በጣም በተደጋጋሚ ጊዜ, በተቃለለው ጅራቴቲክ ማከሚያ ወቅት በተወሰኑ የቁሳቁስ ችግሮች ላይ ለምሳሌ ያህል በመርገስና በመሳሳት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. ምክንያቱም በቀዶ ጥገናው ወቅት ከማህጸን, ከማሕፀን ጋር የተያያዘ የጡንቻ ሕዋስ እና የእርግዝና እቃዎች ተጥለው ስለነበር ነው. በዚህ ረገድ በመተንፈሻ አካላት ውስጥ የሚገኙት አካላት እየዘጉ, እየጎለበቱ እና የሆድ ዕቃው ጡንቻዎች ሴቷን ለማዳን ያለውን ችሎታ ያጣሉ.
ስለዚህ, የጡንቻዎች ጡንቻዎች እና የቲቢ ወለሎችን ለመገንባት, የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማህጸንሱን ካስወገዱ በኋላ ያስፈልጋል. የማሕፀን ህዋስ ከወጣ በኋላ የሚያስከትለው የጂምናስቲክ ማጠናከሪያዎች ብዙውን ጊዜ የኬጌል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይሠራሉ.
ጂምናስቲክ የማህፀን ግድፈቶች ከተወገዱ በኋላ - Kegles እንዴት ይለማመዱ?
የዝግጅቱ ውስብስብነት በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ሊከናወን ይችላል-ቁጭ ብሎ, ቆሞ, ውሸት.
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ፊኛ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
በአንድ ጊዜ በጋዝ ውስጥ ውስጥ ከሚፈጠረው ጣር እና ከሽንት ሽግግር ማምለጥ እንደምትፈልጉ ማሰብ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ የሆስፒሱ ጡንቻዎች ውስብስብ እና ትንሽ ወደ ላይ ይወጣሉ.
ለመጀመሪያ ጊዜ ጡንቻዎች የመጨመጥ ስሜት ሊሰማዎት እንደማትችል, ግን በእርግጥ ተጨምነዋል. ይህ በጊዜ ሂደት የሚያልፍና የተለመደ ነገር ነው.
ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ለማድረግ ጣትዎን ወደ ሴቷ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ጡንቻዎችን ሲያስጨንፉ ጣታቸውን አጥብቀው ይይዛሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካጠናቀቁ በኋላ የጡንቻን ጡንቻዎች ጡንቻዎች ብቻ መቋቋም ያስፈልግዎታል. ሆድ, እግሮች, ደሴቶች መጨነቅ የለባቸውም - ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ናቸው.
ትንፋሽ መረጋጋት እና የትንፋሽ መዘግየት ሳይኖር.
በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ማድረግ ቀላል አይደለም. የመረጋጋት ደረጃውን ለመቆጣጠር ከዕርነ ት መዳፍ መዳፉ በታች ማስቀመጥ እና ከእጅዎ መዳፍ ስር ያሉ ጡንቻዎች እምብዛም አይዳከሙም.
በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የጡንቻዎች ውጥረት ጊዜ ከ 2-3 ሰከንዶች መብለጥ የለበትም. ከዚያም ዘና የሚያደርግበት ጊዜ ይመጣል. ከዚህ በኋላ በሶስት ውስጥ መቁጠር ከዚያም ወደ ቮልቴጅ ደረጃ ይመለሱ. ጡንቻዎቹ ጠንካራ ሲሆኑ, ቮልቴጅ ከ 10 ሰከንድ በላይ ሊቆይ ይችላል. የመዝናኛ ሂደትም 10 ሰኮንዶች ሊቆይ ይገባል.
ሴትየዋ ሴቷን ከተወገደች በኋላ መቆንጠጥ ታምሞ ካቃጠለ, ካጎላ በሳል ወይም በማስነጠስ ጊዜ ሊያገለግል ይችላል. ይህ ዘዴ ሽንትን ለመቀነስ ይረዳል.
መልመጃዎች በየቀኑ ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው. ይህ በጣም ምቹ የሆነ የስነ-ስነ-ልደት አይነት ነው, ይህም በስራም ሆነ በቴሌቪዥን ሊሰሩ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ከሶስት እስከ አራት "አቀራረቦች" ማከናወን የተሻለ ነው.