የ B ቫይታሚኖች ምንድን ናቸው?

በምርቶች ውስጥ የሚገኙት የቢሚንጂው እቃዎች ጥያቄው ውስጥ ሲገቡ, ይህ ምድብ የተለያዩ አይነት አባላትን ያካተተ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት, ስለዚህ እያንዳንዳቸው በተለያዩ ምርቶች ስብስብ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

የ B ቫይታሚኖች ምንድን ናቸው?

1. ቫይታሚን ቢ 1 የሚገኝበት መልስ ለጥያቄው መልስ በመስጠት እንደዚህ ዓይነቶቹን ምርቶች ማለትም ማርች, ቡና , ድንች, ባቄላ , ገብስ.
2. ምን ዓይነት ምርቶች ቪታሚን B2 ያካተቱ ናቸው-የተኮማች ወተት, ጉበት, አይብ, ስጋ, ድንች, የቢራ ጠንድ እርሾ, አጃቶች, ቲማቲሞች, ፖም, ጎመን እና ሌሎችም.
3. ዋነኛው የቫይታሚን ቢ3 ምንጭ ቢራ, ባቄላ, ገንፎ, ያልተመረቱ አይነት የእህል ዓይነቶች - ገብስ, ስንዴ, አረንጓዴ, በቆሎ, አፎት ውስጥ ናቸው. በተጨማሪም, ይህ ቫይታሚን ከእንስሳት ጅባት, በጉበት, በስጋ ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ከተመረተው ስንዴ, አኩሪ አተር, እንጉዳይ እና እርጥበት የወተት ውጤቶች ሊገኝ ይችላል.
4. ዋናው የቫይታሚን B5 ምንጭ ቢራ እና ተራ ትንሹ, የጉበት, የኩላሊት, የእንቁላል አስኳል, የተኮማተ ወተት ውጤቶች, አረንጓዴ አትክልቶች (አረንጓዴ አትክልቶች, ካሮድስ ጫፎች, ሽንኩርት, ራዲሽ, ቀይ ሥር), ጥራጥሬዎች ከተመረቁ ሰብሎች, ኦቾሎኒዎች ጋር.
5. ቫይታሚን B6 ባላቸው ምርቶች ከተነጋገሩ መጀመሪያ ከዓሳ, ስጋ, ዳቦ, ሙሉ ዱቄት, ያልተመረጡ ዓይነት ጣፋጭ ምግቦች, የዶሮ እርባታ ምርቶች, ጥራጥሬ , እርሾ, የእንቁላል አእም, ጉበት, ፍሬዎች መመደብ አስፈላጊ ነው.
6. ነገር ግን ዋናው የቪታሚን ንጥረ-ነገሮች B12 እና B9 እንደ አኩሪ አተር, እንቁላል, የተኮማች ወተት, አረንጓዴ ተክሎች (ካሮት, ራዲሽ, ቀይ ሽፋን), የቢራ እርሾ እርሾ, የከብት ጉበት, አረንጓዴ ሽንኩርት, ሰላጣ እና ከጉበት የሚመጡ ምርቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ).

የምግብ ዓይነቶች የ B ቫይታሚኖች ምን እንደሆኑ ማወቅ, ትክክለኛውን አመጋገብ በቀላሉ ማዘጋጀት እና የዚህ ቡድን ቫይታሚኖች እጥረት ማዳን ይችላሉ.