የተለያየ ምግብነት ጽንሰ-ሀሳቦች - አንድ ሺህ ዓመታት ሳይሆኑ. ቀድሞውንም ቢሆን በዮጋ ውስጥ "እርስ በራስ የሚጣበቁ" ወይም "ጠላት" የሆኑ ምርቶች ማጣቀሻዎች እናገኛለን. ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, ለየት ያለ ክብደት ለክብደት ክብደት, ለግለሰቡ አጠቃላይ ጤንነት የተለየ ምግብ ነው. የሆነ ሆኖ በተለየ ምግብ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ - በቀላሉ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ.
የአንድ የተወሰነ የተመጣጠነ ምግብን ንድፈ ሐሳብ ትርጉም ማለት የተወሰኑ ምርቶች ጥምረት ለአካላችን ለመዋጥ በጣም ከባድ ስለሚያደርጉት, ሌሎች የጋራ መጠቀምን ግን ለሥጋ አካል ምንም ችግር አይፈጥርም. ስለዚህ ለክብደት ማጣት የተለየ ምግብ መጠቀም በመፈለግ, የዚህን ንድፈ ሐሳብ ዋና ዋና ነጥቦች ልብ ይበሉ - ምክንያቱም በተለየ ምግብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የተለየ ምግብ የለም.
የተለየ ምግብን በተመለከተ መሠረታዊ መርሆዎች
በተለዩ ምግቦች ውስጥ የተካተቱትን ዋና መለኪያዎች ይዘረዝራሉ. ለክብደት ማጣት ሁለቱንም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ እንዲሁም ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ ለመርዳት ብቻ ነው.
- ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ፕሮቲን ፈጽሞ አትብሉ. ይህ ማለት ከደረቁ (ሳፋ), ከስጋው ውስጥ ድንች, የተጠበሰ ስጋ ከያዘ የተሸፈነ ሳንድዊች ሊረሳ ይገባል ማለት ነው. በነዚህ ምርቶች መካከል በሁለት ሰዓቶች መካከል ያለውን የጊዜ ርዝመት ያስቀምጡ. በሌላ አገላለጽ የሻቀር እግር ከበላላችሁ ከሁለት ሰዓት በኋላ እስከሚጨምሩ ድረስ መብላት አይችሉም.
- ለምሳሌ ሁለት ፕሮቲን - ለምሳሌ እንቁላል እና ሰገራን አይበሉ. ይህ በጣም ጎጂ የሆነ ውህደት ነው. ተመሳሳይ የሆነውን የሁለት-ሰዓት የጊዜ ቦታን ተጠቀሙበት. ከላይ የተዘረዘሩት ጥምሮች በሙሉ የጨጓራና የመተንፈሻ አካላችን ላይ የጨጓራ ሂደትን ያስጀምራሉ. አሁን አንድ የተለየ ምግብ ማለት የክብደት መቀነስ መሠረት የሆነውን የጀርባውን ንጽሕና ይቆጣጠራል.
- ስጋዎች ከካርቦሃይድሬቶች (ታዋቂው የዶትና የቅቤ ቅልቅል) ጋር አብሮ ለመመገብ ይፈቀዳሉ, ነገር ግን አንድ ሰው ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር (ከእንስሳት ፕሮቲን ጥሬ እና ከታች ጋር ታዋቂነት ያላቸው ጥንድ ያልሆኑ ጥምረት) ማዋሃድ አይቻልም.
- ሁለት ካርቦሃይድሬትን - ድፍድፍ እና ዳቦ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ይህን ማድረግ የለብዎትም.
- ምግቦች (ውሃ, ጭማቂ) ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል ከምግብ በፊት. በተለይም ከላሽ በኋላ - ትኩስ ብስኩቶችን ወይም ሙቅ ሻይ ብቻ (ምንም እንኳን መስኮቱ ሊቋቋሙት በማይችሉት እንኳን ቢሆን). ጣፋጭ መጠጥ በሆድ ውስጥ ስብን ይረጫል, በዚህም መግብክነትን ያቀላጥላል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይን ጠጅ መጠጣት ይችላሉ. (ስለ ቢሪ, ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ግን መተው አለብዎት).
- በጀርባ ውስጥ መፈጨትን ላለማድረግ እራት ወይም እራት ከመብላትዎ ጋር አትበሉ. ጣፋጭ ምግቦች ከዋና ዋና ምግቦች በተለየ ለብቻ ይበሉ. የተለየ ምግብ መከተል ሲጀምሩ, ክብደት ለመቀነስ ትንሽ ጣፋጭነትዎ ምንም አይነት ጉዳት የለውም.
- በተመሳሳይም ፍራፍሬ አንድ ጊዜ ከመብላቱ በፊት አንድ ሰዓት በፊት መብላት ይኖርበታል, ነገር ግን ወዲያውኑ ከእሱ በኋላ መሆን የለበትም. ከየትኛውም ፍራፍሬ ጋር በማጣመር ለየት ያሉ ምግቦችን ለመብላት መሞከራቸው ሁልጊዜ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ
በተለይ ለክብደቱ ክብደት በተለየ የምግብ ምግቦች ለራስዎ የምትወዱት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው. አንድ መሠረታዊ ህግ መታሰብ አለበት: ከሁሉም ይበልጥ አስተማማኝ የሆነ የጎን ምግብ (ቀይ ሽንኩርት, አረም, አረንጓዴ ሰላጣ, ወዘተ) እና ያልተነፈፈ አትክልቶች (ጎመን, ዱባ, ጣፋጭ ፔፐር, ወዘተ ...). በስጋ እና በአሳ በነፍስ ወስጥ - በአትክልትና ቅጠላ ቅጠሎች ያገለግሏቸው. ስታርች አትክልቶች (ድንች, ባቄላ, ወይን ጠጅ, ዞቸኪኒ) በራሳቸው በጣም አርቢ ናቸው, ስለዚህ በተናጠል መቅዳት አለባቸው.
ምግብን ለመቀነስ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የሚበሉት ምግብ "የሚከፋፈል" ስለሆነ, ብዙ ጊዜ እንዲበሉ ያስገድድዎታል. ይህ የአንተን የጨጓራ ክፍል ትራክ አድርጎን ያቆየዋል, ምክኒያቱም የምግቡ ምግቦች እና በትንንሽ የተቆራረጣቸው ክፍሎች ሰውነት በቀላሉ እና በፍጥነት እንዲገነዘቡ ይረዷቸዋል.
ፍላጎት ካሳዩ የሚከተለውን አነስተኛ ሙከራ ያድርጉ.
በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም የሎሪየም መደርደሪያን በቋሚነት መጠበቅ አያስፈልግዎትም. ከእናንተ የሚጠበቅብዎት ሁሉ ሰውዎ ገንዘብ እንዲያገኝ መርዳት ነው. ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን መለየት - ይህ ለክብደት ማጣት ዋነኛው ምግብ ሲሆን ይህም በተለያየ ምግብ ላይ ይወሰዳል.