በምግብ እና ምርቶች ውስጥ ያለው የካሎሪክ ይዘት ሰውነት ለእነሱ መብራት ምን ያህል ኃይል እንዳለው አመላካች ነው. በቀን ውስጥ ካሎሪዎች ከተለመደው በታች ሲሆኑ - የሰውነት ክብደት ይቀንሳል, እና ተጨማሪ ሲሆኑ - ይሞላሉ. ለዚህም ነው ሚዛን መጠበቅ እና በተገቢው ጠቋሚዎች ላይ መጣጣም በጣም አስፈላጊ የሆነው.
አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች
እያንዳንዱ ቅዝቃዜ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን መመገብ አለበት. በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባትሪዎችን ዝርዝር እንሰጥዎታለን.
በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት መሪዎች እፅዋቶች ናቸው.
- የባሕር ኳስ - በ 100 ግራም 5 ኪ.ሰ.
- ዱባ - 100 ግራም ከ 10 እስከ 15 ኪ.ሰ.
- ቅጠላ ቅጠል - በ 100 ግራም 15 ኪ.ሰ.
- ቲማቲም - በ 100 ግራም 14-19 ኪ.ሰ.
- ራዲሽ - በ 100 ግራም 20 ኪ.ሰ.
- ስፒን - 21 ግራም 100 ግራም;
- ጉጉር - በ 100 ግራም 21 ኪ.ሰ.
- የሽቶ ቅጠል - በ 100 ግራም 24 ኪ.ሰል.
- ጣፋጭ ጣዕም - በእያንዳንዱ 100 ግራም 28 ኪ.ሰ.
- ሪትፕፕ - 28 ግራም በ 100 ግራም.
በሁለተኛ ደረጃ - የወተት ምርት -
- አነስተኛ ቅባት ቅቤ - 30 ግራም በ 100 ግራም;
- አነስተኛ ቅባት - 19 ግራም - 100 ግራም
- ወተት - በ 100 ግራም 58 ኪ.ሰ.
- ስኳር ኮር - 100 ግራም 86 ኪ.ሰ.
በሦስተኛው - ዝቅተኛ የስጋ ውጤቶች, ዶሮ እና ዓሳ;
- ለእያንዳንዱ 100 ግራም 70 ኪ.ሰል.
- navaga - 73 ግራም በ 100 ግራም;
- ኩላሊት - 100 ግራም 77 ካሎሪዎች;
- - 100 ግራም 80 ኪ.ሰ.
- ብርቢ - 81 ግራም በ 100 ግራም;
- ልብ - 100 ግራም 87 ኪ.ሰ.
- ካምፕ - 100 ግራም 96 ኪ.ሰል.
- ዶሮ - 100 ግራም 165 ኪ.ሰ.
- በ 100 ግራም 187 ኪ.ሰ.
- ቱርክ - 197 ግራም 100 ግራም;
- ጥንቸል - 100 ግራም 199 ኪ.ሰ.
- በግም 100 ኪ.ግ 203 ኪ.ሰ.
አመጋገብዎን በሚፈጥሩበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ምርቶች የካሎሪስ ይዘት መጠቀስ አለበት. የጡት ወተት ወይም የፕሮቲን-ቫይረስ (ወተቱ) ሊሆን ይችላል, እሱም ፈጣን እና ውጤታማ የሰውነት ክብደት ፍጥነት እንዲፈርስ ያደርጋል .
በምግብ ምግቦች ውስጥ ካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ
እንደ መመሪያ ደንብ እነዚህ የአመጋገብ ምግቦች በካሎሪ መጠን ከፍተኛ መጠን አላቸው. ውጤቱን ለማግኘት ረጅም ዘመናትን መጠበቅ ካልፈለጉ, በ 1200 ኪ.ሲ. ይህን ያህል የካሎሪ መጠን የሚወስን አመጋገብ እናቀርባለን.
- ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ, ሁለት እንቁላሎች ወይም የተመጣጠነ ገንፎ.
- ምሳ የማንኛውም ሾርባ እና የብርሃን የአትክልት ሰላጣ አካል ነው.
- መክሰስ - አንድ ዮርክ ወይም ኬፉር አንድ ብርጭቆ.
- እራት - ዓሳ, ዶሮ ወይም ስጋ በአትክልት መጠቀሚያ (ከድንች በስተቀር).
አመጋገቢው ጤናማ አመጋገብ በቅደም ተከተል መመዝገብ ነው, ስለዚህ የአመጋገቡ የቆይታ ጊዜ መጨነቅ አይኖርብዎትም ውጤቱን እስከሚደርሱ ድረስ እስከሚፈልጉ ድረስ እስከመጨረሻው አጥብቀው ይይዙት. ክብደት መቀነስ በሳምንት 0.8 - 1.5 ኪ.ግራም በሳምንት ይካሄዳል.