ሐኪምን ማማከር ጥሩ ነው, ምክኒያቱም በ 90% ከሚሆኑ ጉዳዮች ምክኒያቱ ውጥረትን ለማስወገድ ነው. ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ሳይወድቅ ውጥረትን ማስወገድ የሚችለው እንዴት ነው? ሁሉም በባህር ዳር ጠዋት ላይ ከፀሐይ ግጭቶች አካባቢ የሚመጣውን ውጥረት በጨለማ ቦታ ለማምለጥ እድል አለው ማለት አይደለም. በአንድ በኩል, ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ የሚገኘው በውጭው ላይ ነው - የውጥረት መንስኤን ማስወገድ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል. በአጠቃላይ ይህ እውነት ነው, ግን በየቀኑ ውጥረትን ለማስወገድ የሚያግዙን ሁኔታዎች በጥንቃቄ መተንተን ሳያስፈልግ እሱን ማምለጥ ምንም ችግር የለውም. ነገር ግን እራሴን በመረዳቴ ችግሩን በአንድ ወቅት ማቃለል አይቻልም, ለተወሰነ ግዜ እምብዛም ንጽሕና አለብን, በእኛ ምቹ ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን. እራስዎን ለመርዳት የሚከተሉትን የጭንቀት ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ.
ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪታሚኖችን ይወስዳሉ
ከውጥረት ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ ይኖርብሃል? ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንዲቋቋሙ ሊረዱት ይችላሉ? ዶክተሩ ለስሜታዊ ህክምና የሚሰጠውን መድሃኒት ከወሰነ, ከደም ሴሎች በተጨማሪ የሚከተሉትን ቪታሚኖች (ሲ, ኢ, ቢ) ቪታሚኖች (በተለይ B1, B5, B6 እና B9) እንዲወስዱ ይመከራል. እንዲሁም እንደ ቪታሚን ውስብስብ ነገሮች መውሰድ እና ሰውነትዎ በተገቢው ምግብ እርዳታ በመታገዝ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ. በብረት እና በሜስሚየምየም የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ከእነዚህ ቫይታሚኖች በተጨማሪ መሆን አለባቸው.
በሙዚቃ በኩል ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ሙዚቃ በአንድ ግለሰብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳለው አውቀናል, ለዚያም ጭንቀትን ለማስወገድ ጥቅም ላይ የሚውለው. ለመስማት የሚፈልጉት ከጭንቀት እፎይታ ያገኛሉ? በሕክምና ልምምድ ውስጥ ክላሲካል ሙዚቃ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል. ለምሳሌ, ከባዝ ተከታይ ቁጥር 3, ከ ራቻማንኒኖቭ ኮንሰርት ቁጥር 2 እና ከቲቻካቭስ ኮንሰርት ቁጥር 1 (የመጀመሪያ ክፍል) አጭር ቁራጭ. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ዘመናዊ ስብስቦችን ያሰማል. በአጠቃላይ, ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ስራዎች መስማት ይችላሉ, ይህም ወደ ጥሩ ስሜት ይመራዎታል.
ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
ውጥረትን ለማስወገድ ወይም ከእሱ ጥበቃ ለማግኘት ልዩ ልምምዶችም አሉ.
- ውጥረትን ያስወግዱ እና ቅዝቃዜ ወረቀት ወረቀት እና ማርከሮች ወይም ባለ ቀለም እርሳሶች ያግዛሉ. የወረቀት መስመር ቁጥሮችን ይሳሉ - ማንኛውንም ነገር. በግራ እጅ (ግራ እሺ ከሆኑ, ከዚያ በስተቀኝ ከሆነ), ከራሳቸው ልምዶች ጋር ሙሉ በሙሉ ተጣበቁ. መስመሮቹን ይምጡ, ስሜትዎን በሚገልፅበት መንገድ ቀለሙን ይምረጡ. የሉቱን አንድ ጎን በመሳል, ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ የሚገልጹ 8-10 ቃላትን ይፃፉ. ረዥም አይመስለኝም, በመጀመሪያ ምን እንደሚታወቀው ይፃፉ. ጽሁፉን በጥንቃቄ ከተመለከተ በኋላ, የፃፉትን ነገር ያንብቡ እና በደብዳቤው ላይ ይሰብሰቡ. የወረቀት ወረቀት.
- ጭንቀት የሚቻለው ሊታወቀው የማይችል ነው, ችግር እንዳለበት ሆኖ, የሚከተለው እንቅስቃሴ ያድርጉ. እንደወደዱት አድርገው ይቀመጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ከጎንዎ የሚረብሹ ነገሮችን ያስቡት, ቀስ በቀስ በአቅራቢያዎ, በአቅራቢያዎቻቸው, በከተማይቱ ካፒታል, ከሀገሪቱ እና ከመላው ፕላኔት በኋላ ያስፋፉት. እዚህ ግን እዚህ አያቁሙ, የፀሐይ ስርዓቱን, የኮስሞስ ንቃተ-ህሊናን ይንገሩን, ከዚያ በኋላ ወደ ችግሩ ተመልሰው በትንሽ ቃላቱ ለመናገር ይሞክሩ. ልምምድው ሲጠናቀቅ, ችግሩ አስፈላጊ እና ሊሸሸግ የማይችል መስሎ ይታያል.
- ራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ምን ማድረግ ይችላሉ? ብዙ ባለሙያዎች በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለባቸው ይመክራሉ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜያችን እየጨመረ ይሄዳል. የአተነፋፈስሽን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ የሚከተሉትን ነገሮች ማድረግ አለብዎት:
- አረፍ ወይም ተቀምጠው ቀጥ ብለው ይቆማሉ;
- እጅህንም በጨርቅህ ላይ አጫን.
- እንደተለመደው ይሙት, ነገር ግን ሆዱ እና ደረቱ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይመልከቱ.
- ለመተንፈስ ይሞክሩ, ሆዱን ብቻ እንዲያሳልፍ,
- በአፍንጫው ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይግቡ, እስከ 5 ይቆጠር;
- በ 5 ቱ ወጪ, ትንፋሽን ያዙ እና አፍንጫዎን ቀስ ብለው ይሽሹ, ሆዴዎን ቀስ አድርገው ይጫኑ.
ይህንን ልምምድ ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉ.