Lentil - ምርቱ በጣም ተወዳጅ አይደለም, ነገር ግን በቬጀቴሪያን ክበቦች ውስጥ በሰፊው ይታወቃል. ይህ ምስር እንደ ሌሎቹ የአበባ ማልማቶች የእንስሳት ምንጮች ፕሮቲን የማያገኝ ሰው ያለውን አመጋገብ በመገንባት ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወት የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ነው. ሆኖም ግን, ከደካነቶቹ ውስጥ ታዋቂ የሆኑ ስጋዎች እና ክብደት መቀነስ - እነሱ ጣፋጭ ናቸው, አነስተኛ መጠን እንዲመገቡ እና ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ የቆየ ስሜታዊነት እንዲሰሩ ያስችሉዎታል.
ምስር ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው የምንለው ለምንድን ነው?
በአንድ በኩል, የተቀቀለ ሳንቲሞች የካሎሪ ምርት ናቸው. በ 100 ግራም 310 ኪ.ሰ., 7.8 ግራም ፕሮቲን እና 20.1 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል. ሆኖም, ይህ ምግብ ብዙ ጥሩ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት - ቪታሚኖች ቢ, እና አሚኖ አሲዶች እና ፋይበር ናቸው. ለስላሳ ዘመናዊ መጠቀሚያ ንጥረ ነገሮች በመርዛማ እና በመርዝ መርዛማ ንጥረ-ነገሮች መበስበስ ይቻላል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ያጠናክራል, የሰውን ኃይል ፈሳሽነትን ያዳግታል እናም ለሰውነታችን አጠቃላይ የሆነ ጥንካሬ ይሰጣል.
ክብደትን ለማጣጣት የዝንብ ጥሬ ዕቃዎችን ከዝንብ ጥቃቅን ዝርዝር መጥቀስ አይቻልም.
- የጋለ ስሜት;
- ደረቅ ጭራሮዎችን መጨመር;
- የቀድሞው የአንቲባዮቲክ ወይም ቢሴፕቶል መንገድ;
- ክብደትን ለመቀነስ ብሬን መቀበል;
- ግለሰባዊ አለመቻቻል.
ለማንኛውም, ማናቸውንም ምርቶችን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም. በሳምንቱ ውስጥ 1-2 ጊዜ በሳምንታዊ የአመጋገብ ክብደት ክብደት መቀነስ ካስገባህ አካልን አትጎዱም.
ክብደት ለመቀነስ ምስር እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
ምስር ለማብሰል ቀላሉ መንገድ በምርቱ ውስጥ ከጨዋጨር በላይ ጨዎችን ለማስወገድ በደም ውስጥ ውሃ ማፍለቅ ነው. ጨው ወደ ተዘጋጁ ዕቃዎች መጨመር የተሻለ ነው. ለጥራጥሬዎች በጣም በጣም ቀቅ ያለ ቀይ ቀለምን መምረጥን ይመርጣል. ለስላሳ ብሩሽ ጉትቻዎች, እና ለስላሳዎች አረንጓዴ ቀለሞች, ይህም ቅርጹን በተገቢው ሁኔታ ስለሚጠብቅ, ግን ቅድመ-ንዳድን ይፈልጋል.
ቅጠሉ ቀይ ቅጠሎች በጣም ቀላል ናቸው - ለ 1 ኩባያ በደረቁ ጥራጥሬዎች ሁለት ብርጭቆዎችን ይወስዳሉ. ጣፋጭ ምግቦች ወደ ቀድሞ ፈሳሽ ውሃ መጨመር እና ከ 1.5 ደቂቃ ባነሰ ያልበሰለ ሙቀት ውስጥ ማብሰል ያስፈልጋል. በጣም ብዙ ፈሳሽ ካለ, በቆርዣው ውስጥ የተጠናቀቀውን ምርት ማስወገድ.
ክብደትን ለመቀነስ ከሊንቸኳ የምግብ አዘገጃጀት
ሰንጠረዡን ለማበጀት በሚውሉ ምስር ላይ የተመሰሉ ጥቂት ቀላል እና የተመጣጠነ ምግቦችን አስቡባቸው.
ክብደት ለመቀነስ ይቀንሱ
ግብዓቶች
- አረንጓዴ ምስጦች - 250 ግ.
- ውሃ - 0.5 l;
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ትንሽ ካሮቶች - 1 ፔር.
ዝግጅት
አረንጓዴ ምስር ከ 4 እስከ 6 ሰዓት ከመብሰሉ በፊት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይከተላል. ከተለጠጠ በኋላ ውሃው ይደርቃል, እና ክራው ወደ ፈሳሽ ውሃ ዝቅ ይላል እና ለ 40 ደቂቃዎች ያበስላል. በተመሳሳይ ጊዜ በሾት ዘይት ላይ የሽንኩርት እና ካሮትን መዓዛ ይውሰዱ. ምግቦችን ይቀላቅሉ, ጨውና ቅመሞችን ይቀቡ.
ክብደትን ለመቀነስ ለንስላማ ክሬም ሾርባ
ግብዓቶች
- አረንጓዴ ምስጦች - 350 ግ.
- ውሃ - 1.5 l;
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ቲማቲም - 4 መ.
- ነጭ ሽንኩርት, ቅመሞች - ለመብላት.
ዝግጅት
አረንጓዴ ምስር ከ 4 እስከ 6 ሰዓት ከመብሰሉ በፊት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይከተላል. ከተለጠጠ በኋላ ውሃው ይደርቃል, እና ክራው ወደ ፈሳሽ ውሃ ዝቅ ይላል እና ለ 40 ደቂቃዎች ያበስላል. በዴንገት አንዴ ዘይት ሊይ ቅጠሊ ሽንኩርት እና ቲማቲም በቆሻሻ መጣያ ውስጥ አሰባስበን አሰባስበዋሌ. በቲማቲም ቅጠሉ ላይ ቅጠሎቹን እና ቅመማ ቅጠልን ይጨምሩ, ከዚያም በጨርቆቹ ምስር ላይ ማልበስ ይጨምሩ. ከተፈለገው በኋላ የተጠናቀቀ ምግብ ከመድሃኒት ጋር ይሠራል.
ክብደት መቀነስ ለመብሰል የምግብ አዘገጃጀቶች, በተለያየ ውሃ ውስጥ መሞቅ እና የተለያዩ አትክልቶችን, ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ. ይህ ምርት በተለያየ ፍራፍሬ አትክልት (አትክልትና ፍራፍሬ), ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠሎች ጋር ይጣጣማል.