በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ጭንቀት የህብረተሰብ እውነተኛ ጭፍጨፋ ነው. ሥራ, ቤተሰብ, ፋይናንስ, ከሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች - ይህ ሁሉ በአማካኝ ዜጋ ላይ የማይታየው ከፍተኛ ከፍተኛ ትኩረት እና ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል. እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል አደጋ በሚጋለጥበት አካባቢ ውስጥ ስለሆነ ማንኛውም ሰው ውጥረትን እንዴት መከላከል እንደሚችል ማወቅ አለበት.
ጭንቀት - ለመከላከል እና ለማሸነፍ ዘዴዎች
በአሁኑ ጊዜ የጭንቀት መከላከያና መቋቋሚያ ጉዳይ በጣም ውስብስብ ነው, ምክንያቱም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ምክንያት አንድ ሰው የተለያዩ በሽታዎችን ያጠናል. ጤንነትዎን አይጥፉ - የእርስዎ ስሜት ከመጠን በላይ እንዳይጫን ጥንቃቄ ማድረግ በጣም ቀላል ነው. እያንዳንዱ ሰው የራሱን አሠራር የመገንባት ችሎታ አለው; ይህም ማለት በእሱ ላይ የሚከሰቱ ሂደቶችን በራሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የጭንቀት መከላከያ ዘዴዎች በጣም ቀላል እና በጣም ተደራሽ የሆኑ ዘዴዎችን ተመልከቱ, ጥቂት ጊዜ የሚወስድ ነገር ግን ጥሩ ውጤቶችን ይስጡ. ከሁሉም የበለጠ - ከሁሉም ይልቅ - በየቀኑ እንዲጠቀሙበት ይመከራል. ከሥራ በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, የሙያ ውጥረት የሚያስከትል ጥሩ መከላከያ ይሆናል.
- ወደ ምቹ ልብሶች መለወጥ, በተጣራ ወንበር ላይ ተቀምጠ ወይም በሶፋ ላይ ተኛ. ሰውነትዎ እንዴት ዘና ማለት ምን እንደሚመስል ይወቁ.
- ከሥራ በኋላ እና በመዝናኛ መሪው / ዋ ውስጥ ለሽርሽር መቆየት ይችላሉ. ለዚህም በሆዱ ጫፍ ላይ ቁጭ ይበሉ እግሮችዎን ይከፍሉ, እግሮች ጉልበቶች ጎን ይለፉ, ወለሉ ላይ ይርቁ. በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ማሸት እና ራስዎን በደረትዎ ላይ ማኖር ያስፈልግዎታል. እስትንፋስዎን ይመልከቱ - 8 ሂሳቦችን ይተንፈሱ እናም 8 ሂሳብዎችን ያስለቅቁ.
- የእራስዎን አረንጓዴ ሻይን ወይንም ትኩስ ቡና ማብሰል. ምቹ በሆነ ስሜት መቀመጥ, ከእሱ ጋር ባለዎት ጓደኝነት, ጣዕም, ጣዕም, ትኩስ ላይ አንድ መጠጥ ይጠጡ.
- የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ, ይተኛል እና ለ 5-10 ደቂቃዎች ይዋኙ. ስለ የስራ ቀን አታስቡ - ድምፆችን ላይ ያተኩሩ. በተመሳሳይም ለአንዳንዶቹ የሙዚቃ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መከላከያ እንደ ኤንጂማ እና ለሌሎች - እንደ ዘመናዊ የሙዚቃ መዝናኛ ሙዚቃ ነው. እርስዎ የሚሰሙት ነገር ምንም ይሁን ምን እነዚህ ድምፆች እርሶዎ ያስፈልገዎታል.
- በጣም ደስ የሚል የጭንቀት መከላከያ ዘዴ ግንኙነት ነው. ማንም ሰው በቤት ውስጥ ካለ, አስቸጋሪ በሆኑ ጥያቄዎች ላይ ሳይወሰኑ አስደሳች ውይይት ያድርጉ.
- ቀኑ በጣም ከባድ ከሆነ የውሃውን የመፈወስ ኃይል አትዘንጉ. በዝናብ ውሃ ይንጠለጠሉ ወይም ደግሞ በንፅህና ጉድጓድ አጠገብ ይቆማሉ ወይም ደግሞ ጨውና ስፖንጅ ውስጥ መጸዳጃ ውስጥ ይተኛሉ.
- የአየር ሁኔታው ከተፈቀደ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ወደ ውጪ ይራመዱ - እና በእግር መጓዝ የተሻለ ነው. የግል መኪና ቢነዱም እና በመግቢያው አጠገብ ቆመው ቢቆሙም, በቤቱ ዙሪያ ሁለት ክቦችን ይፍጠሩ.
ማንም ሰው ብቻ ሳይሆን የተሰበሰቡትን አሉታዊ ስሜቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ምንም ነገር ካላደረጉ, ትንሽ ችግር ካለ በጣም አስደናቂ ነው. በድርጅትዎ ውስጥ ቢኖርም ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዱ ተጨማሪ መንገዶች (አሁንም ቢሆን በጣም ያልተለመደው ክስተት) ይደረጋሉ, እንደዚህ ላሉት ቀላል ዘዴዎች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.
የትኞቹ ሰዎች ጭንቀት ይቀንሳል?
ባጠቃላይ, ስራቸውን የሚወዱ ወይም ለራሳቸው የሚሠሩ ሰዎች ከባድ በሆነ ስልጣን ላይ ከሚገኙ ይልቅ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. በተጨማሪም, እንደ ባህሪይ ባህሪ እንደ ውጥረት የመቋቋም ችሎታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ይሁን እንጂ ውጥረትን ለመከላከል ተገቢውን ትኩረት ከሰጠዎ, ማንኛውም ሰው ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
እንደአጠቃላይ, ሰላማውያን የሆኑ ሰዎች በአስጨናቂዎች ላይ ናቸው. እና በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምድ ያላቸው ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ ከሌሎቹ ይበልጥ ደስተኞች ናቸው እና ከጭንቀት ይጠበቃሉ. ይህ በአጭሩ በግልጽ ይብራራል-አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጣዊ ስሜታዊነት በቀላሉ ይወገዳል.