በሚያሳዝን ሁኔታ, ህይወት በቃላትና በደስታዎች የተሞላው አይደለም እናም እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ከነበረው አፍራሽነት እንዴት እንደሚወጣ እርግጠኛ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ምክር መማር ይችላሉ.
በራስዎ የመደበት ስሜት እንዴት እንደሚወጡ - የሳይኮሎጂስቶች ምክር
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከምንፈልገው የተለየ ሕይወት ነው ብለው ማሰብ ይጀምራሉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች, ተለዋዋጭ ክስተቶች, ችግሮች እና ጭንቀቶች ሁሉ በሰው አእምሮ ላይ ጫና ያሳድራሉ እና አዕምሮውን ያዛባዋል. ብዙ ሰዎች ይህንን አጣዳፊ ሁኔታ ወዲያውኑ ለማቆም እና ወደ የተለመደ የህይወት አኗኗር መመለስ ይችላሉ. አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀቱ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚፈታው ቢጠይቅ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ምክር እንዲያማክሩ እንመክራለን.
አብዛኛውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ሕመም እና የህክምና መድኃኒቶች እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ. ሆኖም ግን, ከዚህ በታች የተጠቀሱትን ምክሮች የአደገኛ መድሃኒትን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ለዲፕሬሽን እርዳታ እንደሚሰጥ ያስታውሱ.
የመንፈስ ጭንቀትን ራሱን ችለው ማስወገድ መቻል - በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የዚህ ጥያቄ መልስ አዎንታዊ ነው. ሆኖም ግን አንድ ሰው ወደ ቀድሞው ሕይወቱ ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ የተሻለ እንዲሆን የሚያስፈልገውን ሁሉ ብቻ ሳይሆን ለሥጋዊ አካሉ እና ለአዕምሮአዊ ሚዛን ለመገጣጠም ግትር ትግል ነው. ስለዚህ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚያስተምሩት የመጀመሪያው ነገር የአንድ ሰው አመለካከት አዎንታዊ መሆን አለበት.
ለስነ-አእምሮ ጠበብት-ከዲፕሬሽን እንዴት እንደሚወጡ
- ሰዎችን ለመዝጋት ድጋፍ ለማግኘት ማመልከት . ምንም ዓይነት ፀረ-ጭንቀት አይኖርም. የፍሬን ንግግሮች, ስሜትዎን ለመንጠቅ እድል እና የሚወዱት ሰው መጽናናትን ብቻ ሳይሆን ድጋፍም ማድረግ, በአዕምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
- ኃይል . የባህር ምግቦች እና ፍራፍሬዎች አመጋገብን ማስገባት አስፈላጊ ነው.
- ከልጆች እና የቤት እንስሳት ጋር መዝናናት ማድረግ . ደስታ, አዎንታዊ ስሜት እና ሞቅ ያለ ስሜት ተረጋግጧል. በነገራችን ላይ, ውሾች አንድ ሰው ውጥረትና ጭንቀት እንዲገጥማቸው ለመርዳት እንደሚረዳ ይታመናል. እንስሳትን እቤት ውስጥ ለማኖር የሚያስችል አቅም ከሌለ, በፈቃደኝነት እና በእንሰሮቼ ውስጥ ለሚገኙ እንስሳት ጊዜ ይስጡ.
- ማሳጅ . የእለት ተዕለት ውበት ጤናን ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለት እና ለመዝናናት የሚረዳ ነው.
- አብዛኛውን ጊዜ ከቤት ውጭ ይራመዱ . በጣም ጥሩ አማራጭ አገር ጉዞዎች ናቸው. ከከተማ መውጣት የማይችል ከሆነ, ምሽቱን ከከተማው ጋር ይራመዱ. የተሻለ - በተወዳጅ ኩባንያ ውስጥ.
- ሙዚቃ . ሙዚቃው የስሜት ማሻሻልን ብቻ ሳይሆን ስሜትን ሊቀይር እና የአዕምሮአቸውን ደረጃ ማሻሻል የሚችል ለማንም ሰው ሙዚቃ ሚስጥር አይደለም. በተፈጥሮ እና በመዝናናት ላይ ያሉ የሙዚቃ ቅላጼዎች, የአሲኮክ ማቀነባበር የታዋቂ ዘፈኖች ሽፋን ስሪቶች ከከባድ ቀን በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ.
- ለስፖርት ይግቡ . አካላዊ ሸክሞች ግን አይደሉም
ውጥረትን ብቻ ያስወግዱ እና ሀሳቡ እንዲቀየር ይረዳል, ነገር ግን ጤናማ እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል. በነገራችን ላይ ስፖርቶች አንድን ሰው ከዲፕሬሽን በመጠበቅ ብቻ ሳይሆን መጎምጎሙን ሊከላከሉት ይችላሉ. - አካባቢ ለውጥ . እርግጥ ነው, ለመንቀሳቀስ አይደለም, ነገር ግን ህያው ክፍሉ ከተፈቀደ, በሌላ ክፍል ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ. ፍራሽ እና ትራስ ምቹ መሆን አለባቸው. በቀን ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አትተኛ. እራት ከተበላ በኋላ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ለመቆጣጠር ሞክሩ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን ማፍለጥ ያስፈልግዎታል.
እነዚህ ሁሉ ቀላል ምክሮች አንድ ሰው ህይወት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲያመጣ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲያቆም ያደርገዋል.