ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሰጣቸውን ቀላል ክፍያዎች ግምት ውስጥ በማስገባት በ 3 ኛ ትሪስታችሁ ውስጥ እንዲታዩዎ ያድርጉ, ይህም ለራስዎ ማቆየት እና ቀላል ህጻናትን ለመንከባከብ ያስችሎታል .
በሦስተኛው ወር ጊዜ ውስጥ ለተአምር እርጉዞች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ማስከፈል
ለዚህ ልምምድ, ኳስ እና ጩኸት ያስፈልጋቸዋል. ለፀጉር ሴቶች ኳስ መሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ኳሱ የተለያዩ የእጅ, የንድር, የጉንዳን የአካል ክፍል የተለያዩ ልምዶችን እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል. ይህ እርጉዝ ለሆነ እናቶች ራሷን በራሳቸው ቤት ማድረግ ይችላሉ.
በኳሱ ላይ ቁጭ ብለው ወደ ግራ እና ቀኝ ማሽከርከር ይጀምሩ.
| |
ከዚያም እስከ 0.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ጩኸቶችን ይውሰዱ እና እጆዎን ይለውጡት.
| |
እርጉዝ ሴቷን በኳሱ ላይ ተቀምጣ በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ቀስ በቀስ ገመድ በማድረግ በቀኝ እግር ደረጃ (እስከ አንድ ደቂቃ) የቀኝ እጁን በጥንቃቄ መደርደር እና ከዚያ ወደ ሌላ ዙር በመዞር በቀጣዩ መንገድ ይቀጥሉ. ይህ ልምምድ የኋላ ጡንቻዎችን (ሸክላዎችን) እና ሸክሙን ለማስታገስ ይረዳል.
| |
የጀርባውን ጡንቻዎች ከጎረፉ በኋላ, ትከሻውን ከትከሻው ይወገድ. ይህንን ልምምድ ለመፈጸም እግሮችዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ማሰራጨት ያስፈልግዎታል, ጀርባዎን ያማክሉት, እጆችዎን በኳሱ ላይ ይጣሉት. ጣትዎን ማቃለል, ኳሱን ለመሽነን እና በቀስታ ይመለሱ.
ከዚያም ጥቂት ወደ ግራ እና ቀኝ አዙረው በቡድኑ አማካኝነት አካላዊ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ.| |
በሦስተኛው ወር ጊዜ ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የኳስ መግዣ የሚሆን በጣም ወሳኝ አካል የኋላ እና እጅን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው. ይህን ለማድረግ ጫንቱን በእጆቹ ላይ አድርጎ እቅፍ አድርጎ ያዘ.
የጅብ ጡንቻዎችን በእግር ኳስ ጡንቻዎች ለማጠናከር በእንቅስቃሴ ላይ እንጨርሳለን. ኳሱ ላይ ተኛን, እግራችንን በትከሻው ስፋት ላይ እናስቀምጣለን, እናም ጀርባችንን እና ወደ ኋላ ወደኋላ እናመራለን, መቀመጫዎቹ እና እግሮቹን በከፊል ይንጠለጠላሉ. እንቅስቃሴ ማድረግ 2-3 ደቂቃዎችን መድገም, ለትንፋሽ ትኩረት መስጠትን (በአፍንጫዎ አየር ይንፉ, በአፍዎ ይንፈሱ).
| |
ትንፋሽ ጥልቅ እና ጥልቅ ሊሆን ይገባል. የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች ለጠብ ተጋግሮ እና ሰውነትን በኦክሲጅን ይሞላል.
ለፅንስ ሹመቶች ልጅ ከመውለድ በፊት ስለሚከፈል ክስ ባለሙያዎች የቀረቡት አስተያየቶች
በዚህ በጣም የከፋ ቅንዓት ምንም ጥቅም የለውም, እርጉዝ ሴቶች, ከመውለዷ በፊት በንቃት ስራ ላይ ይካፈላሉ, በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት የሚጨመሩትን ክብደት እንዴት እንደሚያዩ ያስባሉ. ነገር ግን ሶስት አቢሲዮኖችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው-ቀለሞታ, ቀላልነት እና ለወደፊቱ ሕፃን እንክብካቤ ማድረግ.
ስለሆነም ከመደበኛው የጤና ሁኔታ የሚጣጣሙትን ምልክቶች ካስተዋሉ: ጭንቅላቱ ውስጥ, ማቅለሽለሽ, ማዞር E ና የጭንቀት ስሜት E ንዳለባቸው ካወቁ ከዚያ በኋላ A ይቀጥሉ. ሁሉም ነገሮች የተለመዱ ይሁኑ.
በጣም ጥቂት እንቅስቃሴዎች - የኃይል ፍጥነት እና የስሜት ስሜት መጨመር እና እንዲሁም, ቀላል ወለደዋል, የሚፈልጉት, የሚፈልጉት! ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን አስታውሱ ምክንያቱም በተቃራኒው ሊሆን አይችልም.