ብዙዎቻችን በስራና በቤት መካከል የተዘበራረቀ አኗኗር ይመራሉ. ሰውነታችን በተከታታይ ውጥረት, በተቆጣ ስሜትና ድካም ውስጥ ነው. ይህ ሁሉ ስለ ሰው ደህንነት እና የስነ-ልቦለ-ጤንነት ጥሩ ውጤት አይኖረውም. በየእለቱ ፊትን በፈገግታ እና በየቀኑ ለዘመዶችዎ መልካም ስሜት እንዲሰማዎ - እንዴት ዘና ለማለት እንደሚችሉ እንነጋገርበታለን.
ዘና ለማለት መማር
በመጨረሻም ዘና ለማለት የሚረዱት ሂደቶች በሁለት ዓይነት ይከፈላሉ - አካላዊና ሥነ ልቦናዊ. አካላዊው የተወሰኑ የተወሰኑ ልምዶችን ይወክላል, አብዛኛዎቹ በ breatsty gymnastics ላይ የተገነቡ ናቸው. የሥነ ልቦና ውስጣዊ አካላት አንድ ውስጣዊ አለምን እንዲረጋጉ በማበረታታት በሚሰሩ የማስተዋል ዘዴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.
አካላዊ እንቅስቃሴ በመርዳት እንዴት ዘና ማለት እንደሚቻል በጥልቀት እንመልከት.
- የ ኢኮንሲሰን ዘዴ. የአካል, የአካል, የሆድ, የጀርባ, ትከሻ እና እግር ማለት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች በማቀላጠፍ እና በመዝናናት ላይ የተመሠረተ ነው. እነዚህ እርምጃዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ 10-15 ሴኮንዶች በላይ መከናወን አለባቸው.
- የመተንፈስ ሙከራዎች. በደረቴ ውስጥ ሳይሆን በሆድ ውስጥ አየር በማስነሳት ከፍተኛ ትንፋሽ እናሳያለን. ከ 3 እስከ 5 ሴኮንድ, ትንፋሽን ያዙ እና ቀስ ብለው ይሽሹ. የመተንፈስን ሂደት ከስልታዊነት ከሁለት በ 2 እጥፍ ያነሰ መሆን አለበት. ይህ እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ከ 10-15 ጊዜ ያህል ሊደገም ይገባል.
- ጥቃትን ጨርስ. ለስፖርት መታዘዝ ወይም በማርሻል አርት ለመሳተፍ ጠቃሚ ነው. የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር አንድ ሰው ሁሉንም የተጎዱ አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ, ስሜታዊነትን ለመግለጽ ነው. ይህ ጩኸት, ወይም ሌላ የስሜት ምልጃዎች ተከትሎ የሚመጣን አዝማሚያ ያድሳል.
ከላይ ያሉት ሁሉም የመዝናኛ ዘዴዎች በጣም ቀላል ናቸው እናም እነሱን መጠቀም ልዩ ክህሎቶችን አይጠይቅም, እና ካመለከቱ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች ይሰማዎታል.
አሁን በመጀመሪያ, ለመንፈስ ውስጣችን እራሳችንን ሊያጽናኑ በሚችሉ ሌሎች መንገዶች መዝናናት እንዴት እንደሚቻል እንገልጻለን. ድካምዎ በተቻለ ፍጥነት እንዲወጡዎ በደንብ ማረፍ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ማሰላሰል ሊረዳዎ ይችላል, በላቲን ማለት "ማሰብ" እና "ማሰብ" ማለት ነው. በማሰላሰል እርዳታ የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ስሜታዊ ማንነቶቹን ያስወግዳል. ይህንን ለማድረግ, እንደ ሻማ ወይም ሙዚቃን የመሳሰሉ በተፈጥሮ አካላዊ ነገሮች ላይ ማተኮር አለብዎት. ለራስዎ የመቆርቆሪያ ነገር ከወሰኑ በኋላ - ለማሰላሰል ልዩ አተያይ ውስጥ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር ለእርስዎ ምቾት ነው, ሁለቱም የሎተስ አቀማመጥ እና የጭንቅላት ቦታ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ውጤቱን ለማግኘት ሜዲቴሽን ከ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መሆን አለበት. ለክፍሎች ፀጥ ያለ ቦታ መምረጥ የተሻለ ነው, ለምሳሌ, የባህር ዳርቻው, ማንም ሊያቆማችሁ የማይችልበት.
በአግባቡ መቆየት የሚቻለው እንዴት ነው?
እና አሁን ዘና ለማለት እንዴት እንደሚማሩ ከእርስዎ ጋር እንመርምር. በዚህ መሰረት ከላይ ከተዘረዘሩት በላይ በዝርዝር የተገለጹ የመዝናኛ ችሎታዎች ናቸው.
- በእውነቱ አየር ውስጥ መራመድ,
- የ
ዘዴ; - ዘና ያለ ገላ መታጠብ;
- ከሚወዷቸው የቤት እንስሳት ጋር መገናኘት.
በዚህ ጽሑፍ ጠቋሚዎች አማካይነት ከግማሽ ሰዓት በኋላም ቢሆን ለእረፍትዎ ከበለጠ የበለጠ ስሜታዊ ስሜት ያመጣልዎታል. ከሁሉም በላይ, በእርግጠኝነት በችሎታዎም ሆነ በግል ሕይወትዎ ውስጥ ለእርስዎ ስኬት ቁልፉ ትክክለኛ እረፍት ነው.
የረጅም ጊዜ የንግድ ንግዶችን መሾም አያስፈልግም, እንደ ምሽት እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው. የእርስዎ አፈፃፀም በሚቀጥለው ቀን በጥራት ላይ የተመሰረተ ነው. ማታ ማታ ማሞቂያ ብርጭቆ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ተመሳሳይ የሆነ አረጋዊ ሻይ ውጤት ያስከትላል.