እራሱን መጠራጠር እና እንዴት ማስወገድ ይቻላል.

አጠራጣሪነት እና በእራሳችን ጉልበቻዎች ለማመን አለመፍቀሳችን የስሜት መቃወስ ጫካን ነው, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "ጠንካራ ጥርጣሬን" ብለውታል. ይህ በስራዎ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር አደገኛ ስሜታዊ ሁኔታ , በግል ሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ስምምነት እና ከጓደኛዎችዎ ጋር መገናኘት.

በራስ የመተማመን ስሜት ማለት ምን ማለት ነው?

አንድ ሰው በሌላው አስተያየት ላይ ጥገኛ ሆኖ የሚሰማበት እና ራሱን ከመጠን በላይ የመነቀፍ ስሜት የሚሰማው ውስጣዊ ስሜቶች ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያዎች በጣም ተደጋጋሚ የሆነ ምክንያት ነው. ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ለራስ-ጥርጣሬ - ውስጣዊ ክስተቶች ማለትም እንደ:

1. የግለሰብ ችግሮች (ከዘመዶች እና ከጓደኞች ጋር ውይይት ላይ አለመግባባት).
2. ተጨባጭ ጥቃቶች (ከእያንዳንዱ እርምጃ አሉታዊ ግምቶች, የተሳሳቱ አመለካከቶችና መመሪያዎች, ለራስ-ተገቢ ያልሆነ ተገቢ አመለካከት).
3. የስነምግባር ጉድለት (በማህበራዊ ባህሪ ክህሎቶች አለመኖር).
4. ስሜታዊ ለውጥ ( የፍርሃት ስሜት , ጭንቀት ይጨምራል).

ደህንነት - ሳይኮሎጂ

ሳይኮሎጂ ይህንን ችግር "በተፈጥሮ ችሎታዎች, ውጫዊ ውሂብ, ክህሎቶች, ኃይልዎች እና እቅዳቸውን የመተግበር ችሎታ" ቀጣይነት ባለው መልኩ ጥርጣሬ መኖሩን ያብራራል - የዚህ ስፋት ባለሙያዎች "እራስን መጠራጠር" የሚለውን ጽንሰ-ሐሳብ ሲገልጹ. ይህ ሕመም በሚያስከትለው የችግሩ መንስኤ ላይ, የታመመው ሰው ምንም ዓይነት እንቅስቃሴን ትቶ እራሱን እንዲተው ማድረግ ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለራሳቸው ጥርጣሬዎች ሁለት አመለካከቶች አላቸው.

1. የመጀመሪያውን ፅንሰ ሐሳብ ደጋፊዎች ይህ ከባድ ችግር ነው ብለው ያምናሉ, በሳይኮሱሳቲካል ስብዕና ውስጥ ጥሰት ይፈጽማሉ. በተጨባጭ በእውነታው ላይ አለመኖር ለሌሎች የአእምሮ ችግሮችን መፈጠር ይችላል.
2. የሁለተኛ ዙር ተወካዮች በራሳቸው ጥንካሬ ሳቢያ የሚመለከቱት ግንዛቤ ብቻ ነው. ፍራቻዎቻቸው በእለት ተእለት ትግል ውስጥ ሆነው የአመራር ገጸ-ባህሪያትን ለማዳበር እና ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ.

የማያቋርጥ አለመግባባት

የዚህን ውስብስብ ሁኔታ ለመፈፀም አፈር ማልማቱ የግለሰቡ ስብስብ በሚፈጠርበት ጊዜ የህጻኑ የሕይወት ዘመን ነው. አንድ ሰው በልጅነታቸው የሚታያቸው ምግባሮች የልጁን ጽንሰ-ሐሳብ ያረጁ እና ቀስ በቀስ ወደ ማመሳከሪያ ምስል ይመለሳሉ. ራስን መቆጠር ሁልጊዜም ለማንኛውም ለተነሳሽ እርምጃ ወይም ለወላጆች ግድየለሽነት በሚሰቃየው ገጠመኝ ላይ አሉታዊ ምላሽ በመስጠት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ሌሎች ጥርጣሬን የሚያሳዩባቸው ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-

• ራስን አለማወቅና የአንድን ውስጣዊ አደረጃጀትን ያጠቃልላል.
• የሕይወት ትርጉም ማነስ;
• እውነተኛ እሴቶችን እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች መለየት አለመቻል;
• የግል ድንበሮችን ለመከላከል አለመቻል;
• የትሮይድ ተግባር ጥበቃ.

ራስን የመጠራጠር ምልክቶች

ፍርሃትና ጥርጣሬ በአፈፃፀም, ምርመራ ወይም ቃለ መጠይቅ ፊት ከመምጣቱ በፊት በጣም የተሰማቸው ናቸው. ይህ ባህሪ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ወይም የዕድሜ ልዩ ባህሪያት ባይኖረውም, በአጠቃላይ ጥቂት ዝርዝሮች ውስጥ ሊታወቁ ይችላሉ.

• በውይይት ወቅት የበታችነት ስሜት የመሰማት ችሎታ አለመኖር;
• ለስራና ለቤተሰብ ሃላፊነትን ማስወገድ;
• የውጭዎችን አስተያየት ለተደጋጋሚ መስጠት;
• የመተማመንና የመተማመን ምስል - በራስ መተማመን ባህሪ;
• አስተያየታቸውን ዝቅ ለማድረግ ያላቸው በራስ መተማመን.

ራስን በመጠራጠር እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

የንብረቱ ባለቤት የባህሪው ሞዴል (ከመሸሽ እና ከጥቃት ጋር) መካከል በመረጠው ላይ ቢመርጥ ችግሩን ለመቋቋም ጥረት ማድረግ ይችላል. የስነልቦና ምቾት ስሜትን ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ ለምን ራስን እንድጠራጠር ምክንያት እንደሚሆን ለሚገልጸው ጥያቄ መልስ ማግኘት ነው. ከፍራፊያን መራመድ አያስፈልግም - በበለጠ ለመረዳት, ለመረዳትና ለመረዳት, በምን ምክንያት በምን ሁኔታዎች ላይ እንደሚጨምር, እና የሚቀንስበት. በራስ የመተማመን ስሜትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መረዳት, ውስብስብ ነገሮችን ለመቆጣጠር እቅድ ማውጣት ይችላሉ:

1. የመጽናኛ ዞን ውጣ . የተለመዱ ድርጊቶችና የአምልኮ ሥርዓቶች አለመካፈላቸው አዲስ ነገርን ወደ ህይወት ያመጣሉ እና በፍርሀት ላይ ትኩረት በማድረግ ትኩረትን ይሰርቃሉ.
2. ከሰውነት ጋር ግንኙነት መመስረት . ውስብስብ የሆኑ ሰዎች ውዝግብ ወይም ዳንስ መጫወት ከጀመሩ የኃይል ማመንጫው ይሰማቸዋል.
3. በተከሳሹ ውስጥ የሚታይ . አዎንታዊ የአዕምሮ ምስሎችን መፍጠር, ወደ ስኬት የሚያመሩ ሁኔታዎችን መጫወት, ፎብያ እራሱ የሚገለጽበት ማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ስኬታማ መፍትሄ ውስጥ እንዲገባ ይረዳል.
4. የአነሳሽነቱ መገለጫ . ቀድሞውኑ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በመገናኘት "ስልጠና" ከእንጀራን ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነጋገሩ እንቅፋቶችን ያስወግዳል.

ደህንነት - ኦርቶዶክስ

አማኞች በሃይማኖታቸው ውስጥ ለሚነሱ ሁሉም ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይፈልጋሉ. ቤተክርስቲያን ኩራትን, እንደ ግለሰብ ባሕርያት እራስን መጠራጠር እንደ ኃጢአት ነው ያም አንድ ሰው የህይወትን ደስታ ስለሚያጣ ነው. ስለራስ ጥርጣሬዎ መጽሐፍ ቅዱስ ጥቂት ይነግሩናል, ነገር ግን ካህናቱ አደገኛ ለሆኑ ሙያዎች - የቀዶ ጥገና ሐኪሞች, ሳይንቲስቶች, አዋቂዎችና የአየር ትራፊክ መቆጣጠሪያዎች አሉ. ሃይማኖት ለየት ያሉ ውስብስብ የሕክምና ዘዴዎችን ያቀርባል:

• ለቅዱሳን ጸሎቶች - ኒኮላስ ኦቭ ሜይወርከር , ታላቁ ሰማእት ፓንቴለሞንና እና የእናት እናት;
• በካሊፎርኒያ ውስጥ ለሚገኘው በጎ አድራጎት እና እርዳታ;
• ከመንፈሳዊ አማካሪ ጋር ውይይት.

ስለራሱ ጥርጣሬዎች

የስነ-ልቦና ባለሙያቶች በቀላል ቋንቋ የተጻፉ የህይወት ቀውስ ውጤቶችን ለመቋቋም እና እራስዎን እንዴት መገምገም እንደሚችሉ ይማራሉ. መጽሐፍት በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ እንኳን ሊያስብባቸው የማይፈልጉትን ችግሮች በመመልከት እድል ይሰጡናል.

1. "የሥነ ልቦና እገዛ ለዘመዶች" ኢሪና ጀርቫና ማላሊና-ፒክ. ፀሐፊው ውስብስብ ደረጃዎችን እና እራስን መቆጣጠርን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮችን ወስዷል.
2. "ሰዎች እንደፈለጋችሁ ያደርጋሉ." ጆን ሮበርት ፔርኪንሰን. እንዴት አሸናፊ መሆን እንደሚችሉ ለመማር እና ውስጣዊ ማዕከላዊን ለመምረጥ ለሚፈልግ ሰው ስለራሱ ጥርጣሬ የለውም.
3. "ራስህ የመሆን ችሎታ" ቪላድሚር ሌዊ. የመፅሀፉ ፈጣሪ እያንዳንዱ አንባቢ የነፍስ ሚዛንን እንዲጠብቅ ለማድረግ ከጥንት ጀምሮ እስከአሁኑ ጊዜ ስለ ሳይኮሎጂስቶች እውቀትን ጠቅለል አድርጎ አቅርቧል.
4. "በራስ መተማመን ማሰልጠኛ" ማኑዌል ጄምስ ስሚዝ መጽሐፉ ስሜቶችን እንዲገልፅ እና ከውጭ ትችት ውጭ እንዴት እንደሚፈስ ይነግረናል.

ስለራስ ጥርጣሬዎ ፊልሞች

በራሳቸው በራሳቸው ስለ ድሎች የተዘጋጁ ፊልሞች በተለያየ ጊዜ ተፈጥረዋል, ነገር ግን የትም አይተላለፍም. ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ስለ እራስ-ጥርጣሬች ያሉ ፊልሞች በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ሰዎች እንዲያዩ የሚመከሩ ናቸው.

1. «ኮሪያይ ኡጂብ ባር» . ታሪኩ እንደሚናገረው ከከተማ አውራጃ የመጣች አንዲት ልጅ ወደ ትንy ኒው ዮርክ በመሄድ በከተማው ውስጥ በአንዱ ውስጥ ሥራ ታገኛለች. በምትታመመበት ጊዜ ስኬትን ለማሟላት እራሷን ለስለስ ባለ መፍትሔ ላይ ማለፍ አለባት.
2. «የቀን መቁጠሪያዎች / የቀን መቁጠሪያ ሴቶች . ምስሉ በእውነተኛ ክስተቶች ላይ የተመሰረተ ነው እናም ስለ ሴቶች በማይሻገርበት ሁኔታ የልጆች መሰብሰቢያ መሰብሰብን ለማጠናቀቅ ይነጋገራል. የህዝቡን ትኩረት ለመሳብ, በደረጃዎቻቸው ላይ መፈታተን እና ለገንዘብ ሲሉ የቀን መቁጠሪያን ማራመድ ይችላሉ.
3. "የእውነት ክፍል / የእውነት ቅንጣት ክምችት" . ወጣት አድናቆት ያተረፈች አርቲስት ሊሊ ብላክ ጥራትን ይሳባል, ነገር ግን ስራውን ለመሸጥ እና ለመሸጥ ይፈራል. የእርሷን ፍራቻዎች ለማሸነፍ ከወላጆቿ ጋር ሕይወቷን ማሳለፍ አልቻለችም. የሴት ልጅ እናት የአልኮል ሱሰኛ ነው, እናም አባት ጀርሞችን በመፍራት ምክንያት አይወጣም.
4. «የዊልተም ሚቲክ / የዎልተር ሚትሪ የትርፍ የተቋቋመ ሕይወት». ዋልተር ማቲቲ ሕይወቱ እንዴት እንደሚለወጥ እያለም አንድ ትንሽ የሱቅ ሻጭ እንደነበረው ነበር. በአንድ ወቅት እሱ ባሳየው ጽኑ አቋም ውስጥ ምን ያህል ድንቅ ነገሮች ደርሶበታል.