጣፋጭ እና ጨዋማ ያለአግባብ መጠቀምን, ቁርጥራጭ እና የመገጣጠሚያ ብክለት, በቂ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ ቫይታሚኖች እና የአጥንት እብጠት እንዲቀንስ ያደርገዋል. ቀዶዎች ከልጅነታችን ጀምሮ የተጠናከረ የእድገት መገንባት መሰረትን ማስፋት አለባቸው.
የአጥንት ምርቶች ምን ያጠነክራሉ?
ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ሰውነታችን አጥንት ጥንካሬን ለማዳበር እና ለማቆየት የሚያስፈልገውን የምግብ ንጥረ ነገሮች መጠን ይሰጣል. በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ካሊሲየም ነው. በወተት ተዋጽኦዎች, ዕፅዋት, ጎመን, ብሮኮሊ, ባቄላ, ባቄላ ውስጥ ይገኛል. ብዙ አወዛጋቢ ጥያቄዎች <አጥንት ጥንካሬን ያጠናክራል ወይ? የስዊድን ሳይንቲስቶች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከልክ በላይ የመጠቀም ፍጆታ የአሲድ-መሰረታዊ ሚዛን ለመሙላት በካልሲየም ውስጥ ጥቅም ላይ ስለዋለ የአጥንትን ስርዓት ብቻ ያዳክማል.
ታዲያ አጥንትን ለማጠናከር ምን ይበሉ? በዲዛይን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች - ማግኒዝየም , ፎስፎረስ, ዚንክ, ማንጋኒዝ, ፕሮቲን, ቫይታሚን D እና ሐ. አጥንት የሚያጠነቁ ምርቶች የዕለት ተዕለት መጠኑን ለመሙላት እነዚህን ነባሮች በብዛት ይይዛሉ. በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል.
- እንቁላል.
- የዓሳ ውጤቶች;
- አትክልቶች - ባቄላ, ቀይ ሥር, ስፒናች;
- የፍራፍሬዎች ፍሬዎች;
- ጉበት (ስጋ, አሳማ);
- የበግ ጠቦት;
- ጥራጥሬዎች (ፓንኬክ, ባሮፊሸ, ኦክሜል);
- የፓትክልስ ዘሮች ;
- መቅረዝ እና የደረቁ አፕሪኮሮች;
- ቡና (ኦቾሎኒ, ካዝየስ, ዝግባ).
ቫይታሚን አጥንትን የሚገነባው?
አጥንትን የሚያጠነክር ዋነኛዎቹ ቫይታሚኖች D እና C ናቸው. ሁለተኛው ደግሞ collagen እንዲፈጠር አስፈላጊ ሲሆን ይህም አጥንት ተለዋዋጭነት እና የአረም ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል. ቫይታሚን ዲ የካልስየም መጠን ወደ አጥንት ሕጸን ውስጥ እንዲገባ ይረዳል. ይህም አጽሙን ያጠናክረዋል. በቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦች አጠቃቀሙ በቀን ቢያንስ ከ 10-15 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ መቆየት ጠቃሚ ነው.
አደገኛ ዕፆች አጥንትን የሚያጠነክሩ ናቸው?
አጥንት ደካማ ከሆነ ለስላሳነት ከተጋለጠ ጤንነትን የሚያራግቡ መድሃኒቶችን, የአመጋገብ ማሟያዎችን, የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድ ሊያስፈልግ ይችላል. አጥንትን የሚያጠናክር እና የበሽታውን ምልክቶች የሚያሳዩ መድሃኒቶች ሊከፋፈሉ ይችላሉ. በተለያየ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ሊለያይ ይችላል. በጣም የታወቁት መድሃኒቶች:
- ካልሲየም እና ንጥረነገሮቹ የፎስፎረስ-ካልሲየም ሜታቦሊዝም (ፈስጦችን) - ከፍተኛ መጠን ባለው ከፍተኛ ንጥረ ነገር ይዘዉ ይገኛሉ.
- ቦንቫቫ, ኦስቶሮኮ - የአጥንት ቲሹ መቀነስ የሚታዩ አደገኛ መድሃኒቶች.
- Collagen Ultra እና ሌሎች የተቀናጁ ንጥረ ነገሮች ከ collagen ጋር.
- ግማሞስ, ኤሞስ - ቪታሚን እና ማዕድን-ኦርጋኒክ ውስብስብዎች.
አጥንትን ቤት ውስጥ እንዴት ማጠናከር ይቻላል?
ልዩ ውስብስብ እና አደንዛዥ እጽን መጠቀም ሳያስፈልግ የሞተኮላሳው ቆዳ ስርአት በሽታዎችን ማስወገድ እና ሰውነቶችን ጭነት ማዘጋጀት ይችላሉ. አጥንትን ብቻዎን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ትክክለኛውን አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴን ወደ ቀኑ አሠራር ማስገባት ያስፈልግዎታል. አጥንትን በመሙላት አጥንት ማጠናከር ጠቃሚ ጠቀሜታ ነው. የጥንካሬ ስልጠና የአጥንቱን, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ያለማቋረጥ እንደገና ይፈጠራሉ, ጠንካራ እየሆኑ ይሄዳሉ. ተስማሚ ልምዶች-የስልጠና ማሠልጠኛ, የስፖርት ማሰልጠኛ ቁሳቁሶች, ሩጫ, ብስክሌት መንሸራተት, ገመድ መዝለል.
ከአጥንት በኋላ አጥንቶችን እንዴት ማጠናከር?
የአጥንት መሰንጠቅን ከግምት በማስገባት የአጥንት ጥንካሬን ማጠናከር ያስፈልጋል. በሲሊኮን የበለጸጉ ምርቶች ንጹሕ አቋማቸውን ለማደስ ይረዳሉ-ካፑፌ, ዘሮች, ኢየሩሳሌም አርኬክ. (ሲሊኮን አጥንቶችን ለመፈጠር ከፍተኛ ሚና አለው, ስለዚህ የያዙት ቢራ አጥንትን እንደሚያጠናክር የሚናገረው). ስለ ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲን መርሳት የለብዎትም. ወደፊት ላይ, መልመጃዎቹን ማገናኘት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ደረጃ የስፖርት ማዘውተሪያዎች በውሀ ውስጥ, በመተገቢያዎች ውስጥ ጠቃሚ ናቸው. የተበላሸ እግር በኳስ, በቆዳ, በአካል እንቅስቃሴ ስልት በመሙላት በደንብ ሊገነባ ይችላል. የተጎዱ የአጥንቶች አጥንት መገንባት በሀኪሞች ቁጥጥር ስር ይካሄዳል.
ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንቶችን እንዴት ማጠናከር?
የእድገት ደረጃዎች (አጥንቶች), በእያንዳንዱ አጥንት መጠን, በመጠኑ ወይም ሙሉ በሙሉ መቆራረጣቸውን በመጨመር የእድገት ጥንካሬ ይቀንሳል. ብጥነትን ለማስወገድ የሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- የአጥንት ጥገና ሥራን የሚያነቃቁ ለየት ያሉ መድሃኒቶችን መውሰድ;
- ጭማቂዎች
- የአካል እንቅስቃሴ ሕክምና.
የመከላከያ እርምጃዎች በሽታውን አያድኑም, ግን አደጋው በእጅጉ ይቀንሳል. በኦስቲዮፖሮሲስ አጥንት እራስን ማጠናከር የሚከተሉትን ያካትታል:
- ጤናማ አመጋገብ;
- የሆርሞን ስርዓት ሥራ ላይ ተቆጣጣሪ;
- ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እና መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ;
- የየቀኑ ወሳኝ ጭነቶች (ኃይል);
- ገባሪ የሕይወት ስልት.
የአጥንት ፎጣዎች ለማጠናከር
በአማራጭ መድሃኒት ሰውነት መመለስ አስተማማኝ እና ውጤታማ ነው. የቤት ውስጥ ዘዴዎች ጥቅም ከበርካታ ትውልዶች ተፈተነ. ከጎጂ መድሃኒቶች አጥንትን ማጠናከር በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ ተመርኩዞ የቆርቆሮ, ቆዳ, ቅባቶች እና ቅባት መጠቀም ነው. ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የምግብ አሰራሮች
- የተሰነጠቁ እንቁላልዎች (ጡጦዎች ) ተለዋዋጭ የካልሲየም ምንጭ ናቸው. በጥንቃቄ ታጥቦ, ደረቅ, የተጨመረ እና ወደ ጥራጥሬ የተጨመረ, የወተት ተዋጽኦዎች አንድ ሳሊንጃ. በቁርስ ላይ መብላት ጥሩ ነው.
- የኒዝ ነዳጅ ዘይትን ወደ ቆዳ ይላጫሉ, እና ጥርስ መፍጠጥ ቀዳዳዎችን በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳል, መገጣጠሚያዎችን ያስወግዳል. በአርትራይተስ ከ 10-15 ግራም መርፌዎች 0.5 ኩባያ ውሀ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ቅማል, ለስላሳዎች ጥቅም ላይ ይውላል.
- ጉዳት በደረሰበት አካባቢ ውስጥ የሚገኙ ማሽኖች እና ቅመሞች ወይም የዚህ ንጥረ ነገር ውስጣዊ መግባባት የአጥንትን ቅልቅል ያበረታታል. የአልኮል መጠጥ በ 10 ቀናት ውስጥ በ 100 ሚሊሆር ውሃ ውስጥ በ 30 ጭነቶች ይወሰዳል.
አጥንቶችን ማጠናከር የተቀናጀ አካሄድ የሚጠይቅ ረጅም ሂደት ነው. የአካል ጉድለት እና ህመም ከተቀበለ ጉልምስና በኋላ እንኳ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ጤናማ ሆኖ - አስተማማኝ የአካል ክፍል ነው. ግለሰቡን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት በመጠቀም እንዲረዳው በመጪዎቹ ቫይታሚኖች እና በአጥንት ላይ መጠነኛ ጭነት መቆጣጠር አለበት.