ከየትኛውም ቦታ - በቤት ውስጥ, በሥራ ላይ, በገበያ ውስጥ ባለ ሰልፍ ውስጥ ይሸበናል. ይሁን እንጂ ከሁሉም በላይ በሥራ ላይ ጫናዎች ያጋጥሙናል. እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከውጥረት ቢላቀቁ ምን ማድረግ አለብዎት? እነዚህ ችግሮች በእውነተኛ ትርጉም - ውጥረትን መቆጣጠርን ይቆጣጠራሉ.
የጭንቀት አስተዳደር - ምንድነው?
ቀደም ሲል እንደተመለከትነው ውጥረትን የሚቆጣጠረው ዘዴ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ዘዴዎችን እንዲሁም ውጥረት የሚያስከትልበትን ሁኔታ መቋቋም የሚቻልባቸውን መንገዶች ያጠቃልላል.
በሥራ ቦታ (ሙያዊ) ውስጥ ያለ ውጥረት ሊሠራ የሚችል እና የሚተዳደር መሆን አለበት. የጭንቀት አስተዳደር በድርጅቱ ደረጃና በግለሰብ ሠራተኛ ደረጃ እርምጃ መውሰድን ያካትታል.
የሚከተሉት እርምጃዎች በድርጅቱ መወሰድ ይኖርባቸዋል.
- በድርጅቱ ውስጥ ተስማሚ የአየር ንብረት መደገፍ (ግብረመልስ መገኘት, የሰራተኞች አስተያየትና ውሳኔ, የፕሮጀክት እና የቡድን የሥራ ዓይነቶች),
- የሰራተኛ የስራ ጫወታ;
- የመረጃዎችን እና ኃላፊነቶችን በግልፅ መለየት;
- የሠራተኞች ማህበራዊ ድጋፍ;
- የኮርፖሬሽን ውጥረት አስተዳደር ፕሮግራሞች.
በእርግጥ ሁሉም ድርጅቶች ጥሩ የስራ ሁኔታ ለመፍጠር ትኩረት የሚሰጡ አይደሉም, ነገር ግን ውጥረትን ለመዋጋት ልዩ ፕሮግራሞችን ማስተዋወቅ ብቻ ነው የሚሄደው, እሱ አይሄድም. ሰራተኞቻቸውን በስራ ቦታ ውጥረትን እንዴት እንደሚቋቋሙ ለማስተማር የተወሰኑ ኩባንያዎች ብቻ ናቸው. ለዚያም ነው ውጥረትን መቋቋም እና እራስዎን ማስወገድ የሚቻልባቸውን መንገዶች ይፈልጉ.
በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት እንደሚቀነስ?
ምንም እንኳን ውጥረት ያለፈበት ሁኔታ ምንም አይነት ችግር የለውም - አለቃው ጮኸ, ለሥራ ባልደረቦቹ ያልሰለጠኑ ጥያቄዎች ወይም በአብዛኛው ያልተለመዱ መረጃዎች በመኖራቸው ምክንያት በአዲሱ ሥራ ላይ ውጥረት ተከስቶ ነበር, ሁኔታውን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ አንድ ነው. በጥቅሉ, ውጥረትን ለመቋቋም ሁሉም መንገዶች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ; እነርሱም መዝናናት (ዘና ለማለት, የጭንቀት እጥረት) እና የባህርይ ማስተካከያ ናቸው.
በመጀመሪያ, ስለ መዝናኛ እንነጋገር. በውጥረት ቁጥጥር ውስጥ ውጥረት በሚፈጥሩ ውጥረቶች ላይ አንድ ሙሉ ክፍል አለ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ናቸው.
- አረፍ ብለው በተቀመጠበት ወቅት መተንፈስዎ እረፍት እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ. እብጠቱ የልብ 2 ግዜ ብቻ እና ረቂቅነት - 4 - ትንፋሽ መጨመር የለበትም. በኋላ ላይ ወደ ዘገምተኛ ትንፋሽ መሄድ ይችላሉ. ስለዚህ ለኣንድ ደቂቃ ያህል ነፍሳትን በመተጋገጥ ከመጠን በላይ ማስጨነቅ ይችላሉ.
- እንደዚህ አይነት መልመጃ ጥሩ ውጤት ካላገኘ, የመተንፈስን ሂደ በተፈለገው እሴት ይሙሉ. በእያንዳንዱ ፈሳሽ ውስጥ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር አንድ አይነት ትሆናላችሁ በማሰብ ቀስ ብለው ይቀበሉ. እና እስትንፋስ ውስጥ, በውስጣችሁ ያከማቹትን መጥፎ ነገሮች በሙሉ በመተካት በሰውነትዎ የሚሞላውን ረጋ ያለ ኃይል ይንገሩን.
- ይነሳል, ዓይናችሁን ይዝጉ እና የእግርዎንና የእጆቻችሁን ጡንቻዎች ያጣሩ. እና አሁን, እስከ 3 ድረስ በመቁጠር, ልክ ሁሉም እንደሚያደርጉት, ውሃውን ውጠው, ውሻውን ተዉ. ከተለያዩ አቅጣጫዎች መጥፎ ስሜቶች, ስሜቶች, ድካም. ከዚህ በኋላ ከመርገጥ በኋላ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ.
- ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ይንፈፉ. ወደ አጽናፈ ሰማይ የሚወስድዎት ወርቃማው ክርህ ከአውሎግህ ይወጣል ብለህ አስብ. በዚህ ፈለግ አማካኝነት አዎንታዊ ጉልበት ታገኛላችሁ. ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ክር ይባከሳል (በደመናዎች የተሸፈነ ገጾችን ታስሮ ወደ እርስዎ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል). በጭንቀት ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ድጋፍ ለማግኘት, ይህን ፈለግ መልቀቅ ያስፈልግዎታል. ሁሉንም መሰናክሎች እንዴት እንደሚያስወግዱ ያስቡ, እና የኮስሞስ የኃይል ፍሰት እንደገና በዚህ ሪፍ ውስጥ ይመገባልዎታል.
ቮልቱ ሲነሳ, ባህሪን ለመቀየር መቀጠል ይችላሉ,
ውጥረትን ለመቆጣጠር ልዩ ልምምዶች እና የሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ያግዛሉ. ብዙ ሰዎች የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ ይጠቀማሉ, አንድ ሰው ቤት ሲመጣ, ጥቂቶችም በጂም ውስጥ አሉ. በነገራችን ላይ ይህ አማራጭ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ኃይሎች (የበለጠ ከጨመሩ ከዚያም ጭንቀታቸው ይቀንሳል) እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዱ ልዩ ባለሙያተኞች በጣም የሚበረታቱ ናቸው.