አመጋገብን የሚወዱ ልጃገረዶች እንዲህ አይነት ጠቋሚዎችን በተደጋጋሚ ይመለከቱታል. "ይህ አመጋገብ ሚዛናዊ አይደለም, እናም በዚህ ጊዜ የቫይታሚን ውስብስብ ፍቃዶች መውሰድ አስፈላጊ ነው." ሁሉም ነገር ቀላል ነው, ነገር ግን ወደ ፋርማሲው ሊሄድ የሚገባው ጉዳይ ነው, እና ይህ ቀላል ስራ እንዳልሆነ ግልጽ ነው - እውነታው በጣም ብዙ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች አሉ, የተለቀቀ አጻፃፍ እና ቅርጸት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው, እና ከእዚህ ልዩነት ምን እንደሚመረጥ መረዳት አስቸጋሪ ነው . በአመጋገብ መውሰድ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እንረዳዋለን.
በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚኖች: ምን እና ለምን?
አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው, ስለዚህ ፋሽን ማለት የተመጣጠነ እና የተራበ የአመጋገብ ስርዓት, ስለሆነም መላ ሰውነት ይጎዳል. ምግብ ለህይወታዊ ኃይል ብቻ ሳይሆን ለሜታብሊክ ሂደቶች የሚሳተፉ እና አካሉ በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው. ለዚያም ነው ቫይታሚኖች እና አመጋገብ የማይነጣጠሉ ነገሮች.
አመጋገብን በሚጠጣበት ጊዜ ለመጠጣት የሚያስፈልጉ ምን ቪታሚኖች?
የምትከተው ምን ዓይነት አመጋገብ እንደሚለያይ, የተለያዩ የቫይታሚን ውስብስብ ፍቃዶችን መውሰድ ያስፈልግሃል. ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት የተገነባው ፕሮቲኖችን ነው, ወይም ስብስቦች, ወይም ካርቦሃይድሬቶች ናቸው, እናም ይህ በአካሉ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድሩበት ሁለተኛው መንገድ አይደለም. በእያንዲንደ ሌዩ ሁኔታ ሇአመጋገብዎ ምን አይነት ቫይታሚኖችን እንዯሚያስቡ እንይ.
- የፕሮቲን (የዝቅተኛ-ካርቦሃይድ) አመጋገብ ያላቸው ቪታሚኖች . አመጋገቤው በዶሮ, በአሳ, በስጋ, በጀልባ, ከመጠን በላይ ከሆነ - አመጋገብዎ እንደ ፕሮቲን ተብሎ ይመደባል. በዚህ ሁኔታ, ሰውነትዎ ቫይታሚን ሲ አለመኖሩ እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - ፋይበር. በየትኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገኝ የሚችል "Siberian Fiber" የተባለውን ብራያን ወይም ቅባቶችን ለመውሰድ ይመከራል.
- ቪጋን በቬጀቴሪያን አመጋገብ (ዝቅተኛ ፕሮቲን) . ከሆነ
አመጋገቢው በአትክልትና ፍራፍሬዎች ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነት የሚያስፈልገው ዋናው ነገር የቡድን ቢ ቫይታሚኖች እና እንዲሁም የእንስሳት እና የእንቁላል ንጥረ ነገሮች ናቸው. እንዲሁም ከ A እና E ጋር በደንብ የተሟላ ውስብስብ ቪታሚምስ (B) ያግኙ, ወይም ለየብቻ ይግዙ. - ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብ ቫይታሚኖች . ቅባትን የሚገድል የአመጋገብ ሥርዓት በጤና ላይ መጥፎ ውጤት ሊኖረው ይችላል. ይህንን በተለማመድህ ጊዜ የዓሳ ዘይቶችን ለመውሰድ ይመከራል - ዘመናዊ ኮንቴይነር ጣዕሙ እንዲሰማዎት አይፈቅድልዎትም, ነገር ግን የሚፈልጉትን ሁሉ ለማግኘት.
በመድሃኒት መመሪያው ላይ በመመርኮዝ እና በመድገም ብቻ ሳይሆን በሂደቱ ላይ በመመርኮዝ ቪታሚኖችን መውሰድ ያስፈልጋል. I ፉን. አመጋገብ አንድ ሳምንት ከሆነ እና የ 2 ሳምንቱ ኮርስ ከተሰጠ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ቫይታሚኖችን መጠጣት ጠቃሚ ነው.