5 ደቂቃዎች እንዴት እንደሚተኛ?

በእንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ጥንካሬውን ያድሳል እንዲሁም ለቀኑን ሙሉ ያከማቸውን ጭንቀቶች ያስወግዳል. ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች, የእረፍት ጊዜ ሊለያይ ይችላል. ለምሳሌ, በልጆችና በጉርምስና ዕድሜዎች ውስጥ ለ 10 ሰዓታት ያህል, ለአዋቂ ሰው - 8 ሰዓት, ​​እና አረጋውያኑ በ 6 ሰዓታት ውስጥ ጥንካሬያቸውን ያሟላሉ.

ዛሬ ግን ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ የሚሠቃዩ ሲሆን ይህ ደግሞ የነርቭ ውጣ ውረድና የከፋ ድካም ሊያስከትል ይችላል. የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች ጭንቀት ብቻ ሳይሆን የልብ ችግሮች, ረሃብ, የህመም ስሜቶች, ቅዝቃዞች, የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ እና ውጫዊ ድምፅ ማሰማት ናቸው.

የእንቅልፍ መዛባት እንዳይከሰት ለመከላከል ከመተኛቱ በፊት ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መጠቀሙን ማቆም አለብዎት. እንዲሁም ከተመጣጣኝ ምግቦች ምግቦችን, ብርታዊ መጠጦችን እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ለመግታት ይሞክሩ. በኮምፒተር እና በቴሌቪዥን ውስጥ ጊዜን ለማጥፋት መሞከሩ አስፈላጊ ነው. አንድ ምሽት እንቅልፍ ላይ ጣልቃ መግባት ስሜታዊ ውይይቶች እና ረጅም የእረፍት እንቅልፍ ሊሆን ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ የመከላከያ እርምጃዎችን የመውሰድ እድል አናገኝም, አንዳንድ ጊዜ በአልጋ ላይ ተኝቶ መተኛት አይተኛም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ የሚያብራራውን ዘዴ ተጠቀም.

በ 5 ደቂቃ ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ?

ምንም እንኳን ሰውነትዎን አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለመለማመድ በባለሞያዎች እና በሕክምና ምርቶች እርዳታ ሳይጠቀሙ በፍጥነት ይተኛሉ. በቀን ውስጥ ድካም ማለት ጥሩ እንቅልፍ እና በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ነው. ለበርካታ ሰዎች, አንድ የሚያሰክር መጽሐፍ ከእንቅልፍ ማጣት ብዙን ይረዳል, ከጥቂት አንቀጾች በኋላ አይኖች ራሳቸውን ይዘጋጃሉ. እንቅልፍ ለማጣት የሚረዳ ግሩም ዘዴ ጨዋማ የሆነ ጨው, ጨርቃጨርጭቆችን እና ጥቂት ቅባት ዘይቶችን በመጨመር ማራኪ ገንዳ ነው.

ማታ በትናንሽ ተኝቶ መተኛት ለመረዳት, ግልጽ የሆነ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ እንዲተኛና በአንድ ጊዜ ከእንቅልፉ እንዲንጠባሹ አስፈላጊ ነው, ከዚያም ሥነ-ምድራዊ ሰዓት በፍጥነት እንዲተኛዎት የሚረዳ ሌላ መሣሪያ ይሆናል.

ወደ አልጋ በምትተኛበት ጊዜ, ምን ያህል ቶሎ ቶሎ እንቅልፍ እንደሚነሳችሁ አያስቡ, በሚያስደንቅ ህልም ውስጥ ስለ አንድ ነገር ማሰብ እና እራስዎን ማረግ ይሻላል. የሁሉንም ችግሮች መፍትሄ እስከ ጠዋቱ ድረስ ይቀጥላል. ለሳይንሳዊ ጉባኤ ወይንም ለቀጣይ ምርመራ በሚጠቁመው የሪፖርት ርዕስ ላይ አይሸፍኑ. እንቅልፍ እንዲተኛ ለማድረግ አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል ሊጠቅም ይችላል, ነገር ግን እነዚህ መጠጦች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይገባል.

ለጥያቄው መልስ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ምን መደረግ እንደሚቻል, እንዲሁም በሕክምና መድሃኒት ውስጥ ነው. ጥሩ እንቅልፍ ለአንድ ማቆሚያ ወይንም ወተት እንዲሁም ከሻሞሚል, ዲዊስ, ፔፐርሚን እና የቫለሪያን እንሰት የተጨመረበት ሻይ. ኦቾሎኒን, ቱና እና ቱኪያን በመጠቀም ጣፋጭና ማራኪ እንቅልፍ ያመጣል.

በጠንካራ እና ጥሩ እንቅልፍ ውስጥ ጥሩ ሚና የሚጫወተው ምቹ በሆነ ትራስ እና ከባድ አልጋ ነው. የመኝታ ክፍሉ በደንብ የተሸፈነ መሆን አለበት እና በክፍሉ ውስጥ ደማቅ ብርሃን ወደማይፈጥር መጋረጃዎች መሄድ አለበት.

ከሰዓት በኋላ እንዴት ይተኛል?

የአጭር ቀን እንቅልፍ እስከ 15 ደቂቃ የሚቆይ ለአካል ሰውነት ይጠቅማል, ማህደረ ትውስታን ማሻሻል እና እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. በቀን ውስጥ ረዥም መተኛት ምሽት ላይ ፈጣን እንቅልፍ እንዳይታወክ ለመከላከል ይረዳል. በመሆኑም በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃይ ሰው በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ይሻላል. በቀን ሥራ ለመተኛት የሚያስፈልጉት ነገሮች በ shift ፈጣሪነት ምክንያት ከሆነ, ሰውነት ከዋሽ ፈረቃ ማገገም ያስፈልገዋል. ለእንቅልፍ በጣም አመቺ ሁኔታዎችን መፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው. መብራትን መቀነስ, በጣም ብዙ ከመብላት እና እራስዎን ከድምጽ ለመከላከል ይሞክሩ. ለእነዚህ አላማዎች, ዓይኖች እና ጆሮ መሰንገጫዎች ጭምብል መጠቀም ይችላሉ.