ለልጆች ጤናማ ምግቦች ለልጆች ጤና መሆኗን የሚያረጋግጡ, የምግብ አጀንዳዎች ጠቃሚነት ስላላቸው የምግብ ርእስ ሁልጊዜም አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ ልምዶች በልጅነት ውስጥ የተመሰረቱ ናቸው ስለዚህ ለቤተሰቦቹ አዋቂ ከሆኑ ምግቦች ጀምሮ ከቤተሰባቸው ውስጥ ለቤተሰብ ልጆች ጤናማ አመጋገብን ለመንከባከብና ለማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀደም ባሉት ጊዜያት ልጆች ለጎልማሳ ምግብ ፍላጎት ማሳየት ይጀምራሉ, ስለሆነም ወላጆች የሚመገቡት ወሳኝ ነገር ለአዋቂዎች ጠረጴዛ እንዴት እንደሚጀምር ላይ ይወሰናል. እርግጥ ነው ትክክለኛ እና ጤናማ ምግቦች ከሆኑ እና ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ካልሆኑ የተሻለ ነው.
የህጻናት ጤናማ አመጋገብ ህጎች ብዙ መሰረታዊ መርሆችን ያካትታሉ, ከነሱ ጋር መሰረታዊ የሆኑ ናቸው:
- ቂጣና ቅጠላ ቅጠል የሌለው ሾርባ;
- ቀለል ያለ ምግቦች ከበድ ያለ ብዙ ምግቦች መሰጠት ይመርጣሉ.
- የማብሰል ዘዴዎች - ምግብ ማብሰል, መጋገር, እሳትን;
- በጠረጴዛ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው የዳቦ ውጤቶች አለመኖር;
- የስኳር አጠቃቀምን በመቀነስ;
- እንደ ጎተራ ጣፋጭ, ሶዳ, ቺፕስ እና ሌሎች ምግቦች, እንደ ማቅለሚያ እና መያዣዎች ያሉ ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ.
በመዋዕለ ሕፃናት ህጻናት ጤናማ አመጋገብን ለመለማመድ ቁልፉ እነዚህ መርሆች ለሁሉም የቤተሰቡ አባላት አንድ አይነት መሆን አለባቸው, ግን ብዙውን ጊዜ ችግሮች በሚፈጠርበት ጊዜ ነው. የልጆቹ ወላጆች የአመጋገብ ስርዓታቸው ትክክለኛውን መርሆች በመምሰል በቀላሉ የሚድገሙ ከሆነ, በካፒን እሽግ ሌሎች የአመጋገብ ልምዶች የተጋቡት, ብዙውን ጊዜ እርስ በርስ የሚጋጩ ናቸው. ስለዚህ, ህጻኑ ለመመገብ ቀለል ያለ ምግብ - ስኳሽ ወይም የእንቁላል ቅርጫት ያለ ስጋ ወይም የስጋ ቦል ከማለት ይልቅ የተጋገረ ዘይት ይለውጣል . ለህፃናት አስፈላጊ እና ጠቃሚ ምርቶች አላስፈላጊ በሆኑ "መልካም ነገሮች" ተተክተዋል, ይህም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ህፃኑ ጤናማ ያልሆነን እምብዛም ጎጂ እምቢታ ለመቀበል ያደርገዋል.
ለህጻናት ጤናማ ምግብ ፒራሚድ
ምግብን በደንብ ለማሟላት እና ለልጆች እጅግ የላቀ ጠቃሚ ምግብን ለማካተት በጤናማው ምግብ ላይ ያለውን ፒራሚድ መጠቀም ይችላሉ. መርሆው የአንድ ምግብ ምግብ ፍጆታ እና የአንድን ሰው አኗኗር, እንቅስቃሴ እና እድሜ ጋር የሚያያዝ ነው. ፒራሚድ እራሱ በሁለት ሥዕሎች ውስጥ ይገኛል, እርጅና እና ዘመናዊ ነው. ሰዎች ከመመገብ ይልቅ ካሎሪዎችን በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ማቅረባቸው ስላለ, አሮጌው የአመጋገብ ህጎች ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው, በተዘመነው ስሪት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፒራሚድ የተለያዩ ቀለሞችን ያቀፈ የኪም ቅርጽ ክፍል ነው, እያንዳንዱም የተወሰኑ ምርቶችን ያመለክታል. በጣም ሰፊው ክፍሎቹ ለህጻናት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ያካትታሉ, ክብደኞቹ ደግሞ አስፈላጊ የሆኑት ምርቶች ናቸው, ነገር ግን የአመጋገብ መሠረት መሆን የለባቸውም.
ስለዚህ, የምግብ ፒራሚድ የሚከተሉትን የቀለም ስብስቦች ያካትታል:
- ብርቱካናማ ቀለም ስብስቦች ናቸው. ይህ የምግብ ስብስብ በካርቦሃይድሬቶች, ቫይታሚኖች, ፋይበር እና ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ከፍ ያለ ነው. ይህ ጥራጥሬዎችን, ቂጣና ፓስታን ይጨምራል.
- አረንጓዴ ቀለም አትክልቶች ናቸው. ይህ በጥሩ ሁኔታ ወይም ቢያንስ በትንሽ ሙቀት የሚሰራ ከሆነ በጣም የተሻሉ የምግብ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው. በተለይም አረንጓዴና ጥቁር ብርቱካንማ ቀለማት ላይ መትከል አስፈላጊ ነው.
- ቀይ ቀለም የፍራፍሬና የቤሪ ፍሬዎች ናቸው. ሙሉ የፈላ ፍሬዎች በተቆራረጡ, በተጣሩ ድንች እና ጭማቶች ይመረጣሉ.
- ቢጫ ቀለም - ስብስቦች, ትንሽ ክፍልን ይይዛሉ. እና ዋናው የስብ መጠን ከፋብሪካዎች ምግቦች ለመቀበል ይመከራል.
- ሰማያዊ ቀለም የወተት ምርቶች ናቸው. ከወተት ውስጥ በተጨማሪ, ይህ የሎቲክ አሲድ ምርቶችን, የጎዳና ጥብስ , ኬሚስ ይዟል.
- ቫዮሌት ቀለም ጥራጥሬዎችን, እንቁላል, ዓሳ እና ስጋን ያጠቃልላል - ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምግቦች.