አዲስ ህይወት እየተጠባበቁ ብዙ ህፃናት እንዳያገኙ እና ከተወለዱ በኋላ ሁሉንም ለማስወጣት አለመሞከርን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንዳይወጡ እንነግራለን, ቀጭን እና ቆንጆ ምስል ለመያዝ ምን ማድረግ እንደሚገባን እንነግራለን.
በእርግዝና ወቅት እንዳት ቅባት አይሰጥም?
በእርግዝና ወቅት ብዙ እርግዝና የሌላቸውን እናቶች የሚከተሉትን ምክሮች ይከተላሉ:
- በ "አስገራሚ" አቀማመጥ ላይ ሴት መብላት መከፋፈል - በትንሽ መጠን ውስጥ በቀን 4-5 ጊዜ;
- ወደፊት ከሚመጣው እመቤት ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎች ማካተት አለባቸው.
- በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ስብ አይገኝ እንዳይባክን የመሳሰሉት ምርቶች እንደ ምግብ ማብሰያ እና ጣፋጭ ምግቦች, የታሸጉ ምግቦች, የተጋገሩ ምርቶች, ዘይት በተቀቡ ምግቦች, ወዘተ የመሳሰሉትን ምርቶች ማስቀረት አስፈላጊ ነው.
- ሕፃኑ በአጠቃላይ የሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር በጠቅላላው የጠበቃ ጊዜ ውስጥ. ከመደበኛ እሴቶቹ ውስጥ የተወሰኑ ጠቋሚዎች ከፍ ያለ ርቀት ካለ, በሐኪሙ የታዘዘውን ተገቢውን መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊ ነው.
- በመጨረሻም, በእርግዝና ወቅት ስለ እርግብ እንዳትወልዱ ስለሚያሳስቧቸው እናቶች በአካል እንቅስቃሴ ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው.
እስከዚያው ድረስ ሁሉም ዓይነት አይነቶች ለሴቶች ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. ለእናቶች እና ወደፊት ለልጃቸው ጤና ጠቀሜታ የሚያጠቃልለው ዋና, ዮጋ, የውሃ ጅብ እና በእግር የሚራመዱ ናቸው. በተጨማሪም በአንዳንድ ሁኔታዎች በእርግዝና ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን አይካድም, ስለዚህ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት.