አንዲት ሴት ጡት በማጥባት ጤናማና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለእርሷና ለልጁ በቂ ምግብ እንዲኖራቸው ለማድረግ ሚዛናዊ የሆነ ምግቦች እንዲኖራቸው ያስፈልጋል. የእናት ጡት ወተት ለህፃናት በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ስብጥር ልዩ ነው. ወተትን ጥራት ማሻሻል በበርካታ የአትክልት ፍራፍሬዎች, ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ሰላጣዎች ለሚንከባከቡ እናቶች መምረጥ ይቻላል.
የነርሶች ሰላጣ እሰጣለሁን?
ብዙ ነርሶች, ሰላጣ መሆን ይችሉ እንደሆነ ጥርጣሬ አላቸው. በእርግጥ ይቻላል, አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, እንዲያውም አስፈላጊ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ በመጨመር ውስን የሆነ የአመጋገብ ምግቦችን በብዛት ማምረት ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚና ጣፋጭ ናቸው. የምታጠባ እናት ምን ዓይነት የሰላጣ ዓይነቶች ሊኖሩ ይችላሉ? ለማንኛውም. ብቸኛው ሁኔታ ልጁ / ቷን አለርጂ / ሎጂስቲክስ / ያልተጠቀመባቸው ምርቶች ብቻ መጠቀም ነው. ከሜሶኒዝ, አትክልት ዘይቶች, አኩሪ አተር, የሎሚ ጭማቂ ወይም ሎሚ ይልቅ እንደ መሙላት ሙሉ በሙሉ ሊያገለግል ይችላል. ከተፈለገ ጨው በደረቁ የባሕር ዝርያ ሊተካ ይችላል. ይህ በአዮዲን የተሰጡ ምግቦችን ያሻሽላል.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የምግብ አዘገጃጀት ምግብ
ለሚያጠቡ እናቶች ብዙ ጣፋጭ ሰላጣ አለ. በጣም የተለመዱትን ምግብ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.
ለነርሷ እናቶች "ሰላጣ"
ግብዓቶች
- 1 የኪዊ ፍሬ;
- 100 ግራም የስጦታ ቅጠል;
- 1 ወጣት ዛኩኪ;
- 100 ግራም ለስላሳ አይብ;
- ብሩሽ የሆነ ጣፋጭ
- ለመረመድም ሆነ ለመልበስ ቅመማ ቅመሞች.
ያልተለመዱ የተዋሃዱ ቅንጣቶች ለአያዳጊ እናቶች ልምምድ ይሄንን ሰላጣ ያደርገዋል.
ለአረጋውያን እናቶች የሚሰጡትን ሰላጣ ይስቡ
ግብዓቶች
- የተቀቀለ እንቁላል (1 ክፍል);
- 1 የቱና ወይም የአንርቾቪያት;
- የማንኛውንም የሰላፍ ቅልቅል ድብልቅ;
- (100 - 300 ግሬድ);
- ጣፋጭ ጣዕም (1-2 እንቁዎች);
- ጥቂት የወይራ ዛፎችም
- ቅመሞችን እና የመረጣቸውን ልብስ መልበስ.
ምግብ ለማብሰልና ቀላል በሆነ የአሚኖ አሲድ እና ፕሮቲን የበለፀገ ሰላጣ ነው.
ለአረጋዊ እናቶች "በዓል" የምግብ ሳል
ግብዓቶች
- 300 ግራም የተቀቀለ ዶሮ (ዶሮ, ቱርክ);
- አረንጓዴ ፖም (1 እንክብል);
- አቦካዶ (1 ክፍል);
- የሰላጣነት ቅጠል;
- የኖራ ዱቄት እና ቅመሞች - ነዳጅ ለመሸጥ.
ሰላጣ ገንቢና የመጀመሪያ ነው, ስለዚህ ለበዓላት ተስማሚ ነው. ጡት በማጥባት የሳባ ቅጠሎች ወተትን እና የፖታስየም ጨዎችን በመጠቀም ወተትን ይጨርሳሉ.
ለሚጠባ እናት "አዲስ ዓመት"
ግብዓቶች
- መካከለኛ ቡና መካከለኛ መጠን (2 ፓርቲዎች);
- የባቄላ ወጣቶችን ቅጠል;
- አንድ ዘቢብ ጤፍ (በጥሩ ሁኔታ የተቀበረ);
- ቀይ ቀለም (1 ክፍል);
- የላሊን ዘይት, ጨው እና የሎሚ ጭማቂ - ነዳጅ ለመሙላት.
ይህ ሰላጣ የምግብ መበስበስን የሚያበረታታ እና የሆድ ድርቀት መከላከል ነው.
ጡት በማጥባት "ዓሳ"
ግብዓቶች
- የተቀቀለ የዓሳ አይነቶች (200-300 ግራም);
- የቡልጋሪያ ፔፐር (ቢጫ ወይም አረንጓዴ, 2 ሳርኖች);
- የሰላጣነት ቅጠል;
- በርካታ የቼሪ ቲማቲም;
- ከወይራ ዘይት ጋር ለመመገብ ቅመሞች.
ይህ ሳሎም የስኳር እና የቫይታሚኖችን አለመኖር ይሞላል.
ጡት በማጥባት "ለየት ያለ" ሰላጣ
ግብዓቶች
- 1 የተጣራ የአቮካዶ;
- ዳቦና ቁራሽ ዳቦ;
- ጥቂት የወይራ ዛፎችም
- አንድ የሰላጣ ቁራሽ;
- ለመብላት ቅመማ ቅመም, በማንኛውም የአትክልት ዘይት ይሞሉ.
ከብዙ ብዛት ያላቸው ማይክሮ ኤነዲዎች በተጨማሪ, አቮካዶዎች ለወተት ምርት ማነቃቂያ ናቸው.
ከ "እርባታ"
ግብዓቶች
- 8-10 ቁጥቋጦ የተጋገረ የቡና ፍሬዎች;
- አንድ ትንሽ የጣፋጭ ቲማቲም;
- የፍሳሽም ሰረገሎች ነበራቸው.
- ሁለት የቦኒን ሳችን;
- ትንሽ ደማቅ ፓርማሲያን;
- የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ እና ቅመሞች - ነዳጅ ለመሙላት.
ሰላዳ የዚንክ, ፖታስየም እና ፎሊክ አሲድ እንዲሁም ቫይታሚኖች C እና B ን ይዟል.
ለሚንከባከቡ እናቶች በአሳማ ውስጥ
ግብዓቶች
- 1 ኩባኒ በቅድሚያ የተሰሩ ምስጦች.
- 1 ፖም (በአረንጓዴ)
- የፍሳሽም ሰረገሎች ነበራቸው.
- የአኩሪ አተር መጠጦች.
ምስር በርካታ የብረት, የአሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ይዘዋል.