በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ሲ በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ጉድለቱ ከፍተኛ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ለአንድ ሰው በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መጠኖች በዓመታት ብዛት, በመከላከያ አቋም, በመኖሪያ ቦታ, ወዘተ. መሰረት ይለያያል.
በየቀኑ ቫይታሚን ሲ መከተብ ያለብኝ ለምንድን ነው?
በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲ በሰው ምግብ ውስጥ ከሚገባው የምግብ ወይም የቫይታሚን ዝግጅቶች ውስጥ ገብቶ ለረጅም ጊዜ ሳይዘገይ ይወጣል. እንዲሁም በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ, በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መሙላት የግድ ወደ ሰውነት ውስጥ በየቀኑ መግባት አለበት.
በመጀመሪያ ደረጃ የኦክሳይድ እና የመቀነስ ሂደቶች ለመቀጠል ቫይታሚን ሲ አስፈላጊ ነው. ያለ ቲቢ, ካቴኮላሚኖች እና ስቴሮይድ ሆርሞኖች, ሄሞፖሊሲስ, የብረት, የካልሲየም እና የ ፎሊክ አሲድ ልውውጥን መለወጥ አይቻልም. ለዕለታዊ ቫይታሚን C መጠጥ, ጥሩ የሴሜላ ህክምና እና በደም ውስጥ ያለው የደም ቅዝቃዜ ይጠበቃል.
ቫይታሚን ሲ ቫይረስን የሚያንጻረር ኃይል አለው, በበሽታ ይከላከላል እንዲሁም አለርጂዎችን እና ተለዋዋጭ ጉዳዮችን የመቋቋም ችሎታ ያዳብራል. ቪታሚን ሲ በካንሰር መከላከል ላይ የተሳተፈ መረጃ አለ, በቂ ያልሆነ ደረጃ ደግሞ ኦንኮሎጂን ያሰጋል.
ቫይታሚንሲ እንደ መርዝ, መርዛማ መዳብ, እርሳስ, መርዛማ, መርዛማና ሌሎች ጎጂ የሆኑ ነገሮች ለማስወገድ ጠቃሚ ነው. በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን C ሲመገብን, ኮሌስትሮል በቫውቸር ግድግዳዎች ላይ በጣም አነስተኛ ነው.
በተጨነቁ ሁኔታዎች ውስጥ የቫይታሚን ሲ ጥቅም ላይ የሚውለው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆርሞኖችን የሚለቁትን የጨጓራ አጣጣይ (አረረል ግራንት) በአኮሆርብሊክ አሲድ ከፍተኛ ፍጆታ ምክንያት ነው.
ከፍተኛ መጠን በየቀኑ የቫይታሚን ሲ ልኬት
የሰው አካል ቪታሚን (C) አይፈጥርም, ስለሆነም ከውስጡ አኳሪካን በየጊዜው መቀበል አስፈላጊ ነው. የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው በየእለቱ ከፍተኛው የቫይታሚን ሲ መጠን 2.5 ኪሎ ግራም በሰው ክብደት ነው. በቀዝቃዛ (ወይም በሌሎች ምክንያቶች), በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መጠን ይጨምራል, ግን ከ 7.5 ሚሊንር በላይ በሰው ክብደት ሊበልጥ አይችልም.
በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መሰጠት
- 30 ኪ.ሜ ለ 0-6 ወራት ነው.
- 35 ሚዲጅ ለ 6-12 ወራት ነው.
- 40 ሚ.ሜትር ለ 1 - 3 ዓመታት ነው.
- 45 ሚ.ግ. ለ 4-10 ዓመታት መደበኛ ነው.
- 50 ሚሊ ግራም ለ 11-14 ዓመት ነው.
- 60 ፐርሰንት ለ 15 አመትና ከዚያ በላይ የተለመደ ነው;
- 70 ሚ.ግ. - ልጁን በሚወልዱበት ጊዜ ውስጥ መደበኛ;
- ጡት በማጥባቱ ወቅት 95 ሚ.ግ. በደም ውስጥ ነው.
በቪታሚን ሲ ውስጥ አንድ ፍጡር በ 30-50 በመቶ ይጨምራል ከሚከተሉት ጋር:
- ማጨስ (ታጋሽ ማጨስ) ወይም ሌሎች መርዛማ ነገሮች (ለምሳሌ, የከተማ ፍንዳታን ወደ ውስጥ በማስገባት);
- ከበሽታ በሚድንበት ጊዜ ቀውስ ወይም የአመጋገብ በሽታ;
- በከባድ (በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ) የአየር ሁኔታ;
- ድስታረፋይ
- ከመጠን በላይ ሥራ እና ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ.
በታዳጊ የእርግዝና መሻሻሎች እና የአስፕሪን መውሰድን በሚያስሱበት ጊዜ አኮርኮርቢክ (አስትሮቢክ አሲድ) በጣም አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን ሲ የመቀነስ መጠን ይቀንሳል.
በአመጋገብ መኖሩ ወይም በቫይታሚን ውስጡ ውስጥ ያለውን ቫይታሚን በመምጠጥ የቫይታሚን ሲ አለመኖር ሊከሰት ይችላል. የቫይታሚን ሲ መኖሩን የሚያሳዩ ምልክቶች ካሉ, አመጋገብን ማስተካከል ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት. ለሚከተሉት ምልክቶች ትኩረት መስጠትን:
- የደም መፍሰስ እና ጥርስን ማፍሰስ;
- ለረጅም ጊዜ የቆየ ፈውስ;
- በጣም ቀላል ቅርጽ ያለመሆን;
- በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም
- በቆዳና በፀጉር መርገጥ ላይ ያሉ ድፍን ባህሪያትን ማጣት;
- ድኻ አጠቃላይ ሁኔታ - የትንሽነት ስሜት, ድብደባ, ብስጭት, የመንፈስ ጭንቀት.
ለቫይታሚን ሲ ጥቅም ሁሉ ሲባል ከፍተኛውን የዕለት ተዕለት መጠን አይበልጥም. ኤትራክክም ከተወሰነ በላይ መውሰድ ተቅማጥ, የአለርጂ ሁኔታ, የቫይታሚን B12 ጉድለት ሊያስከትል ይችላል. ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ከፍተኛ የደም እብጠት, ቲምብሮሲስ, ቲቦብለቢቲስ እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አደገኛ ነው.